O meaai "Pushkin" (diet minus 35 kg) na sau mai ia i matou mai tagata. O se tasi o tagata Initaneti faʻaaogaina i se mea na aʻoaʻoina e uiga i se ituaiga, ona faʻatalanoa lea i se fomaʻi masani, ma, ia mautinoa e le afaina le taumafataga, faʻaaoga lelei le auala. O lenei metotia na mafai ai e le fafine ona leiloa le mamafa o le mamafa - 35 kilokalama, lea na ia tuuina atu ai i le faiga o se igoa le sao o le taumafataga "Pushkin". I lona faavae o le penisina palesi mo le gau o le mamafa.
O le lisi o le meaai o le "Pushinka"
I le "Pushkin" tatou te vaʻaia, muamua lava, le lisi saʻo mo le gau o le mamafa, lea e saogalemu mo tagata soifua maloloina. O le mea moni, oi latou o loʻo i ai ni faʻamaʻi o totoga i totonu, e pei foi o se meaʻai, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se tagata poto faapitoa - o se tagata e faia meaʻai poʻo se fomaʻi e pule.
E le mafai ona fai mai o lenei meaʻai tatou te maua ai se meaʻai tele. Naʻo karite kariota, kefir, iʻa ma kapisi o loʻo faʻatusalia iinei. O nei taugofie, taugofie ma aoga e le gata ina laveaiina ai oe, ae faaleleia foi lou ola maloloina. O le taumafataga e faigofie lava:
- Breakfast : o se ipu o le karite bela, o se ipu malamalama o le kefir.
- O le lona lua o le taeao : o se ipu falala.
- Taumafa : o se ipu o le karite bela ma se fasi meaʻai (e fai ma filifiliga, e mafai ona e kuka pe tao).
- Afiafi o le afiafi : o se ipu o le penisini pulu, kāpeti e le faʻaumatia.
- Taumafa : o se ipu o le karite tile.
I le faaopoopo atu, mo le aso e tatau ona e inu ai e le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai inu atoa ma le lauti lanumeamata.
I lenei tulaga, e le tatau ona e mateina pe o le a le tele o le falaleti e tuʻu i luga o le ipu: muamua o lenei oloa e tatau ona saunia e tusa ai ma se fua faapitoa e maua ai le aofaiga o le falaoʻo e mafai ona faʻaumatia i le aso e tasi.
E taua le taua o le taumafataga o le maualuga-kalori, ma afai o le fafine e mamafa pe tusa ma le 100 kilokalama, e talafeagai mo le gau o le mamafa, ona o le teineitiiti e mamafa lona 50-60 kilokalama - e mautinoa e leai, ona o lo latou tau o le malosi e sili atu ona maualalo.
O le mea moni, o le taumafa i le 2-3 masina i se laina e faigata. Ave oe lava oe i le kalena taumafa, ma o aso uma e 4-5 o se taumafa malosi e te tuʻuina oe lava i se tasi aso, e mafai ai ona e 'ai mea e te alofa i ai. E masani lava ona aoga le mafaufau o oe o se tagata, ae le o taimi uma e te alu ai e faasaga ia te oe lava. O le mea autu - pe a uma lau malologa, ia mautinoa e toe foʻi i lau meaʻai. Manatua - na o le usitai tumau i ai e mafai ona taitai atu ai oe i ni taunuuga matagofie! Ma afai e te tuuina atu oe lava i le tele o taimi, e leai se aoga faapitoa.
Porridge mo se taumafataga e itiiti ifo i le 35 kilokalama
Ina ia saunia le auala autu mo le aso atoa, e tatau ona saunia muamua. Ave le 100 g tiisa (o le tusa lea ma le afa ipu tioata) ma faʻatumu i vai malulu. I le taeao, faʻamamā le puʻu seia oʻo ina manino le vai. Toe faʻatumu le paʻu paʻu i le vai ma kuka mo le 40-50 minute. E sili ona lelei le kuka falaoamata e aunoa ma le masima ma isi mea faaopoopo, ae afai e taua tele lenei mea ia te oe - e ono mafai ona e toe sau. Vaevae uma i vaega tutusa e lima - o meaʻai nei e lima.
E manaʻomia le fagogo i lona tino mamā, e aunoa ma le faʻaopoopoina i ai, e le o ni mea faʻapitoa, poo ni mea manogi. Na o le tasi lava le mea o le lanu fou - e mafai ona faaopoopo i le pusa, pe afai, ioe, o se tuufaatasiga e te fiafia i ai.
Aʻai ina ua uma se taumafataga
O le fesili pe faʻapefea ona 'ai pe a uma se taumafataga e taua tele mo i latou e masani lava ona naunau e maua se tupe mama ma e le mafai ona latou maua le iuga. I le tulaga o lenei taumafataga, o le a faigofie ona taofi le mamafa, talu ai o le ae leiloa le mamafa i le 1-2 vaiaso, ae i le 1-2 masina, ma e pei ona e iloa, faʻaitiitia le paʻu o le mamafa e maua ai le umi o iuga.
Ae peitai, e le o lona uiga i le faaiuga o le taumafa e tatau ona faʻatagaina e alu i mea ogaoga. I se isi itu, afai e te tausisia tulaga masani o meaʻai lelei, o le a mafai ona e faʻamalosia ma faʻateleina au taunuuga, lea, e le taumateina, o le a sili atu ona faigofie mo oe nai lo le maua pea o le mamafa ma faʻapala.