Sui taitasi o miti sili ona vaivai o miti o vae vaivai. O le vaega lenei o le tino fafine lea ua leva ona avea ma mea e faʻaaloalo ai mo alii.
O le setiina o se sini ia fatu vae o ou miti ma faʻapupuu i laei vavalo, matou te taufetuli i le kalapu e sili ona latalata, vave faʻanatinati i soo se mea e mafai ai ona aʻoga, lea e na o le taua lava o upu "vae", "hips", "totocks". O le tele o taimi, o upu talitutusa i igoa e tupu i le faʻamalosia o toleniga. O tamaitai ma teine ma le naunautai e amata ona faia ituaiga uma o nofo-ups, osofaiga ma galuega, faatalitali mo le uila. Ae, i le le mauaina o ia, vave le fiafia. "O le a le mea sese?" - oe fesili ai. Soo se faiaoga faʻapitoa o le a taʻuina atu ia te oe e manaʻomia se fesoʻotaʻiga faʻatasi. I le faaopoopo atu i le faʻamalosiina e tatau ona e faamasani ma faʻalautele. O le faʻalauteleina, poʻo le faʻalautele i se auala faigofie, o se faasologa o faʻatinoga e faʻatele ai le fetuunaiga o le tino ma atiaʻe ai le gaoioi i sooga. O faʻasalalauga e aʻafia ai foliga o musele. Ou te manatu o le taimi nei o le a mafai ai e tamaitai uma ona tali le fesili ma ausia ai taunuuga ofoofogia.
O le mea lea, matou te maitauina pe aisea e tatau ai ona faia ni faʻatinoga mo le faʻalauteleina o maso o vae. O lea ua na o le suesue i nisi o na mea.
O le a matou tulimatai atu i luga o le faatagata. O nei taimi o le televave o gaioiga, lea o loʻo iai nisi tulaga, ma e tumau le lōia i le tofiga filifilia mai le 30 sekone i le tasi minute. O lenei ituaiga o faʻalauteleina e sili ona aoga.
Faamalositino mo le faʻalauteleina o le pito i luma ole ogavae
Amataina le tulaga : tu i luga saʻo, i luga o se lio faataamilosaga matou te tuu i lalo tauau i lalo, matou te faʻalauteleina o matou tauau i le taimi lava e tasi i le vavae ma le coccyx, o le pito i luga e faʻaloloa i le taualuga. Faʻaeteete e te le punou i le laufanua lumbar. Faʻatasi o oulua vae.
Tonu le vae taumatau i tulivae ma uu le lima taumatau e le vae. Tipi le vae i le kulupu, ia mautinoa o loʻo tilotilo saʻo le tulivae i lalo. Taofi i lenei tulaga mai le 30 sekone i le minute.
Toe fai ma le isi vae.
Fautuaga aoga : ia faafaigofie ia te oe ona tumau le paleni, o le faafeagai mai le vae gau, ave i le itu, faasaʻo lou ulu ma vaai i le tasi itu.
Faamalositino mo le toe faʻafoʻiina o le afu
Amataina o le tulaga : tutu i luga saʻo, vae faatasi, toe faʻataʻamilo saʻo, pale o loʻo faʻaloʻo i le taualuga.
Amata mai le ulu, faʻagesegese le vetebra i tua o le vetebra o alu i lalo. Tatou te ave i tatou lava i tua o le pito i tua ma toso le ogalaau i vae. Faʻaeteete e te le punonou tulivae.
Fautuaga fesoasoani : Kuni ou mata ma taumafai e malolo lelei.
Faamalositino mo le faʻalauteleina o maso o le tamai povi
Amataina le tulaga : matou te tutu i luma o le puipui, matou te sii aʻe o matou lima i luga ae o le fatafata, matou te malolo i le puipui.
O le vae tauagavale e tumau pea le le mautonu, ae fai sina pisi i le tulivae. Laasaga taumatau saʻo, taumafai e tuu le vae i luga o le fola ina ia e lagona le taoto o tamaʻi povi. Tumau i lenei tulaga mai le 30 sekone i le 1 minute. Toe fai ma le isi vae.
Fautuaga aoga : ina ia lagona le maualuga, e tatau ona aveese le vae i le mamao e mafai ai.
Faamalositino mo le faʻalauteleina o ogavae o le tino
Amataina le tulaga : nofo i luga o le fola, faʻalautele vae saʻo i le mamao e mafai ai. Toe faʻasolosolo, pale i luga o le taualuga.
Faʻamalie lemu lou tino i lalo, pipiʻi agai i luma. Tumau i lenei tulaga mai le 30 sekone i le 1 minute.
Fautuaga aoga : ia mautinoa i le taimi o le faamalositino o lou tua e tumau pea saʻo pei o mafai, ma ia aua nei punou ou vae i tulivae.
Faamalositino mo le faʻalauteleina o le pito i fafo o ogavae
Amataina le tulaga : Taʻu i tua ma punou le tulivae tauagavale, tuʻu le vae i le fola.
Togi taumatau toso i le pusa ma uu mai le malamalama i ou lima. Tuu le mulivae taumatau i le ogavae tauagavale. Uu le vae agavale i lalo o le tulivae ma lima uma ma toso ia oe lava ia. Tumau i lenei tulaga mai le 30 sekone i le 1 minute.
Hint Fesoasoani : aʻo e faia le faamalositino, taofi lou tua i luga o le fola, ma toso le vae agai ia te oe.
Ma o nisi faʻamatalaga aoga i le taimi mulimuli. Aʻo leʻi amata ona e faʻaloloa, ia e mautinoa e faʻamafanafana lelei ou maso. Tuʻu 5-10 minute o le mafanafana. E mafai ona savali, tamoe i luga o le nofoaga, osooso, ma isi. O gaioiga uma e tatau ona lamolemole. Aʻo le i faia le faamalositino, ia manava manava, ma i luga o le faʻamaga, toso ese maso i sina mea itiiti. O le mea sili ona taua, fiafia i lesona, o le a mautinoa lava latou te faʻamanuiaina oe. Ma manatua, o le masani o le ki i le manuia!