E toatele tagata e talitonu o le suamalie i le taimi o taumafataga e matua faasaina. O le mea moni, e le o lea. O loʻo i ai ni meaʻai suamalie faapitoa pe a le maua le mamafa, ma i latou o loʻo fai mai le isi itu, e le iloa pe o le a le selu e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa, e aunoa ma le fefe mo le lelei o le taumafataga. O le mea moni, o le taumafataga e le faʻaalia ai le teenaina o mea lelei uma, sei vagana ai na mataupu pe afai, mo mafuaaga faʻapitoa, o le faʻatapulaʻaina ua faʻamapulaʻa i nisi o oloa.
E faʻafefea ona suitulaga le suamalie pe a leai se mamafa?
- O le leiloa o le mamafa e mafai ona faʻaaogaina sukalati uliuli - e tele naua mea aoga e fesoasoani i le gaosia o le hormone o le fiafia. Ae pe a faʻatau le sukalati, faʻalogo i le tuufaatasiga, i le mea muamua, e tatau ona taʻua le koko i se aofaiga o le itiiti ifo ma le 70%. O ia sukalati e mafai ona faʻaumatia e sili atu i le luasefulu kalama i le aso.
- O fualaau 'aina ua i ai se isi suamalie e mafai ona e faʻaaoga pe a le maua le mamafa. Faafetai ia i latou, e mafai ona e faʻatamaoaigaina lou tino i le tele o mea aoga, e talafeagai mo lana galuega sologa lelei. O le isi mea - i fualaau mamago e aofia ai le fiber, lea e faʻaleleia ai faiga faʻafefete.
- E le gata i lea, pe a le maua le mamafa i meaʻai, e mafai ona e 'ai i pastilles, marmalade ma marshmallows. O nei mea suamalie e aoga tele mo le tino, ma e le mafai ona faasaina e oo lava i mea faafomai. Ae e le o lona uiga e mafai ona e faʻaogaina. O le fua fautuaina ua le silia le 50 g i le aso ma, sili atu, i le afa muamua.
- Pe a le maua le mamafa, e mafai ona e 'ai sina kulimi-kalori ice cream - o se meaʻai e pei oi latou o loʻo maumau le mamafa e le o faʻasalalauina i faʻamafanafana malulu. E mafai ona saunia i le fale naʻo ia susu po o le kulimi - o se meaʻai e le afaina ai le fuainumera. Faatasi ai ma le aisa kulimi, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mamago ma fatu nutimomoia, ae i ni vaega laiti.
- Meli o se isi, o se mea e le afaina mo i latou o loʻo maliliu. O nai spoons i le aso e foliga mai e le mamafa, ae o le a maua ai le tino ma vitamini ma microelements, lea o le a aafia ai o ia i se faʻailoga faaopoopo.
E iloa e tagata uma o le suka e fesoasoani i le gaosia o le hormone o le fiafia o serotonin . O le mafuaʻaga lea e fia iloa ai e le toʻatele le mea e mafai ona suia ai sisi pe a le maua le mamafa, ina ia le mafai
O le mea moni, e leai se mea e suitulaga lelei mo suti, ma e na o le lua lava filifiliga.
Muamua o le tuʻuina atu lea o suti uma i le lautele ma faʻataʻaleʻaleʻa. O le a faigata i le taimi muamua, ona faʻaaoga lea o le tino.
Lua - e le mafai ona e faʻasaʻoina oe lava i se meaʻai, ae faʻamapulaʻa la latou numera i vaega laiti ma e naʻo mea na matou tusia i luga.
I se aso e le mafai ona e faʻaleagaina, naʻo le 35-50 grams o le suamalie - e tutusa ma le tolu punetini o le kulimi kulimi poʻo ni meaʻai laiti se lua.
Faʻafetai i nei tulafono faigofie, e mafai ona e vave faʻaaogaina le mamafa, aʻo e le o iai ni tapulaa faapitoa i meaʻai, ma naʻo le suia o sisiva leaga ma mea maloloina.