O fualaau aina suamalie o se auala sili lea e aveesea ai le mamafa mo i latou e fiafia i fua. E ui lava i le mea moni e faapea, o vine e mauʻoa i le fructose ma le caloric, e mafai lava ona e leiloa le mamafa. E tele ituaiga o meaʻai, e aofia ai lenei mea manaia. Mafaufau i filifiliga pito sili ona lauiloa, pe faʻapefea ona e faʻaaoga vine mo le paʻu o le mamafa.
E mafai ona i ai ni vine i le taimi o se meaai?
E mafai ona ou aveesea le mamafa mai vine? Ioe, e mafai, ae e taua le tuʻuina atu o meaai maualuga-kalori, talu ai e 65 calories i le 100 kalama i vine, lea e tele naua mo fualaau. O le mafuaʻaga lea e sili atu ai le faʻaaogaina o se vine vine ia i latou na faʻaputuina le mamafa o le mamafa, nai lo le 3-5 kilokalama.
Vai vine: tasi aso paleni mamafa
Ina ia le maua le mamafa i luga o vine, e mafai ona e 1-2 taimi i le vaiaso, ae ia mautinoa ia tumau, faʻatulaga aso e teu ai. O le taumafataga e faigofie lava:
- e tusa o le kilokalama o vine;
- vai e le faatapulaaina.
Afai e te faʻaaogaina vave aso, e mafai ona faʻaitiitia le mamafa. O lenei metotia e sili ona fetaui lelei mo le faatumauina ma faʻaitiitia le paʻu o le mamafa. Faatasi ai ma se meaai, e mafai ona e 'ai fua vine i le 3 taimi i le aso, ae e sili atu - vaevaega, 5-7 taimi i le aso i sina mea itiiti.
O vine i le taimi o se taumafataga e mafai ona ave soo se mea e te fiafia i ai. O le eseese e leai sona taua faapitoa i lenei mataupu.
Fuavine: meaai mo le 4 aso
E mafai ona e maua le mamafa i luga o vine, e tusa lava pe e te le vavaeeseina isi meaʻai mai le taumafataga. Ae talu ai ona o vine o calories, e tatau ona e tipiina meaai a le aso. O le mea lea, o le lisi mo aso e 4 o le a faapenei:
Aso tasi:
- Breakfast : i totonu o se ipu o le yogurt faaopoopo i ai sina musele ma vine.
- Taumafa : salati o fualaau faisua ma vine, se vaega itiiti o meaʻai tunu poo tao tao.
- Tausamaaga : fuamata aina, afa o le susu.
Aso lua:
- Taumafa : faʻafefiloi yogurt ma fasi vine ma nati.
- Taumafa : o se vaega itiiti o le sukalati enaena, e kuka mai i vine.
- Tausamaaga : gaosi suamalie e aunoa ma ni aano o manufasi, se lala o vine.
Aso tolu:
- Breakfast : se fua o vine, se sanuisi ma le sisi ma le greens.
- Taumafa : iʻa, salu ma kapisi ma vine.
- Taumafa : talie mai fualaʻau ma le itiiti o le suka.
Aso Fa:
- Breakfast : kusi falaoamata ma vine, se fasi falaoa.
- Taumafa : o panikeke e tumu i vine.
- Taumafa : tolotolo, fufulu ma fualaʻau ma vine.
O vine ma se meaai e tatau ona 'ai lelei, e pulea ai vaega. Afai e te faia mea uma lelei, e mafai ona e leiloa 3-4 kilokalama o se taunuuga.