I le 80%, o le tuputupu ae o le tagata e faʻamuamua e mafuaʻaga faʻavae, ae o le totoe 20% o mea tatou te 'ai ma mea tatou te faia. O lona uiga, i le 1/5 o lo tatou tuputupu ae e faalagolago ia i tatou!
E faʻapefea ona filifili galuega?
E iai faʻamalositino faapitoa e faʻaleleia ai le tuputupu ae, lea e mafai ai ona e "tupu" i le 5-10 cm i le lua masina. O nei aʻoaʻoga e faʻaosofia ai le tupu o le tuputupu ae i ponaivi afu ma le vertebrae, lea e fesoasoani e faʻalautele le puʻu.
Ae peitai, o le faʻalauteleina o lau tui, e le tatau ona galo ia te oe e tuʻuina atu i maso tutupu aʻe. Afai o le seti o faʻatinoga e faʻatupulaia ai le tuputupu ae e le mafai ona atiaʻe se corset muscle, o maso o le a amata ona tuai le tuputupu ae o ponaivi.
E taua tele le faʻalogo i lenei mea pe a oʻo mai i faʻatinoga e faʻaleleia le alualu i luma o se tamaititi. O le a lava le umi e tuputupu aʻe ai le tamaititi (ma faʻamaeʻaina tamaiti e 17 tausaga le matutua), e le mafai ona e siiina mamafa mamafa mamafa, o le a avea ma mea vaivai ma pupuu. O le faʻataʻitaʻiga lelei lava o tamaʻitaʻi tamaʻitaʻi.
O le tino lelei o faamalositino faaletino e faateleina ai le tuputupu ae e maualuga oso ma oso i luga o le pa. E faʻamalositino uma le lua, faʻalosolo le puʻu, faaopoopo atu, ave le avega ma luga o maso.
O le faasologa e mafai ai ona tatou faatoilalo le mamafa o le lalolagi, o le mafuaaga tuusaʻo lea tatou te maualalo ai nai lo le mea e mafai. A maeʻa le moe i se po, o le maualuga o le tagata e 2-3 cm le maualuga, i le faaiuga o le aso tatou te maualalo. O le suiga o le a fesoasoani e te tausia ai nei 3 cm.
O le faʻaaogaina o le faʻamalosi e avea o se faʻamalositino e faʻaleleia ai le tuputupu ae o se tagata e aoga tele, ae tatau ona e faʻapitoa i le vavalalata o musika ma le fesoasoani a isi faʻataʻitaʻiga.
Gaoioiga
Matou te faia yoga e faʻapupula ai le tuputupu ae. E ui o le lalolagi faasaienisi ua manatu e 25 tausaga le matua e le toe faatupulaia, ae o le masini yoga e mautinoa, o le tagata e ola i lona olaga atoa. O le mea autu mo ia e aua nei faalavelaveina lenei mea.
Ina ia mafai ona aoga aoga, e tatau ona e lafoaia ia masaniga leaga e faalavelaveina ai le alualu i luma o le alualu i luma, ma taofia ai foi le mamafa o le mamafa. Mataʻituina lau faʻasologa, aofia ai le tele o polotini i au meaʻai. O se matafaioi taua mo le tuputupu ae o loʻo taʻalo i se moe mafanafana, talu ai ua iloa e faapea o le tupu aʻe o le hormone e naʻo le miti. Manatua miti ma se pa'ū mai se maualuga, ma faʻaalia o loʻo e tuputupu ae? Masalo, faafetai i faʻatinoga, o le a toe asiasi atu ia te oe.
- Matou te maua i luga o fa uma, ma malosi matou te punou i le pito i lalo ina ia oʻo atu ai le tauau i le pelvis. E sao le ulu, o le pusa o loʻo i luma. Matou te manava tele, matou te faataamilo i tua ile faʻamalologa, toe faatulaga le tulaga. I le musumusuga matou te ifo i lalo. I le faataamilo, matou te oomiina le manava i le taula, matou te tusia.
- Matou te taoto i lalo i le tulaga o le tamaititi, ma faaloaloa ona lima i luma o ia, ma faapipii i luga o ona tulivae le tino. Kelu e mafai ona tuʻuina pe salalau ese i le lautele o le pelvis.
- Mai iinei tatou te agai atu ai i le maile. O le pelvis agai i luga, o pito i tua, tulivae tulivae, ma mulivae ua tatou toso i lalo. Faʻagesegese tatou tosoina atu i tatou i vae ma o tatou lima, tautau i sina mea itiiti, faʻafesoʻotaʻi o tatou lima i luga o lima. Tatou faifai lemu.
- Matou te pipiʻi o matou alofilima i luga o le fola, faʻasaga le tino i luma, punou le tulivae o le muavae, sii le tua i le pito i luga i le taumatau. Tatou faaitiitia ma avea ma tagata fana. E sao le vae, e tautau i luga o le toe. O le mamafa o le tino i luga o le vae (o le tulivae e le alu i tua atu o le toevae, e punou ile 90 °) ma lima. Tatou vavae ese lima mai le fola, tuu i luga o le pulou, faasaʻo o tatou tua. Matou te toe foi atu i FE - matou te tuu o matou lima i luga o le fola, sii le vae vae, toe faafoi i luma o le vae ma suia. Tatou te toe laa i tua ma le vae lona lua ma avea ma tagata fana, toe fai atoa le tuufaatasiga.
- IP - mai le tulaga ua mavae tatou te toe foi atu ai i le ato i luga o vae e lua ma se faamamafa i luga o lima. Lima mai luga o le fola e le o loimata, pito i tua, pusa fagu agai i luma. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻataʻamilo ai i tua, i musumusuga tatou te punou ai.
- Sii lemu i luga.