O le fesili - o le a le mea e tatau ona 'ai e aveesea ai le mamafa, faʻasamaʻi e aunoa ma se faʻasesega, tagata uma o loʻo mananaʻo pe na o le pau le mamafa. Ia, faʻaaogaina le maualuga o mafaufauga, maelega, tomai, e mafai ona e faia se mea manaia, fiafia ma na o se ipu gaosi mai meaai maualalo maualalo-kalori.
Fatty Kefir
Afai e te le alu i le meaʻai po o le mamafa o le mamafa ma le faʻamaoni, naʻo lou manao e faʻaopoopo se mea aoga, susű ma gaʻo-mumu i au meaʻai, e le tatau ona taoto i le vai ma leai se masima, e mafai ona e faia se meaʻai fiafia, e leiloa le mamafa.
Meaʻai:
- kemu gaʻo mumusu o 1-2% - 1 ipu;
- o lenamon - ¼ teaspoonful;
- uʻamea (paʻu) - i luga o le pito i luga o le sipuni;
- keke lanu mumu - e tusa lava pe itiiti ifo nai lo le togi.
Sauniuniga
O nei mea uma na fefiloi ma yogurt ma inu mai le taeao i le taeao ma ao le i alu e moe.
O le inu i lenei "kefir" mo le masina, o le ae matauina ua leiloloa le tele o kilokalama, o lou paʻu ma le nutimomoia ua faʻaleleia ma le faʻaeteete. O le fua aupito faigofie lea ma le taugata mo se taumafa maualalo-kalori mo le mamafa o le mamafa , ona faʻaauau ai lea o mea taumafa taumafa.
Dietary lub-kebab mai fusi moa ma fualaʻau
Mamu, mafiafia, nai le mamoe falai fou e falaiina mai le tamai mamoe, e mafai ona avea ma meaai? Ia, matou te le folafolaina le mutton, ae o le kukaina o se mea e maualalo-calorie o se ipu mai se moa ua sili atu nai lo mea moni.
Meaʻai:
- moa moa - 400 g;
- riki - 1 pc.
- masima, pepa, mea manogi (cardamom, hops-suneli, zira, saffron);
- teuteu - aubergini, broccoli, pepa Bulgaria.
Sauniuniga
Saunia ni aano moa mai le selu o le moa, faʻapipiʻi lelati pe tipi totini, mea manogi, masima, pepa, mamafa mamafa. Faatasi ai ma lima susu, matou te faia ni tipi ma tuʻu i luga o skewers. Faʻateleina o latou foliga, faʻalautele le skeweru atoa.
Matou te tuʻuina i luga o le pepa tao, o se suauu mataʻu o loʻo faʻapipiʻiina i pepa paʻu, fualaau faisua. Faʻasaga i luga se paʻu mumu. Ae o le auala sili ona manaia e kuka ai lyulya-kebab - i le ea fou, i luga o malala vevela.
Chickpeas ma yogurt ma mea manogi
Seʻi o tatou faʻaauau pea i luga o fualaau o meaʻai laiti-calorie. O lea matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se mea aoga fualaʻau gaosi meaʻai - moa. A aunoa ma lea mea, o le a mate le Turks i le fia aai, aua, e pei ona taua, o "Turkish peas" e tatau ona i ai i la latou laulau i ni auala eseese.
Meaʻai:
- chickpea - 100 g;
- yogurt masani - 100 g;
- mint - 2 lau;
- mea manogi - cardamom, nutmeg, saffron;
- riki - 30 g;
- olive suauu - ½ sipuni sipuni.
Sauniuniga
Chickpea muamua i le po mo le 6-12 itula, e tatau ona vevela. Ma le isi, kuka i totonu o le vai, i totonu o se vai-ratio - 2: 1. Cook e le tatau ona sili atu i le 35 minute, pe a vela ma e le matagofie. O le sipuni o le a tipi i ni afa mamago, falai seia oʻo ina manino i le suāuʻu olive. Fuʻu suamalie le pepa, faaopoopo i le yogurt . Faʻapipiʻi foʻi i mea manogi o le yogurt, o se faʻafefiloi pepa, masima. Matou te ave le 50 g o moa ua uma ona saunia, faʻafefiloi ma aniani ma tumu i le yoghurt. O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o se keke fou i sasaʻe.
Lentil soup puree
O le isi mea e sili ona aoga, o meaʻai ma le maualalo-kalori o le susu soup. I le uma, o se tasi lea o meaai autu mo le vaomatua ae le o le leai foi - o lentils o loʻo aofia ai polotini fualaau taumafa, o le tele o amino acids, vitamins. O le a matou saunia se taumafataga maloloina mai ia mea.
Meaʻai:
- vai - 1 l;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- zucchini - 1 pc.
- lanu mumu - 3 sipuni;
- aniani lanu meamata - 3-4 pcs.;
- masima, pepa, mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga
Suavai matou te faʻapalapala, ma fualaau faisua e tipi ma maeʻa. O le Zucchini e tiʻetiʻe lelei i totonu o laulau, e aunoa ma le aveeseina o le pele. Kāreti e tipi i ni fasipepa, aniani - mama. O fualaau faisua ua tuu i totonu o le vai inu ma kuka mo le 10 minute. Le isi, masima, pepa ma le vaitau ma mea manogi. A o fufuluina fualaʻau, e tatau ona fufuluina lentils. Tuu i totonu o le kuka ma kuka mo le isi 5 minute.
Matou te faʻafefiloi le kuka ua saunia i totonu o se mea faʻafeʻau ma teuteu i gusi pe a manaʻomia.