Soo se tagata taalo afeleti na te iloa e iai le polotini o se porotini ma se gaʻo, ma e na o le tasi vae tolu o protein i totonu. O se taumafa maualuga-kalori, lea e mafai ai e oe ona faʻalautele atili i le falemaʻi, faʻateleina le malosi ma fesoasoani e faateleina le maso masini. Mafaufau i le auala e tatau ona inu lelei ai le meaʻai.
E mafai ona inu teine geyner?
I le fuainumera o le geyner 15% - 30% o le protein ma le 50% - 70% o gaʻo. O lenei fua faatatau o vaega e mafai ai e oe ona maua le tele o le malosi mo le aʻoga. Ae ui i lea, ona o lona fatuga, e oo lava i tamaloloa e faia le tele o galuega mamafa latou te le aloese mai le faaopoopoina o le gaʻo. E le fautuaina mo teineiti ia auai ia i latou: o la latou gasegase masani e sili atu ona lemu nai lo alii, ma o lenei maualuga-kalori auala e mafai ona faatupuina ai le faateleina o le gaʻo, lea atonu e le o se mea aoga mo se tasi. Ae ui i lea, o nisi e inu - ae na o le tulaga lava lea o toleniga masani ma avega maualuga.
I le faaopoopo atu i ai, e le fautuaina le tagata e fai meaʻai mo tagata uma o loʻo gaogao i le gaʻo.
O le a le taimi e tatau ai ona ou inu i se meaʻai?
E fautuaina e tagata tomai e ave le paluga 1.5 itula aʻo leʻi faia le taʻaloga ina ia toe faʻaleleia le malosi faʻaagaga ma faʻaleleia le lelei ma le lelei o le toleniga. E le gata o le a faateleina le malosi, ae o le tulaga foi o le tumau.
O le isi filifiliga mo le aveina o se meaʻai e faʻaaoga nai lo le 'ai i mea e te le maua ai le avanoa e talia ai meaai masani.
E tatau faapefea ona e inu i le geni?
Pe a ave se kiona, puipui le tino mai le inu ma inu tele vai. Ave se meaʻai i aso taʻitasi ma aitema e tasi, ma e taua tele le fua saʻo i ai, a leai, o le a vave ona tupu lou mamafa.
Faʻalogo lelei i le masani o le faʻaaogaina o le geyner i aso taʻitasi i luga o le mamafa.
| Mana / Mataua | 50 kilokalama | 60 kilokalama | 70 kg | 80 kilokalama | 90 kilokalama | 10 kilokalama |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-taimi | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-taimi | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-taimi | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Aua e te sili atu i masini ua tuʻuina atu - o le ae le maua mai ai, ae e faigofie ona e maua le mamafa. Faʻasusu i le tele o le sua, susu poo le malulu. Faʻaeteete, i le vai vevela o le polotini ua galo ona meatotino, ma o oe, i le mea moni, fasioti se vaega o le oloa.
E fia taimi e inu ai se meaʻai?
Po o le a lava le mea e te maua i aso uma, e sili ona vaeluaina i ni vaega se lua. O le mea inu muamua pei o le lua o le taeao (ao lei faia le aoauli), ma le lona lua - pe a maeʻa aʻoaʻoga . Afai e leai se toleniga, ona sui lea i se meaʻai.