Laʻu fuālaʻau - faʻaleagaina ma manuia

E toatele tagata na latou faalogo e uiga i le suauu na gaosia, ae latou te leʻi faʻatau e faʻatau ai, e sili ona fiafia i le mata mata, olive poo le suauu o sana. Sei o tatou vaai po o a lelei lelei ma le leaga o meatotino ua fufuluina ai le suauu.

Faʻavaeina o le suauʻu palu

  1. O lenei suauu fuālaʻau o loʻo maua ai gaʻo susu - oleic, linoleic ma le alpha-linolenic. O ni elemene taua o elemene siaki ma faʻamaonia le maualuga o le cholesterol i le toto.
  2. O le suāuʻu paʻu o se punavai o le vaitamini E, lea e puipui ai a tatou siama mai le faʻamafunaga e ala i faʻamaumauga saoloto. E le gata i lea, o lenei vaitamini e manaʻomia mo le faʻaoga masani o le faʻaleleia o le fafine.
  3. I totonu o le suauʻu fuālaʻau, o loʻo maua foi vitamini vitamini B e faʻatonutonu ai le metabolism o protein, gaʻo ma gaʻo, ma e nafa ma le gaioiga masani o le popole ma le faʻasalaga o le tino.
  4. E le gata i lea, o le aoga o le suauʻu popo ua taoto i totonu o minerale o loo aofia ai.

O le faʻaaogaina o suauʻu paluga e mafai ona faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis, lagolago le galuega o le puipuiga ma le faʻalavelave. Ae ui i lea, o lenei suauu e leiloa e ala i le aofaʻi o gaʻo susu, vitamini ma isi mea aoga e ola faʻasolosolo lelei, olifi, soya ma le suauʻu o sana.

Faʻaleagaina ma le manuia o le suauu popo

Talu ai nei lava, ua maua ai e saienitisi nisi mea e aoga mo le suauu popo. O loʻo i ai se faʻamatalaga masani o le estradiol. O lenei hormone fafine e le gata ina faʻasalaina le faʻaleleia o le tino, ae aʻafia ai foi isi isi gaioiga i le tino. O le mea lea, e mafai e le faʻaaogaina o le suauʻu paluga le saofagā i le tau faasaga i le le fanau mai.

O le suauu fufulu e pei o le caloric e pei o isi suauu - 100 g e aofia ai le 900 calories. E ui i lea, e talafeagai lelei mo meaai paleni, aua o vitamini o loʻo i ai e fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism.

I le tuufaatasiga, ua maua ai se isi mea e tasi, lea e mafua ai le afaina o le suauu pati - o le gasegase gasegase. O le faagasologa o lenei fatty acid i totonu oo tatou tino e tele taimi e sili atu lemu nai lo le faʻaaogaina o isi gaʻo eletise. I lenei tulaga, e mafai ona faaputuputu le gasegase gasegase i totonu o masini, faatasi ma aʻafiaga leaga nei:

O le mea moni, o na taunuuga le lelei e mafai ona aliali mai na o le le faʻaaogaina o le suauʻu popo. E sili ona lelei le suia i totonu o se lisi ma isi suauu, ia faʻaaogaina mo le teuteuina o salakeke poʻo vasega lona lua. I luga o le faʻavae o suauu mai le paluga, faʻasalalau ma le margarine. Mai lenei mea latou te sili atu ona aoga nai lo le taimi muamua, pe a iai sa maualuga i le suauu pama - o se puna o gaʻo tumu.

I aso nei, o se ituaiga faapitoa o le faʻasolosolo ua tupu aʻe, lea e aofia ai se vaega maualalo o le gaosic acid, o lea e matua saogalemu lava le faʻaaogaina o le suauu suauu i le faʻaititia o le suauu. Ina ia aua le tuua ni masalosaloga, pe a faʻatau e filifili le suauu na faia e tusa ai ma le GOST, o nisi o gaosi oloa latou te faʻaalia i luga o le igoa le aofaʻi o le acidic acid, e le tatau ona sili atu i le 5%. E aoga le tuʻuina atu o le faʻatau pe a iai se toega i totonu o le fagu.

Mo le faʻaaogaina o lenei suāuu o loʻo i ai faʻamaʻiloga: o le hepatitis ma cholelithiasis i le laasaga o le vevela. Faʻasalaga, faʻaopopo le suauu i le taumafataga e talafeagai ma le faʻaogaina o le manava, ma pe afai o loʻo e taumafai mo le taimi muamua, talu ai e mafai ona atiaʻe se faʻafitauli o le maʻi.