O aʻoaʻoga e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: aʻoaʻoga malosi ma cardio. Afai o le mea muamua e faʻamoemoe i le faʻamalosiina o maso, faʻateleina lo latou malosi, ona faʻamalosia lelei lea o kalapu cardiovascular system ma atiaʻe ai le tumau.
Cardio ma le mamafa o toleniga
E toʻatele e mafaufau pe a sili atu le lelei o le faia o cardio: muamua poʻo le maeʻa aʻoaʻoga mamafa. O tagata taʻaalo faʻapitoa e fautuaina le faia o cardio pe a maeʻa aʻoaʻoga. Talu ai e leai se glycogen ua i ai muamua i totonu o maso, o le tino o le a faʻaaogaina le malosi mai le tino. O le susunuina sili o le gaʻo e amata mai i le 20 minute, o le mea lea e tatau ona sili atu i le 20-30 minute le aʻoga o cardio. Mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa ma faʻaitiitia le gaʻo o le cardio, e fautuaina e faia i luga o se manava gaogao, pe a ma le 40-50 minute.
Mo le susunuina lelei o le gaʻo, e tatau ona e mataʻituina lau pulumu cardio. E tatau ona 60-70% o le maualuga o lou fatu, lea e fuafua i le fua faʻatatau 220 le itiiti ifo i lou matua, pe afai o le 220 o le maualuga sili lea ona faatagaina mo se tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - o le pito i luga o le alalaupapa.
194 * 0.6 = 116.4 - o le pito i lalo o le alalaupapa.
O le auala lenei e te maua ai le iuga sili mai le avega cardio.
Faiaʻoga Cardio
Afai o oe i totonu o le faletaʻavale mo le taimi muamua, atonu o le ae le mautonu i le filifiliga ma taumafai e saili po o fea cardio simulator e sili atu le lelei: o se taʻavalevale, o se uila vailaau, se vaʻa, ma isi. E tofu le tagata ma se avega i maso eseese, ae, pei ona uma ona taʻua, afai o lau sini o le faia o galuega cardio mo le gau o le mamafa, e le afaina po o le simulator e te filifilia, o le mea autu o le siakiina o lau pulupulu. I le avea ai o se tulafono, o tagata faʻaonapo nei faʻapitoa ua faʻapipiʻiina i ai matala talafeagai, o lea i luga o le siaki o le a e vaʻaia ai faailoga uma ma e mafai ona faigofie ona fetuunai le avega ina ia tumau pea le fua o le pulupulu i le mea e manaʻomia. O se isi filifiliga e mafai ona avea ma se siaki o le fatu, lea e faigofie ona maua ile faleoloa taʻaloga. E lelei foʻi le mafai ona e mataʻituina le lelei o aʻoga i le taimi o le taeao po o le afiafi e feosofi i fafo o le potu tele.
E matua taua lava le taʻua o le cardio o loʻo galue i luga o le simulator poʻo luga o le auala. O lenei ituaiga o toleniga e mafai ona faia e pei ona i ai i le faasologa masani, filifilia o se saoasaoa lelei ma pipii i ai i le mamao atoa, ma tuu atu le fiafia i le taamilosaga o le taamilosaga. O le aʻafiaga o le cardio o loʻo galue i le fesuiaiga lona lua e sili atu ona aoga ma e mafai ai e oe ona vave faʻatupulaia e le gata i le tutumau, ae ia faateleina ai foi au faailo o le saoasaoa. O le vaʻavaʻai (o le fesuiaiga o mamao e te faimalaga ai ma le televave ma le mamao e te malolo ai) o le faʻavae mo le toleniga o tagata taʻalo a tagata tomai faapitoa, ae e mafai foi ona e aofia ai ma le saogalemu i lau faasologa.
O le kesi o le cardio e sili ona lauiloa i totonu o le potu tele, e pei o le tele o mea e sili atu nai lo se taʻavale.
Afai e le fautuaina i aso uma toleniga mamafa, ma o maso e manaʻomia le malologa e fetuʻunaʻi ai i le atuatuvale, ona mafai lea ona faʻatulagaina le mamafa cardio i aso uma ma faʻamalieina lelei le gaʻo gaʻo.