Mo le leiloa o le mamafa ma le maua le mamafa, o le metabolism e tatau ona galue malosi. E i ai auala eseese e faanatinati ai, o le mea lea, o le taumafataga o meaʻai e maua ai iuga sili ona lelei. Mo suiga iloga i le itu saʻo, atonu e ono le itiiti ifo i le fa vaiaso. I lenei taimi, e mafai ona e ausia le lelei lelei e le gata i le aveesea o le mamafa, ae faʻapea foi i le faaleleia o le tino.
Metabolic Diet - faʻamatalaga auiliili
O le metotia tuʻuina atu o taumafa e faʻatatau i le faʻatonutonuina o le tino o le hormonal, o lea, o le maualuga o le adrenaline, testosterone , norepinephrine ma isi hormones e aʻafia ai le saoasaoa o le metabolism. I le faʻamatalaga o le taumafa faʻasolosolo, ua taʻuina atu ua vaevaeina i ni vaega se tolu, ma e tofu lava ma lona lava faʻamoemoega. O oloa uma ua liua i ni manatu (laulau i lalo), ua tuuina atu le aoga o le caloric, ma i vaega taʻitasi o le taumafa ua faailoa mai ai se tulaga maʻoti mo taumafataga taʻitasi.
Faʻaaogā lenei taumafa i le tele o taimi nai lo le afa tausaga e le mafai, ona o le tulaga muamua e matua faʻamaoni, lea e mafai ona faʻaosofia ai faafitauli i le galuega o le gastrointestinal tract. A o leʻi faʻaaogaina se meaʻai gaosi, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. O le isi itu e tatau ona faamamafaina o le aso muamua o le taunuuga e ono le mafai, ae i totonu o le vaiaso o le a mafai ona matauina i luga o le fua. O lenei metotia e iai ona lava tulafono:
- E fautuaina le faʻaaogaina o le tao, kuka, taʻavale, vevela ma le kuka, ae o le falai e matua faʻasaina.
- E taua le faʻaitiitia o le numera o mea manogi ma masima e faʻaaoga.
- E tatau ona faatapulaaina pulu o meaola, o le mea lea, e mafai ona 'ai le aano o meaʻai i mea taumafa e sili atu nai lo le tasi i le vaiaso.
- I le aso, o le aofaiga o suka e tatau ona le sili atu ma le 20 g.
- O le taumafa faʻasolosolo e faʻavae i luga o meaʻai paleni, ma ia manatua o vaega e tatau ona laiti.
- E taua le inu tele o vai, o le mea lea, o le aofaiga o aso taitasi e le itiiti ifo i le 1.5 lita.
E ese lava le aoga e faailoa atu ai i nisi o fafine o ia ituaiga meaai e mafai ona mafua ai le leaga o le paʻu, fao ma le lauulu. O nei faʻafitauli e mafai ona faʻavevesi ona o le le lava o vitamini, minerale, poʻo le toe faʻaleleia o le tala o le hormonal. Mo le puipuia poʻo le faʻaitiitia o nei mea faʻalavelave, ua fautuaina e faateleina le numera o meaʻai e mauʻoa i le phytoestrogens i le taumafataga. O le iʻuga, o le taumafa faʻasolosolo e tatau ona aofia ai sela, legumes, broccoli, puʻamu ma vine.
1 vaega ole taumafa metabolic
O le laasaga muamua e faia ai se lulu, e pei ona tatau ai ona faʻamalosia le tino e faʻataʻatia ai le gaʻo. O le fausiaina o loʻo fausia i se auala e faʻagata ai le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo gaʻo i le maualuga. E taua le mafaufau i le taimi muamua ona o lenei mea, o uiga le lelei e mafai ona foliga mai, mo se faataitaiga, o le tinitus , vaivaiga ma isi. I lenei tulaga, e fautuaina e inu leona malosi. Afai e toe faia ia maʻi, e sili atu le lafoai o le meaai ma asiasi i se fomaʻi. O tulafono faavae o le taumafataga:
- E pe tusa ma le lua vaiaso, leai. O le vaega muamua o le taumafataga o le soifua maloloina e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaʻai e 0 0 mea.
- Taumafa uma i le tolu itula, 'ai se vaega e le sili atu nai lo le 200 g. Fausia le lisi o mea taumafa faʻasolosolo ina ia i ai i taumafataga taitasi fualaau faisua ia e iai le fiber taua mo le faʻamamaina.
- I le taimi muamua, e manaʻomia e le tino le faʻaaogaina o vitamini ma minerale.
- E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le taumafaina ao leʻi faia le taeao i le 1 tbsp. sipuni o le suauu olive.
- E tatau ona faia le afiafi i le sili atu ma le tolu itula aʻo lei moe.
2 vaega o mea taumafa
O le isi laasaga o loʻo faʻamoemoe i le faʻafefe o le metabolism. Ua uma ona taua e faapea o le faiga o mea taumafa ua tuuina mai e faavae i luga o meaʻai paleni, ma o tupe maua taʻitasi ua i ai lana sikoa. O le vaega lona lua o le taumafataga metabolic mo le taeao o le atofaina lea o le 4 points, mo le lua o le taeao ma le aoauli, 2 mea, mo se meaʻai - 1, ma mo le 'aiga o le afiafi - 0. Afai mo nisi mafuaaga e le mafai ona e maua le numera faatagaina, e le mafai ona faaopoopoina i se isi meaai. . O lenei laasaga o le a faʻaauau pea seia oʻo ina ausia le mamafa o manaʻoga.
