O faʻatinoga lelei mo le 'aufaasusila

E toatele tamaitai, amata ona galulue i le fatuina o se tino matagofie, feagai ma le faafitauli o le filifilia o metotia. Ina ia fatuina se manava matagofie, o auala eseese e ofoina atu le anoanoai o filifiliga, ma pe faapefea ona aua le fenumiai i se ituaiga ma filifili galuega sili ona lelei, sili ona lelei mo le lomitusi?

O galuega sili mo le manava

I le taimi nei, o le tele o tagata tomai faapitoa i le vaega o le malosi na oʻo mai i le faaiuga e faapea, o le aoga aupito sili ona aoga mo le autafa o le iniseti o ni mimiiti faigofie, lea e matua faigata lava ona tupu ai maso ma faatagaina ai le faia o se laupepa matagofie i se taimi puupuu. Fai taga i le 3 seti o le 15-20 repetitions:

1. Faʻoto i luga o le fola, vae faʻatasi, punou i tulivae, lima i tua o le ulu, pito i tua oomi i le fola. Ave ese pito tauau mai luga o le fola (aua le soʻo uma lava le tua), ae le o le luko, ae o le malosi o le lomitusi, ma ia mautinoa o lou lima e mafai ona tuu i le va o le auvae ma le fatafata. Aua le faʻalavelave ma aua le faʻaosoina le ua.
2. O faʻatinoga i luga o le nofoa mo le lomitusi i totonu o le faletaalo e talitutusa, ae faʻatasi ma le maualuga o le maualuga: o vae e taofi le tino i se tulaga faʻapitoa, lima i tua o le ulu.
3. O faamalositino mo le lomitusi i luga o le pa, e aofia ai le tulimanu ma saʻo ma paʻu o vae, o le a mafai ai ona lelei le lelei o le lomitusi. I le avea ai o se sui, e mafai ona e faia ia gaioiga tutusa ma ou vae, o taoto i tua.

O na faatinoga faigofie mo le lomitusi mo tamaitai e maua ai taunuuga aoga ma e tatau ona ulu atu i soo se mea faigata mo se tumutumu matagofie.

Gaioiga i luga o le laasaga o le itu

O se lisi o faʻatinoga sili ona lelei mo le lomitusi e le mafai ona faia e aunoa ma ni faʻataʻitaʻiga i maso o le manava. E taua le faia ma le malosi, ina ia le faateleina le musele ma lautele.

1. Taʻu i luga o le fola, lima i tua o le ulu, vae tootuli i tulivae, vae o le vae taumatau o loʻo i luga o tulivae tauagavale. Mai lenei tulaga, ia taulai atu i le tulilima taumatau ma le tauagavale tauagavale (ao uilima e tatau ona i ai i le vaalele lava e tasi ma le ulu, ae le o agai i luma). Toe fai 15 taimi, ona sui lea o ou vae ma faʻaloloa lou lima taumatau i lou tuli agavale. Mo lenei itu, toe fai 15 taimi. Faauma 3 ala.
2. Tosoina o le paʻu. Ole sosolo o le paʻu, aemaise lava le sili atu le mamafa, e mafua ai ona afaina ai maso o le manava. Aua nei galo e tatau ona e mimilo le paʻu i itu uma e lua, a leai o le ae iloa mulimuli ane le eseesega i le atinaʻeina o maso o le tasi ma le isi itu.

Aua nei galo o na faiga faigata mo le lomitusi, e pei o le fusiina o le palanikeke, e tatau ona ulufale atu i le faigata i luga o le lomitusi. O le filifiliina o filifiliga e naʻo le tasi le ituaiga o musika e taua tele, ae mo le atinaʻeina lelei o le tino e taua le tuʻuina atu o se avega lautele.

Galuega faʻapitoa mo le lomitusi

O faʻatinoga faʻapitoa o ni faʻatinoga faigofie mo le lomitusi, lea e leai se toe faia masani. Pau lava le mea e te manaʻomia e na o le uia o mea e tatau ai ma tumau ai i le tele e mafai ai. Ua lava lea e faia ai ni sauniga faavae se tolu:

1. Taʻoto i le fola, lima i luga o le tino poʻo tua atu o le ulu, vae saʻo. Otioti le taimi ma vavae ese vae sao mai le fola i le mamao o le pusa. E tatau ona tausia lelei i le 40-60 sekone ma i le isi galuega e faʻatele ai lenei taimi.
2. Faʻalositino "Maʻa": fai tutusa, ae ia sii aʻe ou vae ina ia tusa ma le 45 tikeri le 'au ma le fola.
3. O le faʻatonuga lona tolu e talitutusa lava, ae o vae ma luga o luga o le fola e faia le tusa ma le 60 tikeri.

O lenei polokalama faamalositino i luga o le au lomitusi o le a faia ai lou malosi, ma suia ai le tulaga o le tapuni e mafai ai ona e tufatufaina atu le avega i vaega uma o maso o le manava.