E le manaʻomia le fesoʻotaʻi atu i le malosi o aʻoaʻoga naʻo le manaʻoga e fausia ni biceps ma quadriceps. Talitonu mai ia te au, afai e te le taumafai mo le fausiaina o tino, e le o lona uiga e tatau ona taofiofia ia faatinoga mo le aoaoga malosi.
Faamanuiaina i le leiloa o le mamafa
O le mea muamua e tupu i le taimi o le faʻatinoina o malosi i totonu o le faletaalo , pe i le fale i luga o le fala o le vaeluaga lea o fiva musika. O se taunuuga, ua toe faʻaleleia ma fausia i luga e faʻaaoga ai amino acids, ma i le iuga, latou te sili atu le tumau nai lo le taimi muamua. Ma o lona uiga o le faateleina o le atoaga o le tumau o le tino, lea o le a mafai ai ona tatou faaitiitia le tauivi i le faatinoina o galuega masani masani - faigaluega i le togalaau, aʻe i luga o le faasitepu, ma isi. E ala i le faʻaaogaina oe lava i le malosi o le tino mo tamaitai, e te faʻasaoina malosi o lou tino mo mea sili atu ona manaia.
O le mea moni, e tatau ona e fai se upu e uiga i aoga o le mamafa o le tino. I Amerika (o se atunuu e maʻi ai tagata uma i le gaʻo ma le naunau mo le malosi), o suʻesuʻega na faʻataʻitaʻiina e faʻamaonia pe afai e mu le gaʻo sili atu le gaʻo. O le vaega muamua o le paʻu o le mamafa i le taumafataga na faia i gaoioiga faʻavaomalo, ma le vaega lona lua - ma le malosi. O le mamafa o le mamafa na tutusa, ae o le tasi vaetolu o le mamafa o le mamafa o le vaega muamua - o le tino maso, ma o le vaega lona lua ua naʻo le mamafa o le "gaʻo." E aofia ai se seti o le mamafa o mea mamafa i le polokalama faʻamamafa, e sili atu le gaʻo le 40%.
E le gata i lea, o maso o se auala sili lea e taofia ai le metabolism o loʻo galue faʻatasi i le uati. O le mea lea, a maeʻa le aʻoga malosi, o le metabolism e faatelevave i le isi 39 itula e sosoo ai, o lona uiga o musele e le maua ai e oe se avanoa e toe foʻi mai ai le gaʻo na galo i le aʻoga.
E i ai foi se mea e mafaufau i le mafaufau e fesoasoani i le gau o le mamafa i le faamalosia o aoaoga. Sa faaalia e saienitisi fuainumera - o ai e solia le taumafataga, ua ia misia ma toleni. Ma le isi itu - o aʻoaʻoga e faʻamalosia ai lou naunautaiga ma o le a malosi, fesoasoani e aloese mai le faʻalavelave i le taumafataga.
Gaoioiga
I lenei tulaga, matou te fautua atu ia e faia ni faʻamalositino malosi mo teine mo musele o vae, papa ma ogavae.
- IP - taʻoto i luga o le fola, lima i luga o le ogalaau, vae i luga o le lautele o sulu, vavae ese le pelvis mai luga o le fola - i le pito i luga le patipati. Tatou te le faʻavaivai e oʻo i le iuga. Faʻaleleia ile pito i luga. Matou te faia 20 taimi. Ona toe faatulaga lea o le tulaga o le pelvis i le pito i luga ma faia ia punavai e tafe ai. Faʻapipiʻi papa, fai ni taimi se 10.
- Matou te tosoina tulivae i le fatafata - matou te faʻaogaina le lomitusi .
- IP - alofilima i luga o le fola, vae i le lautele o tauau, toe fai le gaoioiga 1.
- Toto o matou vae i luga o le fola - malologa.
- IP - vae i le lautele o sulu, tulivae tulivae, punou le vae taumatau i le tulivae, tuu le vae i luga o le tulivae. Tatou amata i le agavale agavale e tulei le pito i luga i le taualuga. Matou te siitia naʻo le pelvis, matou te le vavaeeseina le totini poʻo le mulivae. Matou te faia le 10 taimi, faatulaga le pelvis i le pito i luga, sui vae ma fai 3 seti i le vae.
- IP - taʻoto i ona tafatafa, e faʻaaoga ai se moli faʻaola. Matou te malolo i luga o le fola, o le vae pito i lalo ua punou, o le pito i luga o loʻo faʻaloloa. Le pito i luga o le fola i autafa o le lima, o le lona lua i luga o le vae ua toso. Matou te faia le maualuga i luga o le faʻamalosi, toso le totini io matou luga. A uma le 10 toe fai, toe faatulaga le vae mo ni nai sekone i le pito i luga, ona fai lea o le auala tutusa i le auala lava e tasi, ma faatino le gaoioiga i le vae lona lua.
- Matou te maua i luga o fa uma, alofilima i lalo o tauau, toe faʻafoʻi saʻo, aua le sag. Matou te sii le vae tauagavale i luga o le taualuga ma faʻapipiʻi manino le maualuga. A uma le 10 toe fai, toe faatulaga le vae i le pito i luga ma sui le itu. Matou te nonofo i luga o vae, malolo. Ona tatou faia lea o ni auala se tolu, ma malolo i le va oi latou.
- Matou te agai atu i le tulaga pito i luga i tua, sii o matou vae i luga o le taualuga, sopoʻia vae e lua-vae, toso i luga ia i matou lava, ona toso lea o vae ma suia o latou nofoaga.