E tele tagata taʻaalo e faʻaaoga le creatine , lea e fesoasoani e ausia ai taunuuga ofoofogia. Ae seʻi o tatou vaʻavaʻai pe faʻaleagaina le tino e le creatin. O fuainumera o loʻo faʻaalia ai o le pasene o aʻafiaga o le tino e laʻititi, e tusa ma le 4%. O le tele o faʻataʻitaʻiga e faʻaalia ai na o aafiaga lelei o le fatu fatu i luga o le tino, ae o loʻo i ai pea ni nai tuusaunoaga.
Vaʻaia vai i totonu o le tino
Le masani masani i tagata taʻavale o loʻo faʻaaogaina meaʻai. O le Creatin e faʻatuai ai le vai, ae e le afaina. O le mea ofoofogia e matua masani lava ma e le mafai ona vaaia i fafo. E mafai ona e fuafuaina le tele o le tele o le vai, pe afai e te tu i luga o le fua, e te le sili atu i le 2 kilokalama faaopoopo. E le fautuaina e faʻaitiitia le tele o le vai poʻo le inu i soo se auala e faʻaumatia ai. O le a alu ese lava le vai pe a e taofi le faʻaaogaina o le faʻaopoopoga.
Faʻamalalaina
O le faʻaaogaina o le fatulaina e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamalaina. O lenei aʻafiaga e afua mai i le faʻamalalaina, ona o le tele o metabolic processes, paleni alkaline, ma isi mea e mafai ona mafatia. Ina ia faʻaleleia lenei mea, e tatau ona faʻaopopo le faʻaaogaina o le vai i le aso.
Faʻafitauli i le manava
O le isi aʻafiaga o le faʻaaogaina o le creatin o se maʻi faʻaogaina. Afai e te 'ai i lenei mea faaopoopo, e mafai ona e lagona le tiga o le manava ma le gaioiga. E masani lava ona iloa lenei mea i le laasaga. Ina ia faʻaumatia lenei mea, ia inu naʻo le amio lelei creatin i capsules ma faʻaitiitia le aofaiga o le taumafa.
Musipo mumu
O se mea e seasea lava ona tupu ma e fesootaʻi ma le faʻamalaina poʻo le mamafa foi o taʻaloga.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le faʻaaogaina o le creatin e itiiti lava le faʻasaʻoina, lea pe a faʻatusatusa i le tele o aogā e matua le taua lava.