I se taimi e foliga mai ai, o oe, ua filifili mo i latou lava ua oo i le taimi e amata ai, o se faafitauli fou - "o afea?" - e sau muamua. E aliali mai e te le tau tamoe. I le afiafi, o le toe foi mai i le fale mai le galuega, ua e malepelepe i luga o le moega, ma e oo lava i mafaufauga e uiga i soo se gaoioiga afi e le mafai, ma i le taeao e te vaai i miti sili ona taua ma le lanu, o le ala mai i luga e le o se mea saua. O lea, iinei, e foliga mai e tatau ona tatou lafoai se mea e faʻatau ai se mea.
Le manuia o le tamoe i le taeao
Afai o lau filifiliga na pau i luga o le taeao, ona e mauaina lea o le moli:
- fufulu taeao taeao e ese mai i le gasegase o le afiafi;
- faʻafouina le fou fou, e ese mai i meaʻai o le afiafi;
- se seti atoa o le malosi, e ese mai le vaivai o le afiafi;
- le amataga o le aso, e ese mai i le tasi o lona mafaufauga e masani ona e vaai i ai i le faʻata i taeao.
Ae ui i lea, o faamanuiaga o le taeao e masani ona masani ona fesiligia aua, e fai mai, e le o toe fafaguina le okeni e matua faigata lava ona taulimaina sea avega. I lenei mataupu o mea uma e taʻitasi, ma e leai se tasi, sili atu nai lo oe lava, o le a fuafua pe e te manaʻomia e tamoe i le taeao pe leai. O se tasi e oso mai luga o le moega, leai se malamalama, po o le taeao, ma ua sauni mo le faataunuuina, ua mou atu se tasi i le manatu o le siitia i le 9.
Afai o lau filifiliga o se taeao o loʻo tamoe mo le gau o le mamafa, e tatau ona e faia se tafaoga taimi . O lona uiga, o le sologa lelei ma le saoasaoa. O le umi o le laasaga e tatau ona tusa ma le 2 minute.
Afai e te manaʻo e momoʻe e faʻaleleia le puipuiga, tutumau, mo le manuia o le cardiovascular ma le manava, le filifiliga sili, e silia ma le 30 minute i le averesi, o le saoasaoa o le saoasaoa.
Ina ia aua le liliu le vae, e tatau ona e tuʻuina atu ni nai minute i le mafanafana-galuega i le faʻaaliga manino o sooga uma, ona alu loa lea i le tamoe lemu ma i totonu o le 5 minute faʻapipiʻi lau taumafaiga sili ona lelei.