E le o se mea faalilolilo o le calcium o le elemene taua lea e tatau mo le soifua maloloina o ponaivi, nifo, lauulu ma fao. E taua tele le mataʻituina o lenei minerale i le taumafataga e aloese ai i ni faafitauli e ono tulaʻi mai pe foia ai. Ae peitaʻi, pei o soʻo se mataupu e fesoʻotaʻi ma le tino, e taua ma e le faʻafefeina: o le sili atu o le calcium e le aoga ia te oe, pe o le a leai foi.
Pe tatau ona talia le sauniuni o se calcium?
Aʻo leʻi faʻamalosi e suʻesuʻe mo sauniuniga sili ona lelei o le calcium, e tatau ona e iloa le tele o le calcium e manaʻomia e se tagata se aso. O le aofaiga tonu e fuafua mai le fua o le maualuga ma le mamafa, ae o loʻo tele faʻamatalaga faʻamaumauga:
- tamaiti ma tagata talavou i lalo ifo o le 24 - 1200 mg;
- mo tagata e silia i le 24 tausaga - 1000 mg;
- fafine e silia i le 24 tausaga ma ao le i amata le misa - 1,000 mg;
- fafine i le amataga o le moa - 1500 mg;
- fafine i le taimi o maitaga ma lactation i lalo o le 19 tausaga - 1600 mg;
- Tina i le taimi o le maitaga ma le lactation sili atu i le 19 tausaga - 1200 mg.
Filifilia o sauniuniga mo le tino mo le tamaʻitaʻi, e taua le taulaʻi faapitoa i le suʻega: e pei ona mafai ona iloa mai i luga o faʻamatalaga, i lenei tulaga e tele mea faʻapitoa e tatau ona mafaufau iai. I soʻo se tulaga, e le mafai ona e faatonuina vailaau ia oe lava, ma e aoga le feutagai ma se fomaʻi.
Faʻaleleia sauniuniga o le konupini
O sauniuniga uma o le calcium e vaevaeina i ni vaega tetele se tolu, e tofu lava ma ona lava uiga. O lau fomaʻi o le a faatonuina oe i se fualaau mo se tasi o nei kulupu, e fuafua i uiga patino o lou tino.
Faʻaopoopoga e naʻo le masima calcium
O sauniuniga e maua ai le calcium e aunoa ma ni mea faʻaopopo, i lona tino mamā, e sili ona lauiloa. E masani lava o calcium carbonate, citrate calcium poʻo lactate calcium. O le lisi o nei meaʻai e aofia ai: vitacalcin, calcium-sandoz.
Faʻatasia sauniuniga
I le tuufaatasiga o nei sauniuniga, faaopoopo i le masima calcium, vitamini D ma isi minerale e faaopoopo. O le lelei o le faʻaaogaina o fualaau oona o le avanoa lea e faʻatamaoaigaina ai le tino ma elemene taua e lua - Ca, ma le vitamini D, lea e auai foi i le fausiaina ma le tausiga o ponaivi ma nifo. O nei fualaau faasaina e aofia ai le calcium D3, o le calcemin.
Multivitamin preparations
O le tuufaatasiga o ia oloa e aofia ai le tele o vitamini eseese ma minerale. I le faaopoopo atu i le tuuina atu o se aofaiga tele o le calcium, o ia faʻalavelave e faʻamalosia ai le tino ma le tele o isi mea aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aumaia le vitrum, san-masima, tele-tabs , elevise. Ole tino faapitoa o le calcium e mauoa i na falemaʻe ua fuafuaina mo fafine maʻitaga.
Faʻalagolago i faʻafitauli o loʻo e taumafai e foia e ala i le ave o le calcium, o lau fomaʻi o le a faatonuina oe i se fualaau mo se tasi o kulupu o loʻo lisi atu i luga.
E faapefea ona saʻo le faia o sauniuniga o le calcium?
Afai e te inuina fualaau faasaina i lenei ituaiga, ia mautinoa o se tasi o fualaau e le tele tele.
sili atu i le aso, vaevaeina le aofaʻi atoa o le aso ile tele o faʻasalaga.
O le aveina o supeko supplements e sili ona lelei i le afiafi, aʻo aulia le po e tafe atu le faʻaleagaina o le ponaivi ile tino. Mo le lelei sili ona lelei o le calcium, e tatau ona e faʻaaogaina i le va o meaʻai, faʻamaʻiina i soʻo se vai malosi - suanila, sua moli, ma isi. I lenei fomu, o le fualaau oona e sili atu ona lelei. Ona o le faʻaopoopoga o le siosiomaga, o le citrate ua fausia, lea e mautinoa ai le faʻaaogaina o le konisini e tusa lava po o le a le gaosiga.