Faʻafefea ona foʻia ni faʻailoga tetele e fa i luga o le ala i le lotogatasi: fiaai, malulu, ita ma le faʻaitiitia o le malosi

E masani lava i taimi o le paʻu mamafa i luga o le ala, e tele mea faʻalavelave, ona o le tele o mea e paʻu ai. Ina ia aloese mai lenei mea e tatau ai, ia iloa auala e foia ai.

Fiaai

E faigata tele ona lafoaʻi le masani masani , o le mea lea e masani ona tuʻufaʻatasia ma le lagona fiaaai.

I lenei tulaga, e lua mafuaaga autu:

  1. Ua e matua faʻaitiitia le lisi o aso taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, na filifili e faʻaaoga se tasi-meaʻai poo se mea faapena. Ae e le saʻo lenei mea, talu ai e le gata o le a le maua uma e le tino ia minerale talafeagai ma vitamini, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a umi se taimi. Talu ai ona o le fua o metabolic processes ma le susunuina o le tele o gaʻo o le a faʻaitiitia faʻaititia, o le a faʻagesegese.
  2. E masani lava, o le fiaai e mafai ona fenumiai ma le manao e 'ai i se mea faasaina, e pei o se keke.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

Iloilo mo oe lava le numera manaʻomia o calorie. E mafai ona e faʻaaoga lenei fuataga: mo le 1 kg o le mamafa o le tino, e tatau ile itula 1 kcal. O lona uiga, afai e te mamafa 70 kilokalama, ona manaʻomia lea o le 1x24x70 = 1680 kcal i le aso. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e te le manaʻomia le tipiina o le numera aupito maualalo o kalori, ma amata ona faʻaalu vave. O le faia o taʻaloga e lelei mo lenei mea.

Fiafia

E masani lava i le amataga o se taumafataga, e mafai ona e lagona le malulu, e peiseai ua paʻu lemu le vevela o le tino.

Mafuaʻaga talafeagai:

E faʻamaonia pe a maeʻa le taumafataga tele o le vevela o le tino e faʻatuputeleina i le 1 ° C, ma pe a amata ona e faʻatapulaʻa oe lava i meaʻai, ma faʻaitiitia mea e maua i le calorie i aso uma, e le toe i ai le vevela ma, o le mea lea, e te lagona le malulu.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

I lenei tulaga, o ofu mafanafana, taaloga e mafai ona fesoasoani, e mafai ona e faʻatapulaʻaina se tasi pe sili atu foi, ma, ioe, o se ipu vevela poʻo le kofe.

Le Paʻu o le Malolosi

I le amataga o le paʻu o le mamafa, ua naʻo oe i se mea lelei, ua lava lou malosi, ae a maeʻa nai aso e suia mea uma. E te lagona le vaivai , le fiafia, e te le manaʻo i se mea, ma le mamafa, faatasi ai ma isi mea.

Faʻasalaga uma mo mafuaʻaga nei:

  1. Mo le tele o tagata, o meaai e taua o le doping, lea e maua ai se lagona lelei ma le malosi. O nei oloa e aofia ai sukalati ma le kofe malosi. Afai e te tuulafoaia i latou, o le a leai se mea e faʻamalosi ai le tino o le tino, ma o le ae lagona le vaivai.
  2. Le isi mafuaaga - taumafa masani. I taimi o le leiloa o le mamafa, atonu e teena e nisi fafine le aoauli po o le 'aiga o le afiafi, aua latou te talitonu o le a alu vave atu pauna faaopoopo. Afai e le maua e le tino ni meaai, lea e tatau ai mo le malosi, o le ae lagona le le lava.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

Taumafai e malolo sili atu ma moe mo le tele o taimi. A mavae ni nai aso, o le a toe fausia e le tino ma o le ae lagona le sili atu ona lelei. Aoao e 'ai sina mea itiiti, sili atu i le 5 taimi i le aso ona e maua ai le tele o le malosi.

Pese

I le taimi o le taumafataga, na e tuʻuina atu ni faʻaosoosoga eseese, aua e te alu e savalivali, asiasia ma, o se taunuuga, na oʻo ai le manaia o le olaga ma le lalolagi. I lenei tulaga, o le mafuaaga o le:

E te manatu o fonotaga uma ma pati o le a mautinoa lava o se meaai, ae afai e le mafai ona e 'aina se mea, aisea e te alu ai iina.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

Aoao e pulea ou manaʻoga i faleteuoloa ma faleaiga e mafai ona e faʻatonu meaʻai, ma, ioe, i fonotaga ma uo, o le fesootaiga autu, ae le o meaai. Ina ia faafaigofie ia te oe, faaaoga fautuaga nei:

  1. I le amataga o le afiafi, faʻatumu lau ipu i fualaau faisua, fualaau aina ma isi mea taumafa ina ia le maua ai e le au o le afiafi le manao e tuu oe i se mea maualuga-kalori.
  2. I totonu o le pusa o loʻo maua i luga o le lisi o meaʻai o loʻo faʻamamaina, tao i totonu o le ogaumu poʻo luga o le meaʻai, tagaʻi i le faʻapitoa ma faʻapitoa ona faʻatonuina.

Ae e te leʻi alu i fafo, 'ai i le fale ina ia mafai ona pulea lou manaʻo.