Arnold Schwarzenegger o le tagavai mo le tele o tagata afeleti oeo loʻo auai i le atinaʻeina o latou tino. Faʻafetai i lona poto masani ma le malamalama i le fausaga o musika, o le tagata lauiloa ma le aufaipisinisi na ofoina atu se tulaga tulaga ese mo le galue i tauau.
Arnold tauivi - o a musika e galue?
Ona o le mea moni e faapea i le taimi o le faamalositino, o lima e fai ai le taimi, o vaega eseese o musika o loʻo aafia i le galuega. O le tele o le avega e pa'ū i luga o ni fusi se tolu o muso susu. E tatau ona maitauina o le polokalama a Arnold e atiina ae fiva musika e le o aofia ai i le masini tausaafia, o lea o le a foliga mai e taualuga tauau. I le faʻaopoopoga, triceps, trapezium, le pito i luga o maso o le tino, faʻapea foʻi ma maso moa ma supospinous musika e auai i le galuega. O le tapulima o Arnold e faʻaaoga ai maso i le taimi atoa o le faamalositino, lea e aafia ai le lelei.
Faʻatautaʻiga fagatua a Arnold
O Schwarzenegger e masani ona gauai faapitoa i le faiga o le faatinoina o faatinoga, a aunoa ma lea e le mafai ona ausia taunuuga. E tele ni faʻaaliga taua e tatau ona mafaufau i ai pe a faʻatino le tusitala a Arnold.
- Aʻo le i faia le faʻamalositino, e tatau ona e faʻalauteleina ma le faʻaeteete ia sooga o tauau, faia o le suiga ma le faʻasalaga.
- E toʻatele e faia le mea sese o le faʻaaoga muamua muamua o le tele o mamafa, ae e tatau ona e iloilo lelei ou gafatia ma ia iloa lelei le auala sao o le faatinoga, e tatau ona e amata i se avega laitiiti.
- E le mafai ona taofi lou manava, o le mea lea e tatau ona i luga o le taumafaiga, o lona uiga, i luga o le faatinoga o le fale nofoa.
- O le taʻavaleina o le tusiga a Arnold, o le auala e tatau ona maitauina manino ma e aunoa ma ni suiga, ia manatua e le mafai ona e sosolo i luga o sima i mea e oso ai, aua o lenei mea e faateleina ai le avega i luga o le uila.
- E tusa ai ma le fuainumera o toe fai, e tatau ona e alu malie i le tulaga e fai 8-12 taimi i le 3-4 auala.
- I le pito mulimuli o le tele o le gaioiga, e tatau ona faia se lomitusi i se maualuga maualuga e ono mafai ai ona ausia se pito i luga o le maso.
- Aua e te paʻi atu i le isi i le pito i luga o le gaioiga. Afai e te le amanaiaina nei tulafono, o le a faʻalavelaveina le paleni o le gaioiga ma ono ono afaina ai.
- E sili ona lelei le faia o le faasalalauga a Arnold i le amataga o le toleniga o le tauau, aua o le faamalositino e faamafanafana lelei ai maso.
Arnold's Bench Press
O lenei fesuiaiga o le faamalositino ua manatu e sili ona lelei ma e sili ona lelei le faia i luga o se nofoa ma se mea e toe tu i tua o le a lagolagoina ai le tua i luma. E taua tele lenei mea mo tagata amata, aua o se taunuuga o le faia o se lomitusi ma ni mea sese e mafai ona e faamanualia ai le pine. O le tapulima o Arnold o loʻo nofo faʻatasi ma pabbells ua faʻataunuuina e tusa ai ma le polokalame lenei:
- Nofo i luga o le nofoa ma taʻalo lou tua i le nofoa pe taofi i le tulaga i luma. Faʻaofuofu lima i luga o le tauau ma ou lima ia oe lava.
- Fai lemu le lomitusi, ma pe a oʻo atu le laʻau i le mata, e tatau ona e liliu le alofilima. Aua e te amata ona faia se taimi ao le i faamaotiina.
- Aʻo alofilima i le maualuga o le pale, e tatau ona taʻitaʻia i le ulu. A faʻapipiʻi saʻo lima i luga o le ulu, e tatau ona tusi lima i luma. I le faaiuga o le gaioiga, fai se taofi i le alu ese.
- Toe fai le ala o le felauaiga, na o le isi itu, tuu i lalo lima, ave le tulaga muamua.
Arnold bench press
O nisi tagata taaalo latou te mananao e fai le mea aoga aʻo tu, ae i lenei tulaga, o le avega o le tua e tulaʻi, lea e mafai ona oo atu ai i le manua, ia mautinoa ia toe i tua lou tua. E tusa ai ma le auala e tatau ai ona fai le faʻasalalauga a Arnold, faʻamatalaina i luga, o le mea autu e le o le aʻafia o lou tua. E taua le maitauina o lenei filifiliga filifiliga e faʻapipiʻiina ai foi le itu o faʻailoga o muso susu.
Arnold's Bench Press
O nisi tagata taaalo latou te faia le faamalositino ma mai le tulaga tulaga ese, lea e mafai ai ona e aveesea le avega mai le tui. O le au tusitala o Arnold Schwarzenegger o lona uiga o le usitaia o le tele o nuances:
- E tatau ona nofo i luga o le nofoa faatafafa, ma tuu se vae atoatoa ile fola.
- Taofi mau e latalata ane i ou tauau, ma ia faia le taamilosaga e pei ona faamatalaina muamua.
- E fautuaina ina ia taofiofi le malo i luga o le nofoa ma ia aua nei toe sii lou tua.
Fagatuaga a Arnold mo teineiti
Ina ia mafai ona maua se tino faʻatupulaia le tino, e tatau ona faʻalogo lelei le faʻafeusuaiga lelei i le atinaʻeina o vaega uma o musika ma tauau, e aofia ai. Mo le mafuaʻaga lenei, o le tusiga lelei a Arnold, o le metotia o le faia mo teineiti e le ese mai le tama tane, ae o loʻo i ai nisi o mea e taua e mafaufau i ai:
- E tatau ona amata aʻoaʻoga ma se mea mamafa e faʻamaonia ai le metotia. Faateleina le avega e tatau ona lamolemole.
- Le faʻaleleia atili o mea faʻaleleia o le muscular relaxation, e tatau ona faateleina le numera o toe fai.
- Aua e te fefe o le a malosi tele tauau, aua o le mea lea e tatau ona e faia ma le tele o le mamafa ma ave le tele o porotini .