Faʻamataʻu faʻaaogaina gaʻo

E foliga mai ia i matou e matua le mafai ona teena le tao ma isi kuka, suti, keke, keke ma suka. O nei mea uma e tuʻufaʻatasia ai le mea e tasi - o loʻo aofia ai i totonu ni vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi. E toatele ua faalogo e mafai ona latou faaleagaina le tino, ae aisea e tupu ai lenei mea, e le o tagata uma e iloa.

Muamua, e tatau ona e filifilia po o le a le mea e fesootaʻi atu i gaʻo faʻamalosi faʻamalosi:

• glucose;
• galactose;
• fructose;
• manuia;
• maltose;
• Lactose.

O nei faʻalapotopotoga o loʻo i ai se vailaʻau vailaʻau faigofie, ma o la latou gaosiga o le tino e mafai ona faigofie ona foia. A maua ni vailaʻau faʻamalosi i totonu o le toto, o le faʻasalaga tele o se vaega tele o le inisalini e tupu. O gaʻo kulupu vave e teuina i le tulaga o le gaʻo, ma o le insulinic oso e taʻitaʻi atu ai i le pa'ū mulimuli i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, lea e mafua ai le fia taumafa o le gaʻo. O le mea lea, o masini gaʻo masini e mafai ona latou teu i le ituaiga o gaʻo, o loʻo faʻafaigofieina e ala i le faʻasaʻoina o le inisalini o le hormones anabolic e tali atu ai i le faʻaaogaina. E le gata i lea, o nei mea e gaosia ai nei mea e tumu ai i tatou mo na o sina taimi puupuu, ona avea ai lea ma mafuaʻaga o le faʻalauteleina o le fiaai ma le taumafa.

Meaʻai e maua ai gaʻo gaʻo:

• suka;
• meli;
• fua suamalie (faʻi, vine);
• ava malosi;
• suamalie suamalie;
• falaoamata ma falaoamata e fai (masi, lola, muffins, keke, pies, pancakes);
• fualaau mamago (apricots mago, aso , fualaau aina).

O le mea lea, o tagata e maua i le maʻisuka, pe na o le manaʻo foi e leiloa le mamafa, e tatau ona vavaeese mai a latou meaʻai taumafa o loʻo i ai eletise māmā faigofie (masima ma falaoamata). E tele fualaau aina ma fualaau mamago o punavai foi ia o gaʻo gaʻo vave, ae latou te maua ai foi mea aoga aoga - vitamini ma minerale, o lona uiga o lo latou faʻaaogaina i le faʻaitiitia o le aofaiga ua faʻamaonia atoatoa.

O le iloa o meaʻai e faigofie ona faʻamaonia ole tino gaʻo, e mafai ona e faʻatulagaina le meaʻai saʻo. Afai e te manao moni i nisi taimi e 'ai se mea e aofia ai le tele o vailaau faʻataʻavale faigofie, e sili atu le faia i le taeao, ao le i ai pea le gaoioiga i se tulaga maualuga. E na o ni nai gaʻo gaʻo faigofie e mafai ona faʻapalaina vave pe'ā maeʻa le aʻoga umi, aua i le taimi o le faamalositino, o le glycogen reserves i le ate o loʻo faʻaumatia muamua, ma o meaʻai gaʻo faʻaaogaina i lenei vaitau o le a faʻaaogaina e toe faʻaleleia ai.