O le toʻatele o tagata e faʻasolosolo pea le lolomiina o le nusipepa, miti o se pulou matagofie, ma e le malamalama pe aisea latou te le ausia ai taunuuga. O le mea moni o le tele o le faafitauli e le o le leai o se maso, ae o le manava e ufiufi ai le palapala o le gaʻo e natia ai maso mai latou o siomia ai i latou. Pipiʻu oe i lalo o le pusa: afai o le lafu e sili atu i le 1,5-2 cm, o loʻo taʻu mai ai e tatau ona e susunuina le gaʻo, ona fai lea o le pule malosi mo le lomitusi. E faʻapefea ona fai lenei mea? O le a fesoasoani ia oe i cardio mo le paʻu mamafa!
Aisea e aoga ai toleniga cardio mo le susunuina o gaʻo?
Mo le mamafa o le paʻu o le cardiovascular benefits e le mafaamatalaina. O le mea moni o le taimi o le malosi malosi o le tino lea e le faʻaaogaina ai se avega mamafa, o loʻo i ai le faʻaleleia o le mama ma le aʻoaʻoga o le cardiovascular system, ua faʻaleleia atili le metabolism ma le susunuina o le gaʻo. O le polokalame o toleniga cardio, aemaise lava - tuʻufaʻatasia ma meaʻai talafeagai, i se taimi e sili ona puupuu o le a toe foi atu i lou tino i le lotogatasi. A maeʻa ona faʻaitiitia le tupe maua, o le a mafai ona faia le malosi o toleniga ma avatu ai maso se toomaga.
E toʻatele e naunau e faʻafefete le gaʻo i le manava po o le sulu. Ae ui i lea, o le mea moni, e le mafai ona gaʻo le gaʻo i totonu o le lotoifale: pe a maeʻa oe, o le ae tuputupu aʻe mamafa i luga o le faʻavae o lou tino, ma o le a tupu foʻi le gau. O lona uiga, e le mafai ona aveesea le mamafa i totonu o le manava, pe naʻo lima foi. O le ae leiloa le mamafa, tusa lava pe tutusa i le faasologa e tasi e te maua ai le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, o le cardio lelei, e le pei o le tele o isi, e fesoasoani i le susunuina o gaʻo, o lona uiga o soʻo se tulaga o le a faʻaaogaina lou faafitauli.
Ituaiga o cardio: Filifili oe lava!
O le polokalame o toleniga cardio mo le gau o le mamafa e mafai ona ese uma. O le mea taua o le tatau ona e fiafia tele i ai - ae o le mea lea o le ae le tuulafoaʻiina ma maua iuga e manaʻomia. O le mea lea tatou te ofoina atu ai se filifiliga o le tele o filifiliga, o ia mea uma e fetaui lelei ma cardio mo le mamafa o le mamafa:
- Taufetuli (fetaui ma tamoe i luga o le nofoaga, ma cardio i luga o le lapisi, ma le taʻaloga masani). E tatau ona iloa le eseesega o aʻoaʻoga cardio ma faʻamalositino . O se vaega e afa-itula le taʻavale, o se mea faʻaauau, faʻaaogaina, ae le tele. Ina ia liliu se taʻavale i le cardio, e tatau ona e tuʻuina se faʻaʻoleʻole lelei i luga o le taʻavale, pe tamoe i se saoasaoa vave, o nisi taimi e liliu atu i se laasaga e toe faʻaleleia ai, o lona uiga, faʻamalosolo, ona faʻagesegese lea. O le gaʻo gaʻo o le a amata i le 20 minute, o lona uiga o le jogging puupuu nai lo le 30 minute e leai se aoga moni mo le susunuina o gaʻo. E sili atu ona aoga le auai i le taeao i luga o se manava gaogao poʻo le faʻatulagaina o cardio pe a maeʻa aʻoaʻoga.
- Se uila vilivae poʻo se uila vilivae . O se tasi o nei metotia e mafai ona e faʻaaoga i soo se taimi o le tausaga. E talitonuina o sea avega e sili ona lelei mo i latou o loʻo i ai le ituaiga o le "pear", ma o faafitauli autu o loʻo i ai sifo ma papa. Ioe, afai o oe o se "apu" ma o lou faafitauli o se manava, o le a le vave ona tupu, ae o le a aoga foi. O fusi uʻamea e fautuaina foi ona faʻavavevaveina, ona faʻagesegese ifo lea ia le itiiti ifo i le 30 minute 4-5 taimi i le vaiaso (mo tali vave).
- Laʻa vaʻalele, vaʻalele, tamoe i luga o faasitepu . O le mea moni, e sili le alu i le kalapu i le vaiaso e faʻataʻitaʻi i luga o le laasaga, o le a maua ai ni taunuuga sili ona lelei, aua o le a oe sailia se faiaoga tomai. Afai e leai se taimi, e mafai ona e faʻatau se simulator fale poʻo na o le tamoe mo 15-20 minute i le aso i luga o le faasitepu. E le gata i lea, e mafai ona e taitaia le toleniga i le fale i luga o le vitio aʻoaʻoga, o loʻo tuʻuina atu i lalo o le tusiga.
Masalo o le aʻoga sili ona taugata i le taeao o le aʻoga cardio lea e oso ai, aua o mea uma e te manaʻomia e 30 minute o taimi ma, o le mea moni, o se maea. O le mea moni, a maeʻa le afa itula e te le mafai, amata ile toleniga mo le 5-7 minute ma faʻalavelave. Suia le metotia, fai musika leotele ma faʻaauau lava ona faʻaaogaina sneakers.