E pei ona e iloa, o taʻaloga cardio e faʻaaoga mo le paʻu o le mamafa, ma o le malosi o le tino e mafai ona maua ai maso se toomaga. Ina ia mafai ona vave maua le mamafa i le vave e mafai ai, seʻi o tatou mafaufau i le auala e tatau ai ona faʻaaogā ma o le a sili atu le aoga.
Faʻapitoa cardio mo le mamafa o le mamafa
O le mea lea, e tusa ai ma tagata atamamai, o gaioiga aupito sili ona aoga cardio mo le mamafa o le mamafa o loʻo tamoe, tietie i se uila vilivae poʻo se uila vilivae , faʻapea foʻi ma le maea osooso. O le tele o calories i totonu o le 10 minute e mafai ona faʻaalu pe afai e te oso, ae, o le mea e leaga ai, o lenei toleniga e sili atu ona mafatia i sooga, o lea e sili ai le filifilia o le taʻavale poʻo le uila pe a maeʻa.
E tutusa lava le taua le mulimuli i tulafono lautele mo le fausiaina o se taʻaloga. Muamua, e tatau ona amata le lesona i se mafanafana faigofie, mo se faataitaiga, 5-10 minute o le savali, ma le lona lua, e tatau ona faatumauina se maualuga maualuga o le tamoe poʻo le fusiina o gafa. Iloilo pe maualuga le mamafa o le uta, ia taʻitaʻia e le mea moni e faapea o le taimi o le lesona e tatau ona i ai se taimi faigata e tausia ai le talanoaga. Ma, i le mea mulimuli, e tatau ona pamu le aʻoga i se faʻaopoopoga, o le a fesoasoani e faʻamafanafana ai maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalaʻi i luma, tuu ou lima i luga o le fola ma faʻamaʻo tulivae, nofo i lenei tulaga mo le 20-30 sekone.
O aʻoaʻoga lelei mo cardio mo le mamafa o le mamafa o le a na o le taimi lava e te galue ai ia le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso mo le 35-40 minute. E le afaina pe afai e te filifili e tamoe, pe faʻaaoga se keke uila.
Afai, mo nisi mafuaaga, e te le manaʻo e faʻatino nei ituaiga o gaoioiga, e mafai foi ona e filifilia siva (sili atu ona lelei i ona po nei, pe a latou pasi vave atu, mo se faataitaiga, hip-hop). I le auala, ua talitonu tagata atamamai pe a faia se lesona, e le taua po oa gaoioiga e te filifilia, ae o le a le televave e te lagolagoina ma le tele o taimi e te faʻaaluina ai taimi aʻoga.