O le mea muamua o se meaʻai fualaʻau e tosina ai, o le mamafa mamafa o le mamafa e aunoa ma le muimui i le manava. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo masani i le 'aiina o meaai, faʻapea foʻi ma le lelei mo i latou e sili ona talisapaia i meaʻai o aano o manufasi. Peitai, e ui i lea, o le protein protein e le o se mea uma i le vaega o taumafa paleni. O le asō o le a tatou taumafai e vaʻavaʻai i le lelei ma le faʻamalosi o meaʻai protein mo le faʻavave o le mamafa.
Faamanuiaga
Muamua, e pei ona uma ona matou taʻua, i le taimi o taumafa o le protein o le a le faʻasalaina oe i le fiaai. O le polotini o loʻo faʻapalaina e le tino e umi atu nai lo gaʻo ma gaʻo, o lona uiga o lenei taumafataga e manino lava mo i latou e masani i le manava o manu.
E le gata i lea, o tagata autu o le taumafa lelei o le protein e masani ona avea ma o tino tino. E faigofie le mafuaʻaga: latou te puipuia o latou maso e pei o le apu o latou mata ma o le a le faatagaina se tasi o gaʻo faaopoopo o musika e vaeluaina i se meaʻai. Ma o lenei faagasologa e taatele i le toetoe o isi meaʻai uma. Ina ia mafai ona laveaʻi ou maso, e tatau ona e faʻaaogaina ma 'ai meaʻai fuatini. Ona faʻaalu lea e le tino le porotini i le toe maua mai o musika, ma le malosi e aumai mai gaʻo.
O le taumafa i luga o se protein protein e matua eseese lava, sei vagana ai le leai o se itu o ipu ma mea suamalie. Ia, o le totogifuapauina lea mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa ma le leai o se toe faafoi mulimuli ane o le gaʻo o le tino.
Faʻaleagaina
Ae ui i lea, e oʻo lava ile taumafataga aupito sili ona lelei o le protein e paʻu pe a taʻua le latou masani masani. O le tele o le palatini e faʻaaogaina e afaina i faafitauli ma fatugaʻo. Afai e te 'ai tele meaʻai protein, o le mea moni, o le tino o le a amata faʻaaoga le protein e avea o se punaoa malosi. O le pala o le protéini o le a faia, lea e tatau ona faʻailoa e fatugaʻo. Talu ai ona o le numera o lo latou numera e faafuasei ona faateleina, o gaʻo, e le o masani i se ituaiga o galuega, ua matua faatamaia lava. O le fesoasoani, a itiiti mai o se vaega, e mafai ona tele le gaosiga o le tino i vai inu.
O le isi mea le lelei o le protein protein o le leai lea o se paleni. Ioe, o le mamafa o le mamafa ma le mumusu o meaʻai ma gaʻo e le faʻatoʻaina, ae ui i lea ua amata ona matou lagona le le lava o vitamini, minerale, oona gaʻo. O nei mea uma e aʻafia ai le lauulu, fao, paʻu, ma faʻaalia foi ia lava i le tulaga o le le fiafia.
Ona o le mea moni o fatugaʻo o loʻo galue malosi pe a taumafa meaai mo le protein, o le urine ua faʻamalosi i le palasini. Ina ia aloese mai le vaivai o le calcium, o isi minerale ma vitamini, o se mea muamua e manaomia mo se taumafataga o le protein e tatau ona avea ma meaʻai o vitamini-minerale.
Faʻailoga
O meaai faʻavaiaso i luga o se taumafataga o le protein e tatau ona aofia ai oloa o lenei ituaiga:
- beef tipi;
- fuamoa moa;
- iʻa fagota;
- kusi falaoa;
- susu;
- iʻa;
- moa kuka.
Fualaau faisualaʻau, faʻapea foʻi ma oloa gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga: o pata, pasta mai saito, e mafai ona 'aina seia oʻo i le 14.00. A uma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' aina fualaau faisua. Ae o le fua, ona mafai ai lea ona e 'aina ni fua e le o le suamalie i le taeao. Ma mai le gaʻo tatou te tuua ai na o le 30-40g, o lona uiga - 2 sipuni tele o le gaʻoina o fuālaʻau
Matou te kuka meaai ma tao, kuka mo se ulugalii, ae leai se mea e te le fesuiaʻi i le suauu. Fualaau 'aina e' ai, e mafai ona tao aʻai. E tasi i le vaiaso e mafai ona e gafatia se mea faasaina.
Inu tele: e le o se mea e feilafi, vai inu, fou (faʻapitoa, pei o se mea suamalie), sua suamalie. E mafai ona e inuina le lanu meamata ma teuteu o lauʻau.
O meaai i aso taitasi e tatau mai le 4 i le 6, ma i le taeao e te manaʻomia le taeao mo le afa itula pe a uma le fafagu, ma o le taumafataga o le afiafi e tolu itula ao le i momoe.