O meaai mo le mamafa o le mamafa i luga o le yogurt ma le buckwheat o loo i luga o le lisi o auala sili ona lauiloa ma aoga e aveesea ai kilokalama sili atu. E toatele tagata e fiafia i ai ona o lo latou maofa ma faigofie. E taua le maitauina o le ausia o taunuuga lelei e tatau ona e faʻaaogaina mo le itiiti ifo ma le 7 aso. O lea ituaiga taumafataga e le gata e fesoasoani e aveesea le mamafa, ae e fesoasoani foi i le tino e faaleleia. E mafua lenei mea i le tuufaatasiga o le tao ma le kefir , lea e aofia ai le tele o mea aoga.
Taumafa i luga o buckwheat ma yogurt mo le vaiaso
O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e le mafai ona taua tele, aua o le falaleti e matua faamalieina, ae o le toatele o tagata ua le lava i le monotony o le taumafataga. I lenei tulaga, ina ia aua nei aveesea le mamafa mai le taumafataga, e fautuaina e faaopoopo ni nai apricots ua mamago, o se lanumeamata lanumeamata poo se lanu i le pusa, ae e tatau ona faia lenei mea e na o se toe mulimuli. E taua le faatumauina o le faapaleniina o le vai ma inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso.
O le mea e masani ai mo meaai mo aso e tasi i luga o buckwheat ma kefir, fuafua mo le vaiaso e pei o lenei:
- Taeao: o se fasi falaoamata e kuka i le kefir, ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se vaega o le falaoamata, e tusa ma le 150 kalama o fuamata faisua, faʻasaina i le sua o le tipolo ma le vai e aunoa ma le kesi.
- Dinina, faapea foi ma le aiga o le taeao.
E taua le maitauina e le tatau ona silia le 0.5 kilokalama i aso taitasi o le falaoʻo. O le tele o vaega o le 'buckwheat' ua fautuaina mo le 'ai mo le' aiga o le taeao, ona faʻateleina lea o le tau ma faʻataʻitaʻiga taʻitasi.
Ina ia faʻamalosia taunuʻuga na maua, e tatau ona e alu ese mai le taumafataga. E taua tele le faʻaopoopoina o le faʻaopoopoga i oloa o loʻo lisiina ma amata ona tu ma le vaivai ma le maualalo-kalori.
E faʻafefea ona kuka falala ma kefir mo se meaʻai?
Mo le tumau i le croup o le tele o vitamini, micro-ma macronutrients, e le fautuaina e tuʻuina atu i soʻo se togafitiga vevela. Ina ia maua se cereal aoga, e tatau ona e 1 tbsp. sefe ma sasaa 2 tbsp. e maualalo-gaʻo kefir. E ufiufi le fagu i se tapuni ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. A maeʻa le 6-8 itula e mafai ona faʻaaogaina le falala mo le faʻamoemoe fuafuaina.