E toatele tamaʻitaʻi e feagai ma se faʻafitauli faʻapitoa pei o maso o latou lima. O se taunuuga, e oʻo lava i se ata matagofie e foliga mataga. O le mea lea e taua ai le iloa pe faapefea ona faʻamago lima o se teine i le fale ina ia faʻamalosi. E tatau ona fai mai o musika o aʻoaʻoga i lenei vaega e mafai ai e oe ona faʻavasega mataʻituina o le faʻaogaina o le ata, mo se faataitaiga, lautele sulu ma tauau. E mafai ona e toleniina ou lima faatasi ma lou tua.
E faapefea ona pamu lima o se teine?
Talu ai o maso i lenei vaega o le tino e le o se mea vaivai, e mafai ona e ausia le iuga i se taimi puupuu. E le tatau ona fefefe, o na aoaoga ma le mamafa faaopoopo o le a avea ai se tagata leaga ma tutusa tagata, ae mo lenei faamoemoe e tatau ai ona talia taaloga tausaafia ma faaaoga le mamafa tele. E mafai ona e toleniina ou lima ile taimi 2-3 i le vaiaso. E taua le matauina o le lululima o lima i le fale, aua e taua teine teine ile 2-3 masina. Le suia o se faʻalavelave poʻo le suia o nofoaga o loʻo faʻaaogaina e pei o maso o le a faʻaaogaina i le tauina ma le alualu i luma o le a taofia. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i ni auala e 15-20 taimi.
A o teine i le fale, sii i luga ou lima:
- Faʻaleleia o sulu . O lenei faamalositino ua fuafuaina mo le pamuina o biceps. Faʻasaga ou lima i paluga ina ia vaʻai ou lima i le tino. A e le gata i lea, sii i luga le taua i luga o le tauau, tatala lima ina ia tepa aʻe le alofilima o le lima.
- Faʻasalalau Falani . Tuu oe lava i luga o le nofoa ina ia i ai le ulu o lou ulu, ma o ou vae e malolo i le fola ma se vae atoa. Faʻaofuofu lima i luga o lima o loʻo faʻaloaloa atu, faʻapipiʻi lemu ina ia latou i luga ae o lou ulu. Faʻasaʻu / faʻapipiʻi lima i luga o le tauau, faʻapala ifo paʻu i le muaulu. E taua le vavaeeseina o soʻo se isi lava gaioiga.
- Push-ups . I le sailia o se teineititi e pati ona lima i le fale, e le mafai ona e misia lenei aoga, o le faavae. Ave le faamamafa i lalo, ina ia saʻo le tino. Alu i lalo, punou ou lima i luga o taumatau. Afai e faigata ona tulei- i luga aʻo uuina le tino i le ea, ona faatino lea o le faamalositino ma tulivae.
- Faaopoopoga o lima ma paʻu . O le taua tele i le toleniga, o faatinoga ia mo le pamuina o siaki, aua o maso e le o aʻoaʻoina e gag ma fai lima leaga. Leu i luma, taofi lou tua. Pipii ou lima i luga o tauau, uu paʻu i totonu ia i latou, ma lolomiina i latou e faasaga i le tino. Fai le faʻaopoopoga o lima, toso faʻataʻoto le soʻo. O le gaioiga e tatau ona faia na o le tulilima.