O le tele o tamaitai i le vaitaimi o le le maua o le mamafa latou te le fiafia e ai a latou oloa e sili ona fiafia i ai, aua, i lo latou manatu, latou te maualuga le kalori ma o le a faʻaleleia ai le mamafa. Latou te aofia ai fua , e ui lava o latou aoga i le tino e taua tele. Latou te aofia ai le tele o vailaʻau o loʻo i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina ma saofaga i le paʻu mamafa.
Faamanuiaga ma le afaina o fua
Ina ia faʻaaogaina na o na oloa, e tatau ona mulimuli i tulafono faʻapitoa:
- O fua suamalie ma le tele o meaʻai e sili atu i le taeao. A uma le 'aiga o le afiafi, tuʻu atu le fiafia i apu, pears, citrus ma isi vailaʻau eseese.
- I le fualaau aina e le faʻafefe ai se manaʻoga, tuʻufaʻatasia i falaoa. E sili ona lelei le faia o salakeke mai ia i latou ma 'ai mo le taumafataga.
- O pusa, vine ma isi fua suamalie e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻatapulaʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaʻai.
- O le tausisia atoatoa o taumafa taumafa e fautuaina e sili atu i le 2 vaiaso. E masani ona le fautuaina tagata e taumafa i mea taumafa i lenei ituaiga paʻu o le mamafa ma faatulaga na o aso e lafoaʻi ai.
- O fua o fualaau ma vine mo le paʻu o le mamafa e mafai foi ona maua e ala i le aina o sua suamalie fou. E taua foi le aua neʻi faʻaalu, 1 tbsp. i le aso o le a lava.
- Mo e fiafia i mea suamalie e fautuaina e suitulaga i laʻau suamalie ma fualaau mama, o le mea autu e le o le faʻaleagaina oi latou, e 5 vaega.
- O le faʻaaogaina o fua mo le tino e faʻasaoina pe a uma ona faʻamaisa, ae naʻo le manaʻomia ona faia saʻo. Afai e tele le aisa ma le kiona oi totonu ia i latou, o le a leai se aoga mai ia oloa.
- Faʻasese le taumafa i fualaau eseese, taofi i soʻo se tasi filifiliga e le fautuaina.
- Ina ia maua le aofaiga talafeagai o vitamini ma minerale, e le tatau ona e 'ai e sili atu i le 0.5 kilokalama o fualaau aina i le aso, ae ia manatua o lenei aofaiga e aofia ai fualaau faisua ma fualaʻau .