I le taimi e leiloa ai le mamafa, ou te manaʻo e faʻamamafa aʻu lava i ni meaʻai suamalie po o ni meaʻai. I le taimi nei, o apu paluga e oʻo mai i le laveaʻiina, o ona lelei na lauiloa mo se taimi umi. O fua ua saunia i lenei auala e mafai ona aofia i totonu oa latou lisi e aunoa ma le fefe mo le ata.
Faamanuiaga ma le afaina o apu tipi
Tusa lava pe a uma togafitiga vevela i fualaau aina, o le tele o meatotino aoga e totoe:
- Lago apu e fesoasoani e aveese le "leaga" cholesterol mai le tino.
- O fua na kukaina i lenei auala e fesoasoani e taulimaina ai le malosi ma faʻaleleia ai le tino o le tino.
- O aoga mo le manaʻoga o le apu apu o le i ai o pectins e faʻatumu ai le manava ma fesoasoani e taulimaina le fiaai ma oʻo ai i se taimi umi. Latou te aveesea foʻi faʻamalosi fua ma mea e faʻaleagaina mai le tino.
- I le pepa tao taofi e mafai ai ona 'ai le apu e oo lava i tagata o loʻo i ai faafitauli i le manava ma le fatu.
O le faʻaaogaina o apu tipi i totonu o le ogaumu e faʻapea foi afai e te 'ai i luga o se manava gaogao, o fua o le a maua ai le gaʻo ma le suamalie.
E mafai ona aumai ni apu, pe afai e te faʻaaogaina i se aofaiga tele poʻo le faʻaaoga mo le kukaina o meaʻai caloric, mo se faataitaiga, suka, kulimi fufulu , ma isi.
Faʻamanuiaga o le apu apu mo le paʻu o le mamafa
O loʻo i ai se taumafataga faapitoa, lea e faʻavae i le faʻaaogaina o ia fua. E mafai ona tumau mai le 2 i le 6 aso. Ole fua ole aso ole 1.5 kilokalama o apu, o le afa e tatau ona tao, ma o le mea e totoe e tatau ona faʻauluina fou. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e' aina se vaega o le oatmeal ma le apu pi, lea e mafai ona tumu i le yoghurt masani. A o sosoo ai ma le aso, ia 'ai le palu ma le apu fou, o le mea lea mo le 1 le taligalu e le mafai ona e' ai
E faʻapefea ona filifili ma kuka ni apu?
Mo le taoina e fautuaina e filifili apu, lea e vave ona pogisa. Muamua, fufuluina le fua, ona tipi ese lea o le fatu ma aveese fatu. Tau lava ia manatua o le tipi e le tatau ona i ai. Ina ia taoina i latou, salalau fua i luga o se fata tao tao ma sasaa sina vai laitiiti. I le ogatotonu o apu taitasi e tuu sina meli. Suʻu fua i totonu o le ogaumu poʻo kuka i totonu o le microwave mo le tusa ma le 20 minute. Ina ia faʻateleina le tofo o le apu apu, faʻapipiʻiina i latou i ni kulimi ma le kinamoni. O lenei ipu e le gata o se mea suamalie lelei, ae o se itu i le meaʻai ma iʻa.