O mea manogi, o ana kuka e le o se nofoaga mulimuli i taumafa ma meaai paleni maloloina, ua saunia mai fualaau fou po o le aisa, fualaau faisua ma fualaʻau ma le faaopoopoina o susu, susu susu ma isi mea. E mafai ona sui le taeao po o le taumafataga i se mea malulu malosi, faʻapipiʻi le tino ma le tele o vitamini ma e aunoa ma le faaleagaina o le fuainumera.
E faʻapefea ona saunia ni laasaga?
Fualaau aina ma fualaau faisua ma fualaau faisua o kulimi faʻavae ia e le manaʻomia ai sauniuniga faʻapitoa tapenapena ma malamalama faʻapitoa. O le i ai i le taimi nei o fautuaga talafeagai ma le sao saʻo o vaega, ma le masani lelei i taimi masani o le sauniuniga o le inu, o le a mafai e tagata uma ona taulimaina le faagasologa.
- Ina ia saunia ni laasaga mo le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le afiafi, e tatau ona e muaʻi tausia le i ai o se mea faʻaleleia, lea e mafai ona faigofie ona faʻafefeina le mea o loʻo inu ai i se mea manogi.
- O fualaʻau, fualaau 'aina po o fualaau faisua e mafai ona' ave fou poʻo faʻamaʻi, ma faʻaalia i latou i le 10-15 minute i tulaga o potu.
- E le fautuaina le faaopoopoina o le sili atu ma le lima vaega i le inu.
- Faʻataʻitaʻiga ma tofo, e tatau ona amanaia le fetaui lelei o oloa.
Falesaʻi laʻau
O suauʻu sili ona lauiloa ma sailiili, o ni meaʻai faigofie ma se faʻi. E faʻapipiʻi faʻamaopoopo faʻasili vine ma vine uma, fualaau 'aina ma fualaau faisua ma lauʻau. O le vaega pito i lalo lea o le sauniuniga o se meainu e mafai ona faʻaaoga e avea o se faʻavae faavae mo suʻesuʻega. Mo le faafaigofieina o le inu o le susu o le susu e mafai ona suia i le kalani po o le susu.
Meaʻai:
- faʻi - 2 fasi vaega;
- suka poʻo le meli - 1-2 tbsp. sipuni;
- susu - 1,5 tioata.
Sauniuniga
- O le faʻi fagogo po o sina pulu mago e pei o le fagalaʻau ua tuʻuina i totonu o se mea faʻapipiʻi.
- Faʻaopopo le susu, suamalie ma liliu i le masini e liliu ai mea i totonu o se kulimi pei o kulimi.
- O manogi ma se faʻi ua sasaa i totonu o se ipu malamalama ma vave ona tautua.
Strawberry smoothies
E leai se lauiloa e sili atu le fiafia i le papa. E masani lava, o le vai inu ua saunia ma le seleselega, pe afai e manaʻomia, faʻaopoopoga i fugalaau, vine ma isi vine o loʻo maua. O le tuufaatasiga e masani ona folasia i le susu pe suia i le kulimi, yoghurt natura, sua. E pei o se mea suamalie le faʻaaogaina o le meli, sugar, syrup poʻo isi mea suamalie. A faʻaaogaina pipi tiogo po o fualaau aina, e le mafai ona faaopoopo le aisa.
Meaʻai:
- Strawberry - 300 g;
- susu - 125 ml;
- suka poʻo le meli (filifiliga) - ia tofo;
- aisa - 5 dice.
Sauniuniga
- Tuu le fufuluina o fuālaʻau ma fufulu mama i totonu o le pata, faʻaopoopoina isi vine poʻo fualaau pe'ā manaʻomia.
- Liligi i totonu o le suāsusu, faʻamalie le manogi e tofo ai, faʻaititia le aisa ma olo le meaʻai seia oʻo ina avea ma se suamalie suamalie.
- Fafefe fufulu suamalie ma strawberries i totonu o se ipu malamalama ma auauna atu, teuteuina le gafatia o vine fou.
