O mea faʻaleaganuʻu e faia naʻo le loto. O le mea lea, i le tulaga o Pilates, o se faiga ua lauiloa mo le toeitiiti atoa le 100 tausaga i fetu o le ata tifaga, tagata taaalo tomai faapitoa ma na oi latou oe mananao e maua le soifua maloloina ma le matagofie i se faletaalo, na faia muamua e se tamaititi - o se tama tama tamaititi ua vaivai i le taliaina o tauemuga a tamaiti aoga.
Talafaasolopito
O Joseph Pilates o le atalii o se tagata Eleni ma tagata fomaʻi o le fomaʻi. Sa fiafia le tama i le tolauapiga ma lesona a le tagata lava ia ma tama mai aiga mauʻoa, ma o le fale Pilates sa i ai i luga o se totogi laitiiti ae tumau o le tina.
O le fia taumafa, malulu, ma le faʻasolosolo fanau na taʻitaʻia ai i le mea moni e oʻo atu i le sefulu tausaga le matua o le aʻoaʻoga a le Pilates ua leva ona mafatia i le tele o faʻamaʻi "matutua".
Ma mo le 12 tausaga, na tupu ai se mea mataʻutia - na toe foi atu nai tamaʻi Pilates i le fale ma loimata ma taʻu atu i lona tamā pe na faʻafeʻai o ia e tamaiti. Sa ia fai atu ia te ia o le a ia te ia le filifili po o le a le mea o le a avea ai o ia, ma pe faapefea ona togafitia o ia e tagata.
I le taimi o lona talavou, na amataina ai e Joseph Pilates se faiga o faatinoga lea na mafai ai e ia ona galue e avea o se faataitaiga mo tagata atamamai, ua matua atiae ma vaaia uma ona maso.
Le fanau mai o Pilates
Na muamua siitia atu Iosefa i Egelani, ona alu ai lea i se tolauapiga a Siamani i le taimi o le taua, ma na o le 1920 lava, ina ua mavae ona siitia atu i Amerika, na ia mauaina le eleele mo ni mea maoae na ausia.
O le tuʻuina atu o mea uma sa ia te ia, na ia tatalaina ai lona fale muamua, ona sosoo ai lea ma le lona lua, le lona tolu ... Sa fiafia le au pailate i fitafita, oe na toe faaleleia pe a mavae ni manuaga, tagata taaalo ma tagata taaalo.
Tali Pilates
O le a faʻaaogaina e le Pilates se mea e te faʻaalia ai le eseesega ma lou olaga ua tuanai i le 10 lesona, o le aʻafiaga o le 20 lesona o le a maitauina e isi, ma a maeʻa le 30 - o le ae faʻaatoatoa oe lava. O le mea lea na saunoa ai Iosefa Pilates ia te ia lava.
I Pilates ua atiae uma maso aupito iti, e uiga i le i ai lea e te leʻi mateina muamua. O le taunuʻuga e mafai ona maua e ala i tagata faʻataʻitaʻi faapitoa, lea e tatau ona tumau pea le paleni. E le gata i lea, o se faʻalautelega lea . E te faʻaosoina au liʻa ma e le tuʻuina atu ia i latou e le toe galo.
Pilates o se faʻasologa. Aua e te faatali e fai ni ofu talaloa i ata tipi i tua o lou tua - puʻe ma faamalosia lou tua.
Gaoioiga
Ma o lenei, tatou o ifo i lalo i le itu aoga o le System Health System System.
- Taʻu i ou tua, lima i luga o lou manava, tataʻi lou tua i le fola. Matou te faia mea e faʻaleleia ai le manava - matou te manavaina i le tau o le fa, o le afaina o le manava, ma le vevela, ma tusi i le manava.
- Tatou te tuu le lima e tasi i le ulu, o le isi e totoe i le manava. Matou te manavaina i le tau o le lua, i luga o le faʻamafanafana matou te siitia luga le pito i luga o le ogalaau.
- Matou te sii uma vae, tulivae i itu taumatau. Taofi i tua o ogavae ma o matou lima, sii i luga le pito i luga o le ogalaau ma taofi le tulaga. Matou te saeia o matou lima mai o matou vae, tosoina i luma, ma faia ni taʻaloga se tolu.
- Faʻamaʻo ou vae, fai se liʻo ma ou lima ma aapa i luga. Matou te toe foi atu i le tulaga ma ni vae ua piʻo.
- A e le gata o le punou vae i tulivae ma agai i luma i latou i le ogalaau. O tauau e ola i taimi uma i luga o le fola, o le puimanava oomi i luga o le fola, o le manava ua vaivai.
- I le faʻamalositino talu ai, tatou te faʻaopoopoina suiga ma lima i tua o le ulu.
- Sa latou tuu i lalo o latou vae i luga o le fola, faaloaloa o latou vae ma o latou lima, ma afea, ma o ese. Faatu le pito i luga o le ogalaau i vae, faitau i le lua, toe foi i le tulaga amata.
- Sa latou tosoina o latou tulivae i lona fatafata.
- Ua tosoina i luga luga ia lemu, matou te siitia le pito i luga o le ogalaau, i luga o le inhalation matou te sii aʻe lima o matou lima i luga, i luga o le faʻamalolo - lalo ifo alofilima i lalo.
- Matou te faaititia le ogalaau i luga o le fola, o vae ua siitia i luga. Matou te tuu ifo i lalo le tasi vae i le fola, o le mea lona lua e tumau pea i luga. Lima tago mo le vae maualuga, sii i luga le ogalaau, taofi lenei tulaga. Tatou suia vae.
- O luga o laumei e tutu aʻe i le itu i luga, ma pipii ese vaevaega, o loʻo toso i tulivae.
- Ua fafagu alofilima, o tauau e malolo. Matou te faia se liʻo ma le vae, faʻapala i lalo ma punou. Faia e faasaga i le itulagi.
- Tatou tootuli o tatou tulivae ma tuu i lalo le pelvis i le fola. Matou te vavae ese le pelvis mai le fola i luga o le fale, ma tuʻu i lalo i le faʻamafana.
- Faʻamaʻo vae, toso tasi tulivae i le fatafata, faʻamaʻo le lima - matou te toso i tua.