Ona o le salalau o tala fatu e na o le tatau lava ona ave avega faaopoopo, pe faapefea ona tupu vave maso ma avea ai e pei o le Schwarzenegger, na o le laei, e toatele e fefefe i faamalositino faamalosi tino. O le mea moni, o le fatuina o maso o le toomaga e te manaʻomia le tele o le mamafa ma se meaai faʻapitoa, ae leai se faʻaoga faigofie faʻatasi ai ma ni pauna e tusa ma le 2 kilokalama.
E fia calories e faia i le fale faʻamalositino e faʻaaoga ai le pabbells?
E ui lava i le mea moni e faapea, o faʻamalositino saʻo ma popo e faigofie lava ona faigofie, latou te faʻateleina le taumafaina o calories, pe a faatusatusa i taʻaloga e aunoa ma ni paʻu. E tasi le itula o toleniga ma paluga 1.5-2 kg o le a susunuina uma pe tusa ma le 400 kalori.
Ina ia mafai ona galue lenei mea mo oe, e tatau ona e faʻaaogaina i taeao uma mo le 15-20 minute, pe faia faʻatolu i le vaiaso, ae mo le 60 minute.
O le faʻatinoga o faʻamalositino lelei e mafai ona lua ni faʻaoga: telegese, anaerobic, mo le fausiaina o maso maso, ma i le vave, faʻamaʻi, mo le susunuina o gaʻo. A uma ona faʻalelei atili lau ata, faʻaitiitia le mamafa, e mafai ona e faia ia lava polokalama e tasi, ae ua i ai nei e faia se musika faʻalauiloa.
I le taimi o le aʻoga, i se tasi aso o le a e matauina ai o le sulu o le sulu ua amata ona malamalama tele - o se faailoga lea e te manaʻomia le faateleina o le numera o toe fai pe faateleina le mamafa, aua o le tino o le a le tupu pe afai e le mamafa le avega mo oe.
Faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga ma le kulupu i le fale
Ina ia mafai ona maua galuega sili ona lelei i pusa, e tatau ona e iloa tonu le mea e te manaʻo e ausia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia muamua le faʻamalosi o au togi ma hifo, e tatau ona e faia osofaʻiga ma sikuea ma pusa. Afai o le manava e sili ona taua, ona mimilo lea. Afai e te manaʻo i se aʻafiaga, o faʻamalositino o le mamafa o meaʻai ma suauʻu e tatau ona ufiufi ai itu taua uma mo oe.
Fai uma faʻatinoga o loʻo faʻamatalaina i ni auala se tolu mo le toe faʻaleleia o le 8-12. Afai e faigofie tele, e mafai ona faʻateleina le aofaiga:
- Fai se mafanafana : mo se faataitaiga, 8-10 minute e tamoe i le nofoaga pe oso i luga le maea.
- Fai faamalositino i luga o tauau . Tutu, vae vae-lautele le vavae, tuu lima faaloloa. Ave i luga o lima lima pulou ma sii aʻe ma tuu i lalo ou tauau i le lemu.
- Faamalositino mo triceps . Tutu, vae vae-lautele, vavae lima ma punou i luga o le taua, i lima o se pulou, o le tino ua sosolo i luma. Faʻaoʻo lima e faʻamalosi saʻo, faʻaaogaina naʻo le tau o le tulilima.
- Faamalositino mo le bicep. Tutu, vae vae-lautele le vavae ese, lima tuu i lalo, lima paʻu i o latou lima. Faʻasolosolo lemu i luga o ou lima, e aunoa ma le suia o le tulaga o le itu.
- Faamalositino mo le lomitusi . Taʻu i luga o lou tua, vae vae, lima ma pulou i lou fatafata. Tese le taʻavale mai le fola. Toe fai ma vae ua.
- Faamalositino mo taotoga . Tutu, vae e sili atu nai lo tauau, o lima ua tuu i lalo, o sima i o latou lima. Fai sikuea, toso le pelvis i luma, i le pito i tulivae 90 tikeri.
- Faamalositino mo vae . Faia ni osofaʻiga faʻamaʻi ma pulou i ou lima.
- Taʻalo . Nofo i luga o le fola, vae vavae ese. Faʻasaga ou lima muamua i le tasi vae, ona i le isi, ona - i le ogatotonu. Ona taoto lea i luga o lou tua ma toso ou lima ma vae i itu eseese.
O faʻamalositino ma le pusa mo le amataina e le tatau ona vave faia i le avega maualuga: muamua taumafai e fai se laʻititi laʻititi o le toe faia o taʻaloga po o auala. E toʻatele e talitonu e aoga tele le faia o faʻamau i tafatafa ma le faʻailoga. Ae o le mea lenei e sili atu le faʻaogaina o le tagata, ma o lona uiga o le pamuina o musele pito i luga, lea e faʻalauteleina ai le pulou. O le mea lea, aua le aofia ai i lau faʻalavelave tele na o se faʻamalositino i se mea sese poo le valea.