E faigata ona maua se fafine o loʻo taumafai e aveesea le mamafa ma e le manaʻo e faia i se taimi puupuu. E tele tagata o mafaufau pe mafai ona leiloa le mamafa i le 7 kilokalama i le 2 vaiaso e le afaina ai le ola maloloina. O le mea moni, e mafai ona e ausia lenei taunuʻuga pe afai e te mulimulitai i tulafono o meaʻai, ae e faalagolago tele i uluaʻi faʻamaumauga mamafa ma le tele o pauna faaopoopo, o le faigofie foi lea ona ausia taunuʻuga.
E faapefea ona leiloa le mamafa e 7 kg?
Ina ia ausia taunuʻuga, e tatau ona e tuʻufaʻatasia lelei meaʻai lelei ma faamalositino masani. E le gata i lea, e le mafai ona faʻatapulaaina i tatou i na o le lua vaiaso o le paʻu o le mamafa, talu ai o le kilokalama leiloa o le a mautinoa lava le toe foi mai, ma e oʻo lava i le faaluaina o le tele. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e 7 kilokalama mo le 14 aso e faʻasaina mai le matelaina, aua o lenei mea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. E taua le fetuutuunai o le meaai, aveeseina mai mea taumafa e maua mai i gaʻo, faʻapea foʻi ma mea inu gaʻo. I lalo o le faʻasalaga o mea manogi ma sauga e mafua ai le manaʻo. E le mafai ona e 'aina fualaʻau ma paluga.
E tatau ona atiaʻe se ata, e taulai atu i oloa gaosia, lea e aofia ai le aano o manu ma iʻa e maualalo le gaʻo, e tatau ona taoina pe faʻamaʻa. E mafai ona e taumafa i meaʻai susu, mo se faataitaiga, kusi cheese, kefir , yogurt, ma isi mea faapena. E mafai ona latou saunia ni ipu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, pusa. O le taumafataga e leiloa le mamafa i le 7 kilokalama, o lona uiga o le faʻaaogaina o fualaau faisua fou ma fufulu, sei vagana ai pateta. O le 'ai i le taimi o le aso e tatau ai i ni vaega ninii ma i ni vaega laiti. E sili pe afai ole sili atu le taua o aso taitasi e le silia le 1000 kcal. E taua le aua neʻi galo e inu le itiiti ifo i le lua lita o le vai i le aso.
E taua le faʻaaogaina masani. E faatolu i le vaiaso, e tatau ona faʻaalu i le avega o le eletise, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiga i le fale tele. I isi aso e mafai ona e tamoe pe aau. O le tuufaatasiga o le cardio ma le avega o le eletise lea o le a ausia ai taunuuga lelei.