Meaʻai Puipuia: o le lisi

E te manaʻo e leiloa le mamafa, ae e le o sauni e tumau i se lagona vaivai o le fiaaai? Masalo o le a e fiafia i le lisi o meaai a le protein! E aʻafia ai le faʻaaogaina o le porotini ma faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai. E le o se mea faalilolilo e mai i gaʻo meaʻai e maua ai e le tino le malosi, ma pe a le lava, o le faagasologa o le vaeluaina o fale tuai gaʻo amata vave. E na o le lua vaiaso i luga o sea taumafataga, e mafai ona e mamafa le mamafa e 3-8 kilokalama, e fuafua i lou mamafa muamua.

Toto pe a uma le taumafataga: ata

Meaʻai faasaina mo le leiloa o le mamafa e le o faʻamatala manino ai le lisi, ae e faigofie ona e faia oe lava mai le lisi o ipu e ofoina atu. O le mea autu o le mafai lea ona faʻaaoga saʻo. Manatua tulafono nei:

1. I se aso e tatau ona e taumafa i le 4-5 taimi i ni vaega laiti.
2. Seʻi oʻo i le 14:00, e mafai ona e gafatia se mea faʻapitoa (carbohydrate) (falaoa falaoa, falaoa paʻu, ma isi).
3. A maeʻa le 14:00, naʻo fualaau aina e le o le faʻamaina e tatau ona i luga o le lisi, o mea uma, sei vagana ai pateta, sana, pi.
4. Fualaau aina e na o le taeao lava e maua ai: i lau filifiliga e mafai ona avea o apu, oranges, tangerines or fruit fruits.
5. O meaʻai o lau protein e tatau ona maualalo-e le sili atu i le 40-50 kalama o le gaʻo i le aso (o lenei calculator e mafai ona teuina e ala i kalori, mea faigofie e maua i le Initaneti).
6. I le aso e tatau ona inu le 2-2,5 lita o le vai, i.a. 8-10 ipu vai. Aua e te amanaia lenei tulafono, a leai o le taumafataga e ono lamatia ai le ola maloloina o au fatuga!

O le protein protein e maua ai se avega taua i le tino atoa, ma afai ei ai ni maʻi faʻamaʻi, aemaise lava i latou e fesootaʻi ma fatugaʻo, e aoga le vaai i se fomaʻi aʻo leʻi amataina ona faʻatino. I le ala, afai e te fiafia i le malosi, ona e tatau lea ona e iloa o le lisi autu o le protein protein e talafeagai mo tagata taʻaalo.

Meaʻai Puipuia: o le lisi

O le protein protein (protein) o loʻo i ai se faasologa eseese, ma atonu o le ae le lagona le toʻa ona o lenei meaai. O le faasologa o taumafa e tatau ona faʻamatalaina meaai e fautuaina mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ae mafai ona suia, mo se faʻataʻitaʻiga, se tasi filifiliga mo le aoauli i isi.

O lea, mafaufau i le lisi o mea taumafa o le protein mo le vaiaso. O aso muamua e fa e tatau ona e tausisi ai i le lisi maoti, ma i le isi 3 aso e mafai ona e filifilia se lisi o soo se aso e te fiafia i ai.

Aso Muamua

• taumafataga o le taeao - kofe i susu susu po o le lauti e leai se suka, araisa ma le uʻamea po o le moa, se fasi keke falaoa uliuli;
• lona lua o taeao - o le apu, lauti e aunoa ma le suka;
• taumafataga - salati fuamoa, taliga, apu;
• ogatotonu - taeao snack - apple, suamalie e leai ni gaʻo;
• 'aiga o le afiafi - o se vaega o le siʻisiʻese o le siʻi kulimi poʻo le yogurt.

Aso Lua

• taumafataga o le taeao - kofe i susu susu po o le lauti e aunoa ma le suka, o se vaega o omeletini mai palatini;
• lona lua o taeao - o le apu, lauti e aunoa ma le suka;
• 'aiga o le afiafi - 100 g o vela vela, teuteu o le vetewheat;
• ogatotonu - taeao snack - apple, suamalie e leai ni gaʻo;
• 'aiga o le afiafi - fualaʻau ma se fasi tao tao i totonu o le umu moa.

Aso tolu

• taumafataga o le taeao - kofe i susu susu po o le lauti e aunoa ma le suka, yogurt free-fat, se fasi keke falaoa;
• lona lua o taeao - o le apu, lauti e aunoa ma le suka;
• taumafataga - iʻa vevela, fualaau faisua e aunoa ma ni pateta;
• ogatotonu - taeao snack - apple, suamalie e leai ni gaʻo;
• 'aiga o le afiafi - vela, tao i totonu o le ogaumu, pusalaʻau.

Aso Fa

• 'aiga o le taeao - kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka, araisa faʻatasi ai ma iʻaʻai, se fasi keke falaoa;
• lona lua o taeao - o le apu, lauti e aunoa ma le suka;
• 'aiga o le aoauli - salati o fualaau faisua, susu susu;
• ogatotonu - taeao snack - apple, suamalie e leai ni gaʻo;
• 'aiga o le afiafi - o se vaega o le kisi e leai sona gaʻo.

O le lisi o meaʻai o le protein e aofia ai i taimi uma se vaega itiiti o le teuteuina ma se vaega lelei o aano o manu fasi, moa po o iʻa. I lau faitalia, e te mafaia, e ala i le faʻatusatusaina ma le lisi ua faʻamautuina, ia e faia mo oe lava se filifiliga talafeagai mo le 2 vaiaso.