Mai i le manatu o le leiloa o le mamafa, o meaai aoga o se tasi lea e le gata ina ave ai le tele o vitamini, minerale ma amino acids, ae o loo i ai foi se mea e maualalo le kalori. Manatunatu pe oa meaai e tatau ona aofia ai i le lisi meaai.
Meaʻai aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa
Ina ia le maua le mamafa, e manaʻomia e le tagata ona toe faʻafoʻi le paleni o le malosi. E tofu i tatou ma se aofaiga faapitoa o kalori, lea tatou te faʻaaluina i o tatou olaga i aso taitasi. Afai o meaʻai tatou te maua ai le tele o le malosi, o le tino e amata ona teuina i le tino o sosoʻo gaʻo. Ae afai e itiiti meaʻai tatou te maua nai lo mea tatou te manaʻomia, ona vaeluaina lea e le tino o le gaʻo ma faʻaaogaina e avea o se punavai o le malosi.
O le mea lea, e mafai ona e leiloa le mamafa i ni auala se lua: a le o le faateleina o le tupe faʻaalu (faia o taʻaloga, faʻataʻitaʻiga), poʻo le faʻaitiitia o le malosi o le taumafa - o lona uiga, i le fetuunaiga o meaai.
E le gata i lea, ua talitonu fomaʻi o le lelei le aveesea o le mamafa i totonu o le tino e le tatau ona avea ma se le atoatoa o le uʻamea ma le calcium - o nei vailaʻau e aafia i le metabolism ma e manaʻomia e faʻaitiitia ai le mamafa. E mafai ona maua i meaai ma fualaau faasaina.
O le mea lea, o meaai e sili ona aoga mo se tagata ulavavale o fualaau aina ma fualaʻau ua maua i totonu o se fusi tele o vitamini, oloa susu, ua tumu i le calcium, ma aano o manu, pi ma nati, e mafai ona e maua ai le uʻamea.
O meaai sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa: low-calorie
O le aoga tele i lou tino ma se mea taumafa mo le gau o le mamafa o le a maua mai ai oloa e maualalo ai le kalori, mea e mafai ona e 'ai e aunoa ma le fefe mo le ata. E aofia ai:
- kapisi ma le kapisi Peking;
- kukama;
- fualaau faisua uma ma fuamoa;
- zucchini ma zucini.
E le gata i lea, o le lisi e mafai ona aofia uma ai fualaau faisua uma, e le gata i lea, sei vagana ai pateta, sana ma leki.
Mea maloloina ma soifua maloloina lelei, e mauoa i le uʻamea
Ina ia mafai ona maua se aofaiga o le uʻamea, o meaʻai nei e tatau ona i ai i le meaʻai - sili atu a itiiti ifo ma le 2 avanoa i le aso:
- povi, vela, lapiti, pato ma le pipi;
- ate;
- ituaiga uma o iʻa o le sami, iʻa - ae maise lava o le meli ma le lanu piniki;
- fuamoa fuamoa;
- oatmeal, buckwheat, pi, lentils;
- fualaau mamago ma fua.
Aua e te taumafai e 'ai le tele o na oloa, aua o le mea mamafa e sili atu le matautia, e pei ona leai.
Meaʻai aoga ma suamalie, o loʻo mauoa i le calcium
E taua tele le lava o le calcium, ma o le gaioiga o le leiloa o le mamafa e vave ona vave. E mafai ona maua le kesi i ni meaʻai faapena:
- laumei uma;
- o vine uma, e aofia ai sisi paʻepaʻe;
- soʻo se fualaau faisua ma lanu;
- susu gaʻo susu: susu susu, cheese cheese , sisi, kulimi kulimi, kefir.
O nei oloa uma e matua aʻafia ai le fuainumera, ma afai e te faia lau meaai mai ia i latou, o le a vave ona e faʻatulaga.
Meaʻai aoga: fai se meaai
E mafai ona e fatuina lau oe lava meaai, faʻaaoga tulafono faavae o meaʻai maloloina ma faʻamatalaga e uiga i oloa aoga. Matou te ofoina atu le tele o filifiliga paleni e mafai ona avea o se faʻataʻitaʻiga.
Filifiliga 1
- Breakfast: oatmeal porridge with grapes, tea and lemon.
- Taumafa: o se vaega o le supa mushroom, o se salati o le pi Peking ma le soya soya.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu ti lauti.
- Taumafa: faʻailo palagettes i le pipi ma le greens.
- A o lei alu i le moega: se tamai ipu malamalama o le kefir.
Filifiliga 2
- Breakfast: o nai fuamoa ma se salati o le kale kale, lauti.
- Taumafa: moa moa, vinaigrette.
- Afiafi o le aoauli: o se vaega o le siʻusiʻu suamalie i vine.
- Taumafa: buckwheat, sisi i le pipi, kāloti ma aniani.
- A o lei alu i le moega: se tamai ipu vai ryazhenka.
Filifiliga 3
- Breakfast: araisa i apricots mago ma apu, lauti.
- Taumafa: borsch, salakeke salati i le pata ma le sua o le tipolo.
- Taumafa: inu susu.
- Taumafa: manogi suamalie ma fualaau faisua.
- A o lei alu i le moega: se tamai ipu tioata.
Faʻaaogā le tele o vaega, 'ai lelei - ma o le ae faʻaitiitia vave le mamafa, e aunoa ma le taumafai malosi tele.