O tagata e toleni i le falemaʻi e faateleina le maso maso, e tatau foi ona faʻaaogaina vitamini mo le tuputupu aʻe o musika, lea e tatau mo le vaʻaia o mea taua o meaola. Fualaau aoga e maua mai e se tagata mai oloa, o lea e taua ai le faia o au lisi i aso taʻitasi, tuʻuina atu tulafono o meaʻai. Ina ia ausia le masani i aso uma, e tatau ona e faʻaopopoina fualaau faʻamaʻi.
O a fualaʻau ua ave mo le tuputupu aʻe o musika?
E lua vaega o vitamini: suavai-soluble ma gaʻo-solugi. O le mea muamua e le mafai ona tumau i totonu o le tino, o lea e taua ai le faʻaauau ona toe faʻatumu le paleni. O mea e gaosia ai gaʻo, i le isi itu, e faʻaputuina i le tino, ma le maualuga, e mafai ona tupu le inisua.
O a fualaau e fesoasoani i le tuputupu ae o musika:
- Vitamin A. E manaʻomia se vaega tuusao i le faʻapipiʻi o polotini, o lona uiga, i le faagasologa lea e liua ai le masini amino i maso. E le gata i lea, e manaʻomia lenei vailaʻau mo le gaosiga o le glycogen, lea e faʻaaogaina e le tino e gauai ai aʻoaʻoga mamafa. Mo i latou na filifilia le aʻoaʻoga malosi mo i latou lava, o le vitamini A e taua, talu ai ona o lona faʻasalaga e sili atu ona leaga. O le gaʻo manaʻomia ole 500 IU i le aso.
- B vitamini . Talanoa e uiga i meaʻai e manaomia mo maso, e le mafai ona misia lenei vaega, talu ai e aofia ai le tele o mea aoga eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, e taua tele le vitamini B1 mo le faʻasiliina o polotini, e aunoa ma se mea e le mafai ona fausia ai masini maso. O le vitamin B2 e taua mo le gaosiga o le malosi, ma e faʻaleleia ai le gaosiga o le porotini. O le vitamin B3 e aofia i le toeitiiti 60 metabolic processes. O le vitamin B6 e taua mo le gaosiga o le palatini, ma e fesoasoani foi i le sili atu o le inu o gaʻo. Ae i totonu o lenei vaega o aoga vitamin B7.
- Vitamin C. O lenei vailaʻau e aofia ai i le tele o auala e taua mo tagata aʻoga mo musika
tuputupu aʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e taua tele mo le metabolism o le amino acids, ma e auai foi i le gaosiga o le palakene. E le gata i lea, o le vailaʻau C e faʻaleleia ai le gaosiga o le testosterone. - Vitamin D. I le sailia o mea vitamini e taua mo musele, e taua le taua o lenei vailaau, aua e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le calcium ma le phosphorus, ma o nei vailaau e talafeagai mo le faʻaogaina o maso pe a faia aʻoaʻoga ma fuataga. O lenei fesoʻotaʻiga e taua foʻi mo mea e fai i le ponaivi.
- Vitamin E. O se antioxidant e puipuia ai sela mai aafiaga le lelei o le atuatuvale, lea e taua mo le tafe o metabolic processes.