E toʻatele e talitonu o le 'ai ma ponaivi ponaivi e le manaʻomia ona sui - aua o sea fuataga e foliga mai e le o se mea e fesootaʻi atu i le faafitauli autu. Ae peitai, o le taumafataga i mea gau e fesoasoani i se tagata e faʻamalosia ai le tino ma elemene taua ma faʻateleina le faʻamaloloina vave o le vaega o faafitauli.
Meaʻai mo mea gau: lisi fautuaina
Ina ia mafai ona faia meaai saʻo mo gau o ponaivi, e taua le malamalama po oa elemene e manaʻomia mo o tatou ponaivi. O lenei lisi e aofia ai elemene nei: manganese, zinc, phosphorus, calcium, magnesium, vitamini B6, B9, B12, C, D, K. Aisea latou? O nei elemene uma lava e fesoasoani i le faʻamalosia o le calcium ma le protein - o ia piliki e fausia ai le tino i le ponaivi. I luga o lenei tulaga, o meaai mo mea gau e tatau ona faapenei:
- E maua ai le palasini : sardines, salmon, kapisi, almonds, susu, meaʻai susu, sesame, meaʻai.
- Mo le gaosiga o le magnesium : faʻi, meaʻai susu, almonds ma isi fatu, fatu o le saito, fualaau faisua, moa, anufe, figota, vaʻa, suamalie, meli, cod, falaoa.
- Mo le maua o le vailaʻau D : o le suāuʻu iʻa o se mea faʻapipiʻi, iʻa gaʻo.
- Mo le zinc : iʻa o le gataifale ma iʻa o le sami, fatu o le pumpkin, legumes, mushrooms, oat and buckwheat groats, walnuts.
- O le gaosia o le phosphorus : caviar o iʻa uʻamea, oat ma buckwheat groats, ate fof, sisi, pi, fuamoa moa, paʻu.
- O le maua o vitamini B6, B9, B12 : fefete a le paini, vela vela, faʻi, pi, fualaau faisua, Brussels ma kapisi, beets, citrus, sardines, mackerel, fuamoa.
- Le maua o le vailaʻau K : susu susu.
I lenei tulaga, o meaai pe a mavae le gau e tatau ona tamaoaiga i le protein - aano o manu, iʻa ma moa, lea e tatau ona faʻapipiʻi faatasi ma fualaau faisua ma laʻau e faʻaleleia ai otaota. O le tele naua e utaina le tino e le aoga, e na o le 1-2 tafaoga i le aso. Aua nei galo e uiga i le kusi kulupu - o
Meaʻai mo le gau o ponaivi: o le lisi tapasa
Ina ia mautinoa o meaʻai i le gau o le tui, vaevaega (ogavae, lima, ma isi) na maua ai iuga, e tatau ona e vavaeese nisi o oloa:
- ava malosi;
- lauti, kofe;
- suti;
- meaʻai gaʻo.
O nei oloa e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le calcium, ma i le taimi o le gau e tatau ona le aofia ai i latou i meaai. O le auala lenei e mafai ai ona e toe faʻaleleia i le taimi sili ona puupuu ma toe foi atu i le olaga masani.