O le tele o teineiti, o loʻo manaʻo e aveesea le mamafa, faʻatau tiketi vaitau i le faletaalo. Ae ui i lea, o loʻo i ai auala e sili atu ona lelei ma taugata - mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻuina atu i le tino se avega cardio. O lenei ituaiga o avega e faʻamoemoe e faʻaleleia ai le gaioiga o le mama ma le fatu ma e faʻavae i luga o se numera tele o toe fai o taga faigofie. O nei mea uma o loʻo i ai se itu sili ona manaia - o le vavave vave ma lelei o le vaeluaina o masima gaʻo ma, o se taunuuga, o le gau o le mamafa. I totonu o le falemaʻi e te maua ai se avega, ma o loʻo faʻatatau i le faʻamalosia ma le atinaʻeina o maso. E tatau ona malamalama o le gaʻo ma le gaʻo - o mea uma lava e eseese ma faʻamalosia ai maso o le a le fesoasoani i le leiloloa o le gaʻo gaʻo.
Faatinoga cardio mo le susunuina o gaʻo
I le faaopoopo atu i le mamafa o le leiloa o le mamafa, lea e faʻamaonia e ala i le faia o cardio-operations (ia le itiiti ifo ma le 30-40 minute 3-4 taimi i le vaiaso), e tele isi faʻaopoopoga o le a aumaia ia te oe ia lesona. Faatasi ai ma na mea e mafai ona e lisiina:
- faaosofia o le mama ma le faateleina o lona malosi;
- faateleina le malosi faaletino ma le tumau;
- faʻaitiitia le toto maualuga;
- faateleina le fetuunaʻi o le tino;
- le faʻatagaina o toxins mai le tino;
- faʻasologa o le cholesterol.
O le auai i le toleniga cardio, e te matua siitia lou tulaga o le taua ma e masani ona faʻaleleia lau soifua maloloina.
Faatinoga cardio mo gau gau: ituaiga
O loʻo i ai le tele o ituaiga o cardio mamafa, lea e mafai ai ona e filifilia se mea sili ona talafeagai mo oe:
- tamoe;
- uila;
- tenisi;
- aau,
- oso oso;
- aʻe i le faasitepu;
- kick boxing;
- vailaʻau faʻavalea;
- vailaʻau vai;
- laasaga o meaʻai, ma isi.
I totonu o le lisi o loʻo i ai foi ni filifiliga e tatau ona e faʻatau ai se saofaga i se kalapu taʻavale - faʻataʻitaʻiga, taele, tenisi poʻo vai erobicics ma i latou e le manaʻomia ni tau ma o loʻo avanoa mo tagata uma - tamoe, aʻe i luga o faasitepu, uaea oso .
Gaioiga Katioti i le fale
E pei ona faigofie ona vaʻaia, o le tele o gaoioiga cardio i le fale o le a faia ma le faʻafitauli tele. Ma le mea uma, o le toatele oi matou i le fale e leai se vaitaele, leai se mea e gaosia, leai se uila vili, leai se pasita.
O le gaioiga sili ona faigofie o cardio mo le aveesea o le mamafa i le fale e mafai ona valaʻau ma le mautinoa le maea masani. O lenei simulator faigofie e faʻatagaina oe e faʻaaoga lelei le tele o vaega o muscle o loʻo i ai, lea ei ai se faʻalavelave faʻapitoa i le tino. Afai o loʻo e suʻe ni gaioiga lelei o cardio mo le manava, vae po o lima - o le mea moni o lau filifiliga!
E te le talitonu o se maea faigofie e faamueina ai oe o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo? E leai se aoga! Taumafai e aunoa ma se oso amata aʻoga mo le itiiti ifo i le 5-10 minute, ma o le ae iloa o lenei masini faigofie e maua ai se avega mamafa. Ina ia mautinoa e na o le maea e aoga ia oe, aua nei galo e uiga i tulafono faigofie:
- Aʻo le i faia le vasega, ia mautinoa e faia le taʻaloga aupito faigofie - momotu le sooga, fai ni mea e nonofo ai, nofo i luga. E taua tele le faʻamafanaina o maso aʻo leʻi oʻo i le maea, a leai o le a faʻalavelaveina.
- Aua e te taumafai e vave faatulaga se faamaumauga o le Olimipeka. E amata, oso i ni nai minute, ona e savali lea i le isi 1-2 minute ma faʻaauau aoaoga. Muamua, e tatau ona e oso mo le itiiti ifo i le 15-20 minute ma malologa. O le taimi lenei, o le faasolosolo malie le faʻaopoopo 2 minute, e tatau ona faʻaputu i le 30-40 minute.
- O vasega e tatau ona masani - ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, a leai o le a itiiti le aafiaga.
- I le faaiuga, ia faia le faʻaoga faigofie, e masani ona e iloa mai vasega aoga i aʻoga faaletino.
E mai i katiovagings masani o le faʻavave ma sili ona lelei o le mu o gaʻo e tupu. Ma ia faʻaleleia le aafiaga, e mafai ona e fautuaina le tuʻufaʻatasia o vasega ma le fesuiaiga i meaʻai talafeagai.