Meaʻai talafeagai mo le pa'ū o le mamafa - menu ma mataupu faavae

O meaai filifilia lelei o se vaega taua o le soifua maloloina ma foliga lelei. O meaai lelei mo le gau o le mamafa, o lana lisi autu e matua ese lava, o le a fesoasoani e avea ma se tagata fiafia o se tamaʻi ata ma matagofie i totonu o nai vaiaso. Faʻafefea ona faʻatulagaina se taumafataga i tulafono uma e faʻaaogaina - faʻamatalaga aoga mo tamaitai uma.

Mataupu faavae o meaʻai talafeagai

Faʻaitiitia atoatoa mai le taumafa o meaʻai gaʻo ma maualuga-kalori, o le lisi o le a le avea ma paleni ma sao. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e usitai i le tele o fautuaga taua o loʻo tuʻuina atu e tagata faʻatoʻaga uma o le lalolagi. Ma e le o se atoaga atoatoa o oloa o le falaoamata po o isi oloa matautia, e tusa ai ma talitonuga masani. A maeʻa, e tatau ona i ai le pasta i le lisi o le tagata o loʻo mataituina lona ola maloloina.

O faʻavae o mea lelei talafeagai e pei o lenei:

1. Faʻasologa o meaʻai taumafa. Ole vaega e tatau ona iai le tele o le alofilima, ma le numera o faʻasalaga, a itiiti ifo ma le 5.
2. Meaʻai talafeagai mo le mamafa o le mamafa, o le lisi o loʻo fausiaina i luga o le faʻaaogaina o se tele o ipu, e aofia ai le aofia ai i le taumafa na o na meaai e maualuga lona taua. O lona uiga, oi latou o loʻo i ai se BZHU faʻapitoa e manaʻomia mo le galuega atoa a le tino.
3. Faʻataʻitaʻiga o meaʻai o caloric o taumafataga ma taumafa i aso uma i lona atoaga. O meaʻai o le lisi e faʻalagolago i le olaga.
4. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o suka gaʻo ma gaʻo i se mea maualalo. Meaʻai anapogi, pies, vareniki, uʻamea ma isi mea e leʻi faʻaaogaina - i lalo o le faasaina.
5. O mea taumafa o loʻo gaosia i gaʻo o loʻo faʻaaogaina seia oʻo i le 12.00 aso. I le leva o le afiafi, e sili atu le faʻagataina o oe lava i fualaau faisua (sei vagana ai mea e maua ai le maso) ma fua (sei vagana ai vine, faʻi ma avocados).
6. Tausisia le paleni vai. O le masani o le inu i aso uma e lua lita, e le aofia ai le vai o ipu muamua, tea, kofe ma isi meainu. E fautuaina e tagata tomai e inu se ipu vai mo le tolu o le itula ao lei faia se taumafataga. O lenei mea o le a mafai ai e le faʻaogaina o le tino ona amata galue ma faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai mulimuli ane.
7. O le lisi o meaai talafeagai mo le aveesea o le mamafa, e mafua mai i le kuka i luga o le uila, kuka, tao tao, salu ma faʻaaoga se gaʻo. Faʻafefete, ulaula ma le masima ipu e faasaina.

Meaʻai mo meaai lelei

O nisi e mautinoa o le faʻaitiitia o vaega i le tele o le pama, e mafai ona e 'ai sina mea itiiti lava, ae e leʻo saʻo uma. O kulupu taʻitasi o meaʻai o loʻo faʻafefeteina i la tatou lava ala, ao fefiloi ma isi ipu e mafai ona oʻo atu ai i le mativa leaga, ma e lamatia ai le faaputuputuina o sela fou i luga o itu, manava ma pulu. Ua saunia e le au vailaʻau vailaʻau le fetaui lelei o oloa mo laulau taumafa lelei , lea o loo ofoina atu i lalo, o le a fesoasoani ia malamalama pe oa oloa e mafai ona tuufaatasi, ma pe o le a le faatulagaga e tatau ona alo ese mai ai ina ia puipuia ai i latou mai se seti o calorie faaopoopo.

E le afaina le tino i le tetee atu i le mamafa o le mamafa o le tino, e tatau ona e faatulagaina se lisi paleni. O meaai taumafa e le afaina ai le matelaina o le fiaai ma le faʻamagaloina o oloa taua. I se isi itu, o le meaai e tatau ona faapaleni ma aofia uma lava vaega o puipuiga, o gaʻo ma gaʻo, ae le o meaola, ae o laau.

Taunuuga o le taeao - meaʻai talafeagai mo le faʻaitiitia o le mamafa

O le taumafataga muamua o le mea e sili ona taua ma taua, lea e faalagolago i ai le saturation o le tino ma le malosi malosi i le aso e sosoo ai. O le taeao mo se lisi o meaʻai, lea e sili ona eseese, ua fausia i le taumafaina o le carbohydrate ma le protein. E mafai ona avea o ni uʻamea palu, cheese cheese, faatasi ai ma le faaopoopoina o fualaau mamago, yoghurts, fuamoa o fualaau suamalie ma e oo lava i taumafataga ma ni fasi sisi.

Mea saʻo saʻo - meaʻai

O le taumafataga o se tasi o taumafa taua mo tagata o loʻo malosi le tauivi ma le sili atu i le centimeters i le tino. O le meaʻai o se taumafataga o le afiafi e aofia ai aano o manufasi poʻo iʻa e kuka i se auala agavaivai, paluga susu, fuamoa fualaʻau ma le tele o fasi falaoa o le saito atoa. E mafai ona e faʻamaopoopoina le taumafataga faatasi ma fualaau suamalie po o se ipu lanu lanumeamata.

