Mo le tele o tagata, o tulafono o se olaga ola maloloina e fesoʻotaʻi ma le teena o uiga leaga ma meaʻai talafeagai. Ae peitai, e le naʻo se seti o fua faatatau e faʻaleleia le soifua maloloina, o se ituaiga olaga, o se punavai o le malosi, malosi, matagofie ma le umi o le ola. Mo le umi o le talavou, e tatau ona e tausia e le gata o le tino, ae faapena foi i le agaga. O le mea lea, o tulafono o se olaga ola maloloina e tatau ona avea ma au poloaiga i aso taitasi.
Poloaiga o se olaga ola maloloina
- E toatele tagata latou te iloa o le gaioiga o se tulaga talafeagai mo le soifua maloloina, ola umi, matagofie ma le fealofani. Ae i le taimi lava e tasi, e masani ona masani tagata i le leai o se taimi ma se lagona o le vaivai pe a maeʻa le aso faigaluega. I le taimi nei, e ono mafai ona faʻaopoopoina le gaioiga ona o se moliaga laitiiti i le taeao, teena le siitia, savavali i taimi o malologa o le malologa, ma isi. Saili lau auala e faʻaaluina ai se taimi sili atu i luga o le fegasoloaiga - ma o le ae lagona pea le sili atu o le malie.
- O le tulafono pito i sili ona taua o se soifua maloloina lelei o le taumafa lelei lea . O le faavae o se taumafa maloloina lelei o mea masani ia: fualaau 'aina, fualaau faisua, vine, iʻa, aano o manu, meaʻai susu, fuamoa, ma isi. I se mea maualalo, e tatau ona faʻaitiitia le faʻapipiʻiina o oloa, mea suamalie, meaʻai vave ma oloa faʻatasi ma ni mea faʻapipiʻi vailaʻau: lemonades, mayonnaise, yoghurts ma pata ma suamalie ma preservatives, mayonnaise, ma isi.
- O se tasi o vaega autu o se olaga ola maloloina o le pulega lea o le aso . O lona tausisia e le gata ina afaina ai le soifua maloloina, ae o isi foi aʻoga, e fesoasoani i le faʻagasoloina i le taimi tonu o le physiological ma le mafaufau. Faʻatulaga lau aso fesoasoani e fai se lisi o mataupu ia e te manaʻomia e aofia ai e le gata o tiute, ae o mea lelei - savali, malologa, taimi mo mea fiafia, fegalegaleaiga ma tamaiti ma aiga, taaloga, ma isi.
- O le isi tulafono taua o se olaga soifua maloloina, lea e le amanaiaina e le toatele - galuega e tatau ona maua ai le fiafia , faapea foi ma le faamalieina o amioga ma mea faaletino. Afai e le itiiti ifo ma le tasi o nei tuutuuga e le ausia, o le galue o se punavai o le le mautonu ma le atuatuvale, lea ei ai sona aafiaga le lelei i le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino.
- O se tasi o mataupu sili ona faigata o se olaga ola maloloina o le puipuia o mafaufauga lelei . O lagona le lelei e leaga ai le soifua maloloina o tagata, o lea e tatau ai ona e tau ma i latou. Faʻaleleia lagona lelei ma se uiga lelei i le lalolagi - faʻatino yoga, mea e sili ona e fiafia i ai, mafaufau loloto, faalogo i musika, ma isi.
Faʻapefea ona amata se soifua maloloina?
Amataina se soifuaga ola maloloina "mai le Aso Gafua" poʻo le "mai le Tausaga Fou" e leai se aoga. Faʻafeiloaʻiga faʻasesega i le pulega fou o le a vave faʻaosofia se tetee, ma e aunoa ma se malosi tele e te toe foʻi atu i lou olaga tuai. Amata laʻititi - faʻatautaia le 15-minute poʻo le faʻasolosolo, teena o sikaleti ma oloa leaga. I le aluga o taimi, amata ona mulimuli ma isi tulafono o se olaga ola maloloina, na atiaʻe e fomaʻi, tagata fai meaʻai ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau:
- faʻatautaia lau faiʻai - fofo paso ma galuega faʻatino, ona o lenei mea o le ae faʻatuai ai le faagasologa o le matua o le mafaufau;
- Aua e te faimalaga ma matamata i le aofai o kalori, ae e le tau le alu i le isi mea matautia foi - e matua le afaina lava le tino;
- aofia ai mea taumafa taumafa e aoga mo tagata o lau tupulaga: mo tamaitai pe a mavae le 40 tausaga - oloa,
e aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo (fuālaʻau fuālaʻau, iʻa gaʻo), mo tamaloa pe'ā mavae le 40 tausaga - meaʻai e maua ai le selenium (fatuga, sisi); - moe i totonu o se potu malulu - e fesoasoani e puipuia le autalavou ma le soifua maloloina;
- tutoatasi faia filifiliga ma iloa le auala e puipuia ai lou manatu - o le iloa o mea e fai e fesoasoani e aloese ai mai le atuatuvale;
- taumafai e saili se tasi e pele - i le vavalalata faaletino, alofa ma le alofa, e maua ai se hormone o le fiafia - endorphins;
- ia tatou o ese mai o outou lagona - o tagata e taofiofi le ita, popole ma le ita ia i latou lava, e tele lava ina faaletonu mafaufau ma sili atu ona faigofie i le kanesa.