O le mataupu faavae o le leiloa o le mamafa e faigofie - faʻaalu le malosi sili atu nai lo oe. Mo nei faʻamoemoe, e mafai ona e taofi le 'ai, ma o le a mautinoa lava le itiiti ifo nai lo le mea e te faʻaaluina. Ae o le a sili? Se isi filifiliga: amata faʻaalu tupe faʻaalu. Mo lenei mea, e moni, tatou te manaʻomia le malosi ma le itiiti ifo o le mausali o uiga. O loʻo i ai io tatou mafaufau ni faʻamalositino mo le mamafa o le mamafa. E aofia ai i lau polokalama faʻafiafia polokalame taaloga, o le a mautinoa lava e te faʻaaluina le sili atu nai lo le mea muamua, o lona uiga e le tatau ona e faʻaalia se matelaina o le matelaina: e lava le na o le "aveese" oloa e faʻaleagaina ai le ata.
O Faamanuiaga o le Loss Weight Loss Faatinoga
Muamua, o faʻamalositino faʻapitoa e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, a itiiti mai, aua a uma le faamalositino o le taeao, o le a pasia lou aso atoa i lalo o le soifua maloloina. O lenei mea o le a salalau atu i meaai (o le a e tiga e faʻaleagaina au taunuuga mulimuli ane i le gaʻo le aoga), ma lau fesoʻotaʻiga ma tagata, galuega, mafutaga patino. A maeʻa le taʻaloga muamua, o le a e lagona le faʻamamaina.
Lona lua, o taʻaloga taʻaloga, o lona uiga o le ae faaalia, natia muamua: o le taimi, filiga, mausali. Faʻamalosia oe lava ia e auai, e tusa lava pe toe toso i tua le moega ma lou malosi atoa.
O le a le mea ou te manaʻomia?
Ina ia faia se seti o faamalositino mo le mamafa o le mamafa, o le ae manaomia se afa itula ile itula i le aso. Ae o le mea taua o le tatau lea ona e suesue i aso uma, a leai o le a vave ona taia oe e le lima.
E le gata i lea, e te manaʻomia ni vaʻavaʻaleagofie, ma afai o le ae faʻaleagaina le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa, e mafai ona e ofuina se ofuvae i se mea faʻapitoa. Tatou te manaʻomia foi le sosolo (mo le amataina o le 0.5-1 kg), le fola o le fola, avanoa avanoa (sili i luma o le faʻata) ma, ioe, se polokalame o le faʻaoga mo le gau o le mamafa. I luga o le isi ma talanoa atili.
Uma o faʻatinoga
Mo le leiloa o le mamafa, o nisi o faatinoga i le lomitusi e le lava. Ae e faalagolago i au sini. E te manaʻo e faʻamalosi le manava - fai taga i luga o le lomitusi, e te manaʻo e leiloa le mamafa - amata i se kesi vaʻaia ma soʻo se isi cardio mamafa.
I soʻo se tulaga, e tatau ona amata i se mafanafana ma faʻamafanafanaina musele, ona faʻaauau lea i faʻamalositino mo le faʻavave o le mamafa o le manava.
- Tatou te taoto i tua, vae saʻo, lima agai i luga. Matou te sii le vae i le 90god ma lima i le vae, i le taimi lava e tasi le lofituina o le ulu ma tauʻau mai le fola. Matou te faatinoina le faamalositino i luga o le 8: matou te faitau i le 8 - matou te tulai, matou te faitau i le 8 - matou te o ifo i lalo. I lenei tulaga, ia lolomi le pito i lalo i luga o le fola, o le vae lona lua o loʻo faʻaloaloa atu e pei o se manoa. E 5 taimi tatou te faʻatino ai i luga o vae uma e lua.
- Toe faia le mea lava e tasi e na o le siiina o vae uma e lua. I le tau o le 8 - matou te siitia uma vae i luga o le 90ki ma lima, i luga o le 8 - matou te tuu i lalo lima ma vae. Toe fai 5 taimi.
- O le taimi nei mo i latou o loʻo i ai faafitauli ma le pito i lalo. Tatou te tuu o tatou lima i le mea, punou o tatou vae ma taofi i luga o tatou totini, tataʻi pito i lalo i le fola. E le gata i lea, i le tau o le 8, tatou te siiina vae punou ma aapa atu i totini ma o tatou tamailima. I le tulaga mulimuli, e paʻi le tulivae i le isu. I le tau o le 8 - alu i le IP. Toe fai 5 taimi.
- Matou te tosoina i tua: matou te taoto i luga o le fola, o lima o loʻo agai i luga, matou te tosoina luga o matou tamatamailima. O le taimi nei matou te tosoina o matou tamatamailima, pei o se paʻale, matou te tosoina le tua, ua vavae ese mai i luga o le fola.
- O le taimi nei matou te faʻatinoina uma faʻatinoga e 3 i luga o le tala 4: i luga o le 4 matou te sii o matou vae ma lima, o le 4 matou paʻu ai.
- Matou te faia faʻamau i luga (taga 4). Faʻaopoopo i le paleni paleni taumafa
- Matou te toe faia uma faʻamalositino i le teugatupe 1. A faʻaeʻeina le faʻamafanafanaga, faʻavaivai.
I le fale poʻo totonu o le potu fono?
E te malamalama lelei lava i le fale, e moni lava le gau o le mamafa e ala i le faʻaaogaina i aso uma. Ae o le paie ma le leai o se pule e sau i le vaaiga. O le tagata e amata ona lagona le faanoanoa mo ia lava, e faia ai ni lagona faʻafefete: "ua tuai ananafi e momoe," "leai se malosi, vaivai mo se vaiaso," ma isi. O le a le faanoanoa le faiaoga mo oe. O le mea lea, afai o oe, i lou iloa o oe lava, lagona e le manuia le fale, alu i le falemaʻi. I le masina poʻo le lua, pe a avea oe ma se tagata e eseʻese, o le aʻoga i le fale o le a faigofie mo oe le mafanafana o le aso.