E leai se faʻamatalaga - o le mea sili ona lelei, aua o le tino o tagata taʻitoʻatasi o le tagata lava ia ma i latou poʻo isi mea e gaosia, ma faʻatapulaʻaina o ia i auala eseese. Ina ia faia se meaʻai lelei mo oe lava, e mafai ona e faʻaogaina le fautuaga a tagata fai meaʻai ma isi tagata atamamai i meaʻai lelei ma le mamafa o le mamafa.
- O meaai e te 'ai e tatau ona eseese. O le galuega sili ona taua o soʻo se meaʻai e le o le afaina ai le soifua maloloina. O le mea lea, i meaai i aso uma, o palatini, gaʻo ma gaʻo e tatau lava ona i ai. I le faʻaopoopoga, aua nei galo e uiga i micro-ma macronutrients, faʻapea foi ma vitamini ma mea amino . Taumafai i taimi taʻitasi e iai se mea fou, isi iʻa ma aano o manufasi, falala ma le oatmeal, 'ai fualaau aina ma fualaʻau. Suiga vave lau mea taumafa, pe a vave ona e vaʻaia uma mea leaga ma toe sui i mea aoga, o le tino o le a matua faigata lava ona toe fetuutuunai.
- Faʻasatau ia te oe lava e faitau i taimi uma le tusitusi aʻo leʻi faʻatau meaai, faʻalogo i le tele o gaʻo ma calorie. I lenei auala, o le a mafai ona e pulea lau meaʻai. Afai e te manatu e le manaʻomia lau faitau calories, ona le saʻo lea. Talu ai o le tulaga autu o le leiloa o le mamafa o le faʻaalu lea o calorie sili atu nai lo le taumafa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona i ai lau laulau ma le kalori laulau. Taumafai e tusi i lalo mea uma e te 'ai, mafaufau i ni meaʻai laiti.
- E tatau ona e tipiina ni vaega, o le auala pito sili ona faigofie e fai ai lenei mea o le sui lea o papatusi lapopoa ma tamaiti laiti. Ma e tatau ona e faateleina le numera o taumafataga, a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso. Faafetai i lenei mea o le a galo ai ia te oe le lagona o le fiaaai.
- Faʻaitiitia le suka mai au meaʻai, suia i le meli, fualaau mamago po o fualaau fou. Taumafa fatuga atoa e tuʻuina atu i le tino ma le vitamini B ma gaʻo gaʻo talafeagai.
- Aai i luga o le auala ma vave - sese, o le laasaga muamua lea i le gaʻo. O lea, pe afai e te manaʻo e 'ai e nofo i le laulau ma amata lemu le' aiina o meaai. O lea, o le ae lava ma fiafia i meaʻai e te 'ai. I aso malolo ma tausamiga, o mea e tafe ai laulau i meaai manaia, e le manaʻomia e se tasi ona nofo i se tulimanu ma e le 'ai i se mea. E mafai ona e taumafai i soo se mea e te manaʻo ai, ae aua le 'ai pe' ai.
- E masani ona e 'ai pe a le o fesili mai le tino. Ina ia tofotofoina lenei vaiinu i se ipu vai, o le fiaaai na mou atu, ona na o se fiainu.
- Ina ia maua le maualuga o mea aoga ma vitamini mai meaai, ia saunia sao. E sili ona lelei le tao ma le kukaina o le uila, e mafai foi ona e fufulu pe faʻavela meaai.
- O le meaai sili, o le taimi e te leiloa ai le 1 kg i le vaiaso, e le toe i ai. O le mea lea, o meaai e folafolaina ai le maoae o taunuuga - 5-6 kilokalama i le vaiaso, atonu o le a taoto pe o le a latou faapalapalaina ai le tino.
Mulimuli i nei fautuaga faigofie a tagata fai meaʻai, ona mafai ai lea ona e faia se mea sili ona lelei mo lau tino.
Se lisi o fuainumera e fautuaina e fomaʻi
- Breakfast. 'Ai se ipu falala, lea e mafai
faaopoopo le suauu olive ma le salamata tomati ma "Mozzarella". - Lua le taeao. Faʻatagaina se vaega o le siʻisiʻi gaʻo maualalo ma sina pele.
- Taʻaloga. Saunia ni suauu maualalo-manogi ma se kulimi kulimi, se fasi fasi vela vela, tao faʻasalalaʻau, tamato ma pulou , ma 'ai foi i falaoa atoa o le falaoa.
- Taumafa. Taumamafa i ni nai cuti iʻa, e tatau ona kuka mo se ulugalii ma se salati kapisi i le kukama.
Ma le mea mulimuli, o le fautuaga sili ona taua - faʻalogo i lou tino, aʻo ia taʻu atu ia te oe le filifiliga saʻo, oe faia pe leai foi. I luga o soʻo se matelaina, o le a ia tali atu ia te oe i le tetee ma isi pauna. Ma afai e amata ona e 'ai lelei, ona e le toe maua lea o le mamafa ma faʻaleleia lou tino.