O le mea na taʻua o Pyramid o Meaʻai sa mafaufauina ma faʻaleleia e ala i taumafaiga a le Matagaluega o Faatoaga ma le US Health Department. O tagata tomai faapitoa na aafia i le foafoaina o le Pyramid, ua avea ma a latou sini ia avea o se ituaiga o meafaigaluega vailaau e mafai e tagata uma ona faaaoga e aumai ai se faavae maloloina i lalo oa latou meaai. O le meaʻai meaai poʻo, i se isi faaupuga, o le meaʻai meaai, o se taiala faʻapitoa e mafai ona faʻaaogaina i meaai talafeagai, lea e mafai ona faʻavae i luga o tagata soifua maloloina uma e lua tausaga ma luga atu. O le meaʻai e aofia ai vaega tetele o meaʻai, aʻo faʻamaonia le tele o aso e tatau ona fuaina. Ae ui i lea, o le tele o tamaiti e manaomia le itiiti ifo o kalori nai lo le mea o loʻo taʻua i le Pyramid of Food nutrition.
Vaevaega 1. Faʻailoga
E tusa ai ma le Pyramid of Food, 6-11 e tatau ona i ai i le aso a tatou meaai. Mo le tasi vaega i lenei mataupu, e tasi le fasi falaoa po o le afa keke ti pasta ua ave. O nei oloa o se punavai lelei o le malosi, e toetoe lava a leai ni gaʻo, ma e iai le pasene maualuga o filo masani. Fiafia laisa, pasta, falaoa ma cereal i le lautele. O lenei vaega o oloa o le faavae o le Pyramid Food.
Vaega 2. Fualaau faisua
E pei ona faailoa mai i le Pyramid, mo le maloloina o meaai e tatau ona tatou maua le 3-5 tautoga o fualaau faisua (sili atu ona lelei) i aso uma. E tasi le vaega e mafai ona mafaufauina o se ipu atoa o fualaau faisua mata, po o le afa o ipu ti lauti tipi. Fualaau faisua o punavai masani o vitamini ma metala, ia e matua taua mo lo tatou ola maloloina. Fiafia i kāloti, sana, puni lanumeamata ma popo fou.
Vaega 3. Fua
E pei ona fai mai le Pyramid Food, mo meaai talafeagai e manaomia e le tino ona tuuina atu le 2-4 tautua o fua i le aso. O le tasi o lona uiga e 1 fualaau fou, afa o le lauti o compote poʻo fualaau suamalie. Fualaau 'aina - faʻapea foʻi ma fualaʻau - ua manatu o puna sili sili ona lelei o vitamini ma metara. Tuuina atu le fiafia i apu, faʻi, oni ma pears.
Vaevaega 4. Mea gaosi susu
E tusa ai ma le Pyramid, o meaai masani e fia vaai i luga o la tatou laulau i aso uma pe lua pe tolu auaunaga o meaʻai susu. O le tasi o loʻo tautua i lenei tulaga o le tasi le ipu o le susu 2% gaʻo, tasi le ipu o le yogurt poʻo le tasi sisi o le tele o se pusa. O se vaega o meaʻai susu o loʻo mauʻoa i le calcium ma le vaitamini D, lea e tatau mo le lelei o o tatou ivi ma nifo. Filifili susu, sisi ma yoghurt.
Vaega 5. Meat, iʻa, pi, nati
O le tele o oloa o lenei vaega e mafua mai i manu. I se aso, e tatau ona tatou 'aina le lua poʻo le tolu ituaiga o meaai mai lenei kulupu taumafa. O le tasi o le auauna o le a tutusa ma le ogavae o le moa, tasi o le lauti o se manoa po o se fuamoa se tasi. O meaai uma e aofia ai i lenei vaega o pyramid meaai e tele le tamaoaiga i aʻafiaga, lea e tatau mo i tatou e atiina ae ai o tatou tino maso. Fiafia i lafumanu, iʻa, moa, fuamoa ma pi.
Vaega 6. Oona, suauu ma suamalie
O meaai uma mai lenei vaega o pyramid meaai e tele le gaʻo ma le suka. E itiiti lava le taua o mea taumafa (e ui lava latou te tofo i le lelei), ma o lea e tatau ai ona faʻaumatia lelei, fiafia i na o mataupu faapitoa. O lenei vaega o oloa o le pito i luga o le Pyramid Food.
Ae o le pasene o oloa, o le Pyramid Food ua fautuaina oe e fausia au meaai i aso taitasi e tusa ai ma le fuafuaga lenei:
Puipuia
O le fale lenei o le tino. O penefiti e fatufatuaʻi, toe faʻafoʻisia ma faʻasaoina tino o tatou tino. O lo latou taumafaina e tatau ona 10-12% o
Carbohydrates
O le matafaioi autū a le gaʻobolosi o le tuʻuina atu lea o le tino i le malosi, o se "suauu" mo ana galuega taʻitasi. E tusa ai ma le Pyramid, i fualaau oona, 55-60% o le malosi atoa o caloric o le aso e tatau ona maua mai i gaʻo.
Fats
E manaomia foi susu mo o tatou tino, ao latou fesoasoani i le fausiaina o nila, tausia le malulu o le tino, vitamini o felauaiga i totonu. Peitai, e tusa ai ma le Pyramid Food, o le tele o le gaʻo e le tatau ona sili atu i le 30% o le aofaʻi o kalori tatou te maua i aso uma mai meaai.