O le a le mea e fai e leiloa ai paʻu mamafa?

O le mea moni o le natura o fafine e le faʻavaivaia ma o latou lava foliga vaaia, o se faʻamatalaga faasaienisi faʻamaonia. Ma o lea e le o se mea e ofo ai e sili atu ma le 50% o fafine e fesili ifo ia i latou lava: o le a se mea e tatau ona tatou faia e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa? E na o le tasi lava le mea e mafai ona tatou fai: oi latou e manaʻo moni e ausia taunuʻuga o le a faʻapipiʻiina ni auala eseese i le taimi e tasi.

E faʻafefea ona faʻaumatia faʻamafanafana ma se meaai?

E taua tele mea taumafa mo se tagata lelei. Ma aemaise lava mo se ituaiga o faafitauli e pei o le pupuni. E le mafai ona filifili se taumafataga o le a naʻo le galue i lenei eria, ae e tele tulafono mo meaai talafeagai e fesoasoani e foia lenei faafitauli:

• le aofia ai le ava malosi ma le kofe;
• aloese mai meaʻai gaʻo, e aofia ai meaʻai gaʻo;
• aua nei 'ai le falaoamata ma suamalie;
• faaaoga se aso e lē silia le 30 kalama o le protein;
• inu vai pe tusa ma le valu ipu vai i le aso.

O lea ituaiga taumafa e le gata ina fesoasoani ia te oe i le mataupu o le mea e fai e leiloa ai le mamafa, o le mamafa o le mamafa o lenei sone o le a o faatasi ma le tulaga masani o le metabolism. O lea la, o le taunuuga o le a tumau mo se taimi umi.

O lea la, o le mea muamua lava e tatau ona e faia e leiloa ai le mamafa o le tausia lea o au meaʻai. Afai e te le manaʻo e faia se lisi ma mafaufau i taimi uma e uiga i tulafono, ia pipii i polokalame ua atiaʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se lisi o mea mo le tasi aso:

Breakfast

1 pateta ua kuka, o se vaega tele o salati fualaʻau, 150 kene o iʻa (kuka i luga o le gauga).

Taʻaloga

2 taʻavale ma tamato (tuʻu le kuka i luga o le meaʻai ma e tatau ona falai), 2 tbsp. sipuni o kernels corn.

Taumafa

1 yogurt taumafa, 60 g e leʻi faʻaaogaina.

Gaioiga mai le lyashek

A aunoa ma le faʻamalosi tino i la tatou pisinisi, e le mafai ona tatou faia. Ina ia iloa pe faapefea ona faatea ese le tele o ava, e tatau ona e malamalama i le physiology o lenei sone. E matua tele maso, o lea e tatau ai ona e suesue ma le totoa i ai. Ma afai latou te i ai i luga, ma e le o le pisa, ona faʻaleleia atili lea o foliga o vae. Ma talu ai e tele ni musele i lenei vaega, e tatau foi ona eseese le faatinoga.

Manatua i le fesili i le auala e aveʻesea ai gaʻo vao, e leai se tali e tasi. E faʻalagolago lava i mea e te manaʻo i ai. E mafai ona e alu faʻatasi pe alu i luga o se vasega laʻasaga. Ae o loʻo i ai faʻatinoga e mafai ona e faia i le fale, ausia se taunuuga sili ona lelei.

1. Taʻu i ou tafatafa, i se mea faigata. Fai se tulaga mafanafana, punou le vae pito i lalo i tulivae, ma luga o le taamilosaga i luga o le vai e pei o le fola. Ona sui lea o itu ma vae.
2. Alu i le nofoa ma uu lou lima i lona tua, ia sii i luga le vae i tafatafa o le lagolago i luga i le 90 tikeri, ma faʻaauau le agai i luma. Fai tutusa ma le isi vae.
3. Faia sikuea. Ina ia faia lenei mea, tuu ou lima i luma o oe, o ou vae e sili atu le lautele atu nai lo ou tauau, faasaʻo lou tua ma amata ona solomuli lemu, ona tulaʻi malie lea.

Faʻateleina le mamafa o le avega ma faʻaauau au masani. Afai e te faia mai lea taimi i lea taimi, o le a leai se aoga.

E faʻafefea ona faʻaumatia faʻamalosi i le faʻaleleia o auala?

Afai e te fiafia i le fesili i le auala e vave ona faʻaumatia ai le faʻamalosi, ona sili atu lea ona lelei le gauai atu i le tele o auaunaga o mea matagofie ma falelelei. I le tau faasaga i le tele o gaʻo, o le a manaʻomia e le tino le fesoasoani, o lea e aunoa ma se masalosalo tatou te lesitala mo se masini faapitoa ma afifi. Faʻatasi ai ma meaʻai ma faʻamalositino o le ai ai sina aafiaga faʻafuaseʻi.

Ma o le a matou taʻuina atu ia te oe le mea e tatau ona e faia e fufulu mama ai i le fale.

1. O se fua faigofie faigofie mo le viliina o vineka. Viliva le laulau vailaʻau i le vai i le ratio 1: 1, faʻaaoga i le vaega o faafitauli ma afifi i le polyethylene. Matou te mafanafana le sone ma faʻatali mo le afa itula.
2. O se metotia lelei o le afifiina o le palapala. Ave le lanu lanumoana ma faʻaalu i le vai i le tutusa o kulimi mafiafia. Faaopopo i ai se kuluga ulugalii o le suauu manogi ma le 4 sipuni tele o le kinamona. Faaaoga le paluga i le auala e tasi e pei o le vineta.

Ma le mea mulimuli ou te fia faʻasalalau. Afai ei ai ou vavae mafiafia, o le a le mea e fai i lenei mea ua uma ona e iloa. E tumau pea e manatua ma matau tulafono e tolu:

• faigata: matou faʻapotopotoina auala uma;
• masani: aua le fiu galuega;
• Soifua Maloloina: mafaufau i le uluai setete o lou soifua maloloina ma faʻamaoniga e mafai ai ona faʻamaonia i taualumaga.