E faʻapefea ona nofo i luga o le satauro?

Nofo i le twine - le miti a