E foliga mai o le fuainumera o taumafataga e tutusa tonu ma le numera o tagata o loʻo mamafa tele. A uma mea uma, afai ei ai sea ofo, o le a le mea e tatau ona i ai! E tatau ona tatou taʻutino atu o le lalolagi e pagatia i mea mataʻutia, ma e sili ona tiga mo tamaitai. I le uma, o le a se mea e sili atu ona tiga mo se fafine nai lo le gaʻo fafine e tilotilo atu ia te ia mai se faʻata. Ou te le manao ia moni. Ae, ala, o lo tatou moni lea, e tatau ona tatou ola, ma e mafai ona tatou galulue ai.
Paʻu o le mamafa o le mamafa
Ona o le atuatuvale, pe atonu ona o le tele o le manao e aveesea le mamafa, ae o le malamalama e leai se malosi mo se faagasologa uumi, o le toatele o tamaitai e tamoʻe ma le totoa i laupepa, teas, ma isi fualaau oona e leiloa. O le taunuuga o le leiloa o le tele o kilokalo ona o le manava o le fecal matter poʻo le leiloa o le suavai, faʻalavelaveina le pusa o le GI, faʻamaualuga tele. Taofi oe i le lima, maua le onosaʻi, matou te taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona galo le mamafa o le mamafa.
Faʻasaʻo le mamafa o le mamafa
Na e maua le mamafa o le mamafa mo le tele o tausaga, ma o le taimi nei e te manao e vave alu le mamafa ma saogalemu? E le aoga lenei mea. O le sosoʻo lemu o kilo kilokalama, o le umi e faʻaola ai le taunuʻuga, ma e saogalemu le leiloa o le mamafa nai lo le 1kg i le vaiaso. Ma mo tagata sili ona fiafia - tusa lava pe itiiti.
E afaina ai le paʻu o le mamafa o le mamafa o le paʻu, o le saoasaoa lea o le gau o le mamafa - o le sili atu lea e ono mafai ona faʻalauteleina, paʻu, paʻu saggy.
Faʻasalaga paleni saogalemu
Pau lava le auala e le aoga ai le mamafa o le mamafa ma mo se taimi uumi o le suia lea o lau ala o le olaga. E le gata e faʻaaogaina meaʻai, ae faʻapea foʻi ma mamanu o le moe, masaniga leaga, gaoioiga faʻaletino. E naʻo se faʻatasi faʻatasi e mafai ona faʻataunuʻuina lelei oe mai le mamafa e le manaʻomia.
Meaʻai talafeagai
O mea taumafa talafeagai o se taumafataga maloloina lea e le aofia ai le mamafa, oloa leaga , aʻo faʻasaoina mea uma o micro-ma macro. O le auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa vave o le faʻafiti mo sina minute ma le faavavau mai meaʻai gaʻo, oloa tuʻufaʻatoʻaina, suauu faʻasalalau, oloa ulaula, oloa faʻalelei. A maeʻa aso muamua o le teena, e tusa lava pe leʻi oʻo i le taimi e amata ai gaioiga faaletino, o le ae matauina se suiga i lou soifua maloloina ma le mamafa.
O oloa faamamaina e aofia ai mea papaʻe uma - falaoamata o meaʻai, suauu faamamaina, alalaʻau eleele, pateta, i se aotelega, falaoamata uma ma mea suamalie. I le taimi lava lea e tasi, e le mafai ona e faafitia oe lava i le suka lanu enaena, lanu enaena ma le falaoa.
Calories
Afai e te manaʻo moni e iloa le vave ona le maua o le mamafa ma mo se taimi umi, e mautinoa lava e le mafai ona e faia e aunoa ma le tomai o le faitauina o calorie. Muamua, fuafua mea e te manaʻomia i aso taʻitasi mo calories, ona e masani ai lea e mafaufau i le kalori mea o ipu. E le mafai ona faʻaititia le calorie i aso uma i lalo ifo o le 1200 kcal, e matua matautia ma matautia.
Suavai ma Meainu
Inu i aso uma 1.5 - 2 lita o le vai (e le o le lauti, e le o le kofe, ae le o ni sua). E aveese e le vai le "pala" mai le tino, o le vai e faaosofia ai le tui o le intestinal, o le vai e sili ai le paʻu. E faigata ona maua vai mama, e nofo i totonu o le taulaga. Ae peitaʻi, afai e leai se punavai lata ane i vai vaʻaia, alu i le eleele ma faʻatau vai inu i fagu.
O fua i totonu o pusa e masani ona i ai le suka, faʻatoʻaga, ma e tatau ona vaʻai i nectars, talu ai o le sua o loʻo i ai e 20-30%. Suesue ma le faaeteete ia igoa, pe sili atu foi le faatauina o le faasee sili ona faigofie ma faʻaaogaina le fou.
Taaloga
E le mafai ona aveesea le mamafa e aunoa ma le faimalaga. E sili atu ona, o le ae leiloa le mamafa ona o le gau o le muso, ae le o le gaʻo, ma e le o se mea manaia. O le a e fiafia i taʻaloga, tau lava o oe lava. Aua nei e punou le laau ma amata i se mea itiiti: taʻi vaiaso, toleniga i le fale ma polo polo, vasega yoga ma faia e aunoa ma se elevise!