3 vaega ole taumafa
O le faʻataʻitaʻiga mulimuli e faʻamoemoe e faʻamalosia ai iuga. E tatau mo le 'aiga o le taeao, meaʻai ma le' aiga o le aoauli e faʻaopoopo 1 le mata ma pulea pe faʻapefea ona amio le tino. Afai o loʻo mamafa pea le mamafa, ona mafai lea ona e faʻaopopo atili i le togi, ma afai e leai, ona sili atu lea o le togi faaopoopo. O le mea lelei, o le vaega lona tolu o le taumafa faʻasolosolo e mafai ona tumau i le olaga atoa. Afai e toe alu le mamafa i luga o le mauga, ona ave ese lea o manatu mai i taʻitasi aiga.
Maluga Metabolic - Benefits
O tulafono mo le soifua maloloina e faʻaaogaina e atinaʻe ai lenei faiga. O le taumafataga o le gataifale e aofia ai le teenaina o meaai leaga, lea e taua mo le masani ai o gaioiga o gaioiga o le tino, metabolic processes ma le gaoioiga a le tino atoa. E aoga tele mo faʻamaʻi eseese, ae ina ia aua le faʻamalosia le tulaga e sili atu le asiasi muamua i se fomaʻi. Faʻailoga faasaina meaai i fafine o loʻo i ai i le tulaga pe o susu.
Meaʻai Metabolic ma le Paʻu o le Mataua
O le tele o meaʻai e masani ona faʻaaogaina e faʻaaoga ai le leiloa o le mamafa. O faʻamanuiaga o se taumafataga metabolic o le alu ese atu o kilokalama ma le tino e le oʻo i le tele o popolega. E le gata i lea, o le metabolism e masani lava, o le tino ua faʻamamaina mai oloa e pala, lea e faʻaleleia ai le faʻatinoga o le faʻaogaina o le tino. Faʻafetai i lenei mea, e tusa lava pe maeʻa le taumafataga mo le gaʻo gaʻo, e le toe foʻi mai kilokalama pe a faaauau pea ona 'ai saʻo.
Faiga Faʻavae Metabolic i Saruka
I faiga leaga, e fautuaina e fomaʻi le gauai atu ia latou meaʻai. O meaai talafeagai e taua tele mo le faʻamalosia o galuega puipui, lea e fesoasoani i le tino e tauivi ai ma siama mama ma taofia ai le tuputupu aʻe o metastases. O le taumafa faʻasolosolo mo le kanesa e le tutusa ma le mamafa o le mamafa. E fautuaina e filifili ni oloa e iai 0, 1 ma le 2 points. E leai ni tapulaa mo taumafataga taʻitasi. E le gata i lea, o isi tulafono e puipuia, mo se faataitaiga, meaai vaevaega, tele fualaau faisua ma isi.
Faiga Faʻavae Metabolic mo le Faʻailoga Hormonal
O le autu o lenei taumafataga o le faʻasalalau lea o le tala faʻasolopito, lea e mafai ona ausia e ala i suiga lelei o le faiga o mea taumafa. O le taumafataga o le soifua maloloina, o le taunuuga e leaga, e faʻaolaina ai le gaosia o hormones mo le gaʻo susunuina ma faʻamalosia le metabolism. E le gata i lea, o le faamoemoe e aveesea faʻamalologa le lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafefe, lagona le fiafia, ulu o le ulu ma isi.
Meaʻai Metabolic - Lisi o Mea
O tusitala o le faiga na tuʻuina atu na suʻeina meaʻai, ma mafaufau i le taua o le caloric ma le malosi i le tino, ma vaevaeina i ni vaega. Meaʻai faʻasolosolo, o fualaʻau o lona uiga o le faʻamaopoopo lelei o oloa, fautuaina atoatoa e tuʻuina atu meaʻai ma le 4 points. I mea taumafa ma meaʻai maloloina, o mea ia e sili ona leaga, e sili ona suamalie, meaʻai.
Meaʻai Metabolic - Menu mo Aso Uma
E ui lava o loʻo i ai tapulaa i oloa, e mafai ona faia saʻo le lisi, tuʻuina atu tulafono. O se taumafataga o le soifua maloloina, o le lisi e aofia ai taumafa e lima, e tatau ona fetaui lelei ma le numera o le numera ma ia amanaʻia le tele o tulafono. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aumaia se ituaiga o meaʻai, talafeagai mo le laasaga lona lua o le taumafataga:
- Breakfast : o se vaega (250 g) falaoamata oatmeal, kuka i luga o susu susu ma berries, ma le 1 tbsp. susu susu.
- Snack : pi ma le lanumeamata (200 g).
- Taumafa : 200 g meaʻai kuka kuka ma 100 g fualaau faisua fou.
- Afiafi o le afiafi : 150 kalama o le siʻisi kulisi ma le 2% gaʻo gaʻo ma le 150 g o fua ma fua.
- Taumafa : omelette ma musika ma fualaau faisua.