O le Creatin o se tuufaatasiga masani lea e avea ma vaega saʻo i le malosi o le gataifale i totonu o musika ma namu faga. O lona i ai i totonu oo tatou tino na faaalia i le 160 tausaga talu ai. O le Creatine o loʻo faʻapipiʻiina i fatugaʻo, ate ma le pancreas, ona tuʻuina atu lea i le maso i le toto. Ae ua leva ona teuina e maso ma faʻaaogaina o se punavai o le malosi. E talafeagai le Creatin mo i tatou i taimi o gaioiga faʻaletino, felauaiga, ma, i se tulaga lautele, i ai.
E taua foi le Creatin o le faleteuoloa o le malosi o le tino, po o le maso mumu. E faʻaleleia atili ai le malosi ma faʻateleina le malosi. O le tele lava o mea e maua e o tatou tino, o le tele foi lena o le malosi e faʻamalolo ai. Mo le mea e manaʻomia ai le creatin, e sili ona lauiloa i tagata taaalo. A maeʻa, e mo i latou o maso e fai ai se vaega taua tele.
O le tele o foafoa tatou te maua mai meaai. Ma o le tele lava o mea tatou te mauaina, o le tele foi lea o le faʻavaeina o le malosi o tatou tino. Ae, e mafua mai i le natura e faapea o le tele o le fatu o le creatin, lea o loʻo faʻapipiʻiina i le tino o le tagata, e 2 kalama i le aso.
E lava lea mo le olaga masani, ae mo le ausia o feau e le lava. O le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina ai le creatin i le ituaiga o mea e faʻaaogā ai le ola maloloina i tagata e auai i taʻaloga, aemaise lava i le tino.
E mafua lenei mea i se isi galuega o le creatin - e faʻatuai ai le vai ma faʻateleina le maualuga o siama musika. Ona o lea mea, o maso e foliga sili atu ona matagofie ma sili atu ona iloa galuega. O le mea lea, i tagata taʻalo, e faʻaaogaina le creatine e maua ai le maso maso. O le isi gaioiga o le fatu fatu i luga oo tatou tino e mafua mai i le tuʻuina atu o le lactic acid release. Ae o le auala lenei e mafua ai le lagona mu i totonu o maso, pe a tatou punouai i galuega mo se taimi umi po o le le masani foi ona faʻaaogaina. E tusa ai ma lea mea, e fesoasoani le creatin e toe vave faʻaleleia pe'ā maeʻa aʻoaʻoga ma toe amata amataga.
E taua foi le Creatin o se sui o le adjuvant mo le mamafa o le mamafa. Ua faamaonia lenei mea i le suʻesuʻega a saienitisi Amerika. I le faʻaleleia o le lelei o aʻoaʻoga ma le fesoasoani o le fatufatuaʻi, o loʻo i ai le vave mu o gaʻo gaʻo ma le mamafa o le mamafa.
O fea e maua ai le creatin?
E pei ona uma ona taʻua, o le fatuga tatou te maua i meaai. Ae leai se mea. E i ai oloa ei ai mea maualuga atu o le creatin. E taua le iloa e le gata o taʻaleti, ae o tagata foi e taitaia se olaga ola malosi. Aisea matou te manaomia ai le creatin, matou te filifili ai. Ma e le gata ina manaomia e ia tagata taaalo. O le taimi nei e itiiti pe o fea o iai. A uma mea uma, ina ia faʻateleina le malosi, e sili atu le faʻaaogaina o punaoa faanatura o le creatin.
O le tele o le fatufatuaʻi o loʻo i ai oloa o meaola mai manu: iʻa, meaʻai, meaʻai susu. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia maua le 2 kalama o le fatulaina, e tatau ona e 'aina le afa kilo o le palu, po o le 400 kalama o le puaa, poʻo le 600 karamu o le cod, poʻo le 200 kalama o le vao. O le mea moni, faatasi ai ma se tuufaatasiga o oloa, ua sili atu le lelei o le fatufatu. Ae o lea ua manino nei pe aisea e auai malosi ai tagata i le faletaalo, o loʻo faalagolago i meaʻai. Ae ia faʻatumu le sapalai o le foafoa ma le faʻaauau o aʻoaʻoga, e tatau lava ona e faʻaogaina. O le mea lea, o le creatine e masani ona faʻaaogaina e avea o se faʻaopoopoga i lona tulaga mama. O i latou e le mananao e fausia le musika, o lenei ituaiga o le taliaina o le creatin i soo se mea.
O le mea moni, o le toʻatele oi tatou e taʻitaʻia se olaga faʻapitoa. O le mea lea, e le manaʻomia e le tino se tele o le malosi ma, e tusa ai, e leai se manaʻoga faapena mo le fatuina. A uma mea uma, o le gaioiga a le creatin e tupu faʻatasi ma le faʻamalositino.
E ui lava, o le creatine e fesoʻotaʻi ma le tele o le tama tane, mo tamaitai, o lona taumafaina e le taua foi. O suʻesuʻega faasaienitisi ua faaalia ai o le aafiaga o le creatin i luga o le tino o tane e sili atu ona malosi nai lo lona aafiaga i le tino o le tino.
Ae o le faʻaaogaina o le creatin ina ia mafai ai ona fausia se tagata, e taua le manatua e oo lava i tagata taaalo ma le malosi faaletino, o le sili atu o le fatufatuaʻi e mafai ona taʻitaʻia ai aʻafiaga . Ma o fomaʻi e fautuaina e tuʻuina atu lou tino i mea faʻapitoa faʻapitoa i le tulaga o le faʻaauau o toleniga faaletino.