Lalu manogi ma seleni
Ma le isi, o le ae iloa le auala e faia ai sisiva mai seleni. O lenei vaiinu e mo se tagata e fiafia i le mea moni e le o tagata uma o le a fiafia i lona manogi manogi ma se mea e le masani ai. Ae peitai, afai e te lagolagoina lenei mea e aunoa ma se masalosalo mo se fualaau aina aoga, aua nei misia le avanoa e faʻaaogaina ai le manatu ua fuafuaina o se vailaʻau e faʻaleleia ai vaitamini. Apple i lenei tulaga e mafai ona suia i kāloti, faʻi poʻo isi fualaau faisua po o fualaau aina ma meaʻai e filifili mai
Meaʻai:
- fua o seleri - 2 pcs.;
- apu - 2 fasi vaega;
- kiwi fua - 2 pcs.
- vai poo suavai - 0.5 ipu.
Sauniuniga
- Fufulu apu ma kiwi, tipi ia fua i totonu o poloka ma tuu i totonu o le koneteina.
- Faaopopo le fasi seleni seleni, sasaa i totonu o le vai ma faapipii mea e aofia ai seia oo ina sulu lelei.
- Fualaau suamalie ma fualaʻau fualaʻau - o suʻega e manaʻomia vave ona tuʻuina atu.
Mea manogi ma le kusi falaoamata
O le fua o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai pe faapefea ona fai ni laasaga i le fale faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le siʻi kuka. O meaʻai e maua mai e sili atu ona lelei nai lo na o fualaau 'aina ma fualaau faisua, ma e mafai ona avea ma taeao atoa atoatoa, o le faʻatumu lelei o le tino i vitamini ma le malosi. I le inu, e mafai ona e faʻaopopoina ni nai sipuni o lou lauulu fiafia e sili ona e fiafia i ai poʻo soʻo se isi cereal-cereal-based cereal, pe ulu atu i le tuufaatasiga o nati salu poʻo fualaau mamago.
Meaʻai:
- kusi falaoa - 100 g;
- faʻi ma moli - 1 fasi vaega taitasi;
- meli - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
- Peiled ma faʻatalanoa faʻi ma falanisi moli ua tuʻuina faatasi ma le siʻisi i totonu o le gaosiga o le suauʻu.
- Faaopopo le meli ma faapipii mea e aofia ai seia oo ina lamolemole.
- Taumafa suamalie pe a uma sauniuniga.
Mea manogi ma le apu
O suauu lelei a Apple o le a avea o se amataga lelei i le aso mo le maʻisuka, pe na oi latou e fia taumafa ma lelei. O le vai inu ua saunia e aunoa ma le faaopoopo o le suka, ma afai e manaʻo ai, suamalie i le meli masani, lea o le a faʻaleleia atili ai faʻamanuiaga. O le a faʻamamafa ma faʻamalosi le tofo o le inu o se pine o le afonifo o le eleele, ma e mafai ona e fetuʻunaʻi ana mea i le caloric e ala i le faʻaaogaina o le susu o meaola gaʻo eseese pe suia i le yoghurt masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo (cream).
Meaʻai:
- apu - 2 fasi vaega;
- susu - 200 ml;
- honey (filifiliga) - ia tofo;
- ulanamona - 1-2 tsp.
Sauniuniga
- O le kuka ma le tipi o apu o loʻo tuʻuina i totonu o se paluga, faʻaopoopo le meli ma le kinamoni e 'ai, sasaa i le susu, olo.
- O suauu lelei a Apple o kulimi faʻavae ia e manaʻomia vave ona tuʻuina atu e aloese mai le faʻapogisaina o mea o loʻo i totonu o le ipu.
Mafiafia ma kukama
O suauu laulaʻau e sili ona manaʻomia i mea taumafa paleni, ao latou saofagā i le faʻamamaina o le tino aupito sili, paʻu o le mamafa ma le toe faʻafouina o le tino. O fesuiaiga aupito sili ona lauiloa i luga o le faavae o kukumba, lea e faaopoopoina e isi fualaau faisua po o fualaau aina ma meaʻai. Soʻo se mea faʻapitoa e maua ai le faʻafefiloi lea e faamalieina ai manaʻoga taʻitasi o le a aoga i le tino.
Meaʻai:
- kukama - 3 fasi vaega;
- apples or kiwi - 2 fasi vaega;
- mint - 3 lala;
- vai ua kuka - 200 ml.
Sauniuniga
- Tasi ia kukama ua mama, tuʻu i totonu o se masini toto.
- Faʻaopopo i ai pepisi ma tipi tapuni poʻo le kiwi, totoa o mint, sasaa i totonu o le vai ma faapipii mea o loʻo i ai seia oʻo ina maua mai paluga pateta.
- Auauna i le ipu inu i le taimi lava e uma ai sauniuniga.
Mea manogi ma le avoka
O le mea e sili ona lelei ma sili atu ona suamalie, o le fua o le suauu ma le avoka. E inu le inu i faʻi po o apu, ma kiwi poʻo vine. Soo se faʻasalalauga o le a maua ai ona tagata fiafia ma o le a na o le manuia o le tino. O mea taua autu e mafai ona faaopoopo i le soya poo le susu susu, yoghurt pe pei o lenei tulaga, o le masani masani.
Meaʻai:
- Papa avoka matua - 1 pc.
- faʻi - 1 fasi pepa;
- kefir - 300 ml;
- meli - 1 tbsp. sipuni poʻo le tofo;
- mint - 2 lau.
Sauniuniga
- Faamama le avoka, tipi le pulupulu ma, faatasi ai ma faʻi faʻi, auina atu i se mea e fufulu ai
- Faaopopo le meli ma le yogurt, lafo le laumei masi ma faapipii mea e aofia ai seia oʻo ina masusu.
- Afai e manaʻo ai, i le lamolemole ma le kefir e mafai ona e faaopoopo le aisa.
Mea manogi ma meaʻai
E pei lava o soʻo se isi lanu lanumalie lanumeamata ma le suamalie o loʻo i ai uiga sili ona lelei ma o loʻo i ai se aafiaga faʻamamaina lelei i le tino, faʻatumu i vitamin manaomia ma elemene aoga. O laʻau e mafai ona tuʻufaʻatasia ma fualaau faisua po o fualaau aina foi, maua le avanoa e le gata i le faʻaleleia ma le maloloina lelei oe, ae fiafia i le manaia lelei o le inu.
Meaʻai:
- fualaau aina - 1 ipu;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- alimoni susu - 1 le tioata.
Sauniuniga
- Lafoaʻi ma faʻamago lau launiu tuʻu i totonu o se pesini paluga, faʻaopopo se faʻi faʻanoanoa (faʻaaogaina tioata).
- Liligi i totonu o le susu susu o le almond ma faapipii mea e aofia ai seia oʻo ina maua mai se pateta lamolemole.
- Auauna le vai inu i le taimi lava e uma ai le kuka, sasaa i tioata.
Mea manogi ma le oatmeal
O le sauniaina o le taeao mo le lamolemole ma le oatmeal, e mafai ona e mautinoa o le a maua e le tino le tau talafeagai o le malosi ma le le gafatia mo le aso atoa. E masani lava, o le inu ua saunia ma le auai o faʻi po o apu, faʻapipiʻi faʻatasi i vine ma isi mea e filifili mai ai. E taua le faanatinati muamua o le croup muamua, e pei ona manaomia e faatonuga i luga o le pusa, faʻaaoga se vaega o le vai inu poʻo le vevela vevela ona faatoa faʻaaoga lea e inu ai.
Meaʻai:
- laʻau oona - 2 tbsp. sipuni;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- moli, mandarin po o vine - ia tofo;
- meli - ia tofo;
- yogurt masani - 150 ml.
Sauniuniga
- I le gafatia o le masini e tuʻuina ai le oatmeal faʻamalolo, taloni, faʻamaʻapeina ata paʻepaʻe po o vine, honey and yogurt.
- Faʻamuʻi suamalie i le oatmeal ma faʻi seia oʻo ina lamolemole.
- Liligi le vai inu i luga o ipu ma vave ona tautua.