Se taumafataga maloloina - lelei meaʻai

E feteenai ma le le saʻo, e leai se mea e tatau ona e teena ai le taumafataga o le afiafi, pe afai e te manaʻomia le aveeseina o kilokalama mamafa. O le taumafataga mo le leiloa o le mamafa, o le lisi lea o loʻo tuʻuina atu i lalo, e faʻataga ai oe e aloese mai le anapogi o le tino, lea e amata ai ona ia faʻaputu uma meaʻai mulimuli ane, ina ia aua nei faʻaalia i latou lava i le popole.

Taumafa mo tagata e leiloa le mamafa, e mafai ona aofia ai mea nei:

• fualaau suamalie ma suamalie ma fualaau faisua;
• se tamai fasi laʻau o le moa po o se faʻaiʻu e kuka i totonu o le uila po o le ogaumu;
• vevela i totonu o le vai.

Meaʻai i le mea saʻo mo le mamafa o le mamafa

E 5-6 taimi i le aso o taumafataga atoa e matua le manaomia, o lea e fautuaina ai e le au atamamai le suia o meaai autu ma meaai mama. O meaʻai i luga o meaai saʻo e eseese. Fualaʻau fualaau, nati, susu mai le fale (e aunoa ma le faʻaopoopoga o suka, siamu, jams, ma isi mea), squash poʻo caviar paluga faatasi ai ma se fasi fala oona, falaoa mago ma se fasi lanu susu, fualaʻau suamalie, ma isi.

Taumafa o taumafa mo le mamafa o le mamafa

Faatasi ai ma ituaiga uma o ipu i tua e mafai ma e tatau ona aofia ai i le lisi mo le leiloa o le mamafa, ei ai mea e mafai ona eseese le taumafataga. E toatele e faia le mea sese o le 'aiina o ituaiga meaai tutusa i aso uma. Muamua, e le o le tagata e tusa ai ma le tino, ma le lona lua - e vave lava ona manaia, o lea la o fuamasi mo meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa e tatau ona faʻalelei tele.

Taumafa masani mai le kuka

O se tasi o fualaau sili ona faigofie, ae lelei ma fualaauʻai, o lona faavae o le cheese cheese, e mafai ona mafaufau i le syrniki ma le paranesi. O le tapenaina o lenei ipu e le tele se taimi, ma o le tofo o le a le faʻaaogaina i le lomiga masani.

Meaʻai:

• falaoa laʻau-gaʻo - 0.4 kilokalama;
• se pea o fuamoa;
• lala - 2 tbsp. sipuni ma se paʻu;
• vine mama - 1 lima.

Sauniuniga:

1. O vine vine ua fufulu mama ma sasaa i vai inu. A maeʻa se afa afa itula, faʻafefe le vai, ma faʻagogo le vine.
2. Lisi o le kusi e tilotilo ma le vavae, soloʻesea uma laʻau laiti.
3. Faaopopo lala, fuamoa ma vine mamago i le sisi, pe a maeʻa ona matou faʻafefiloi ma le faʻafefiloi le paluga mo keke sisi.
4. Fagasela susu mai le fua o fua, lea ua uma ona e iloa, falai i totonu o se apa e leai ni mea e faʻafefete ai, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le suauu faamamaina.

Taumafa o mea taumafa mai susu o susu

O le susu o le tino sili ona totogo o le moa moa, o le mea lea i le tele o fua o meaʻai e masani ona faʻaaogaina lenei vaega. O le manatu sese e le lelei le lelei o fualaʻau maualalo-kalori, o le a faamaonia ai se ipu mai le fatafata, tunu i totonu o ogaumu ma fugalaau, meli ma le sinapi.

Meaʻai:

• rasipi - 2 lima;
• moa moa;
• fatu sinapi - 1 tbsp. sipuni;
• meli - 50 g;
• mea manogi e tofo;
• falaoamata pusi - 3 tbsp. sipuni.

Sauniuniga:

1. Toto vine.
2. Sa matou tipi le fatafata i ni uumi uumi, e le sili atu ma le 10 mm le mafiafia.
3. Tatou te tosoina i totonu o se ipu manaia, fualaau aina ma le meli.
4. Peʻau moa, masima ma le taʻavale i le falaoamata o le paranesi.
5. Faʻamama le susu i luga o se pusa vevela vevela.
6. Pipi i le ogaumu i le 200 ° C mo le 10 minute.
7. Matou te tautua i le moa faatasi ai ma le sau.

Sapalai taumafa - fuataga mo le gau o le mamafa

E tele mea mama, e tusa uma ma calorie, ma le kuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le salamu o meaai ma squids o lana fua o le a ofoina atu i lalo, o loʻo i ai le taua tele o le paleni faʻatasi ai ma se mea maualalo le kalori, lea e mafai ai ona aofia ai i le lisi o tagata o loʻo tauivi malosi ma le mamafa. Faatasi ai ma mea aoga, e leai se tasi o le a manatu e taugata.

Meaʻai:

• suauu kuka - 0.25 kilokalama;
• moa moa - 3 fasi vaega;
• salati aisa (e le oona) - 1 fasi pepa;
• yoghurt, sinapi, masima ma mea manogi mo le faʻaleleia.

Sauniuniga:

1. O lapisi e vevela malosi.
2. E tipi le fasi uʻamea i ni fasipepa.
3. Fuamoa fuʻa fasi i totonu o kupita.
4. Oona na tipi i afa mama.
5. Faafefiloi le yogurt ma le sinapi ma faaopoopo le masima, mea manogi e tofo ai.
6. Matou te faafesootaia squids, fuamoa ma aniani i totonu o se ipu salati ma faʻafeinu i latou i se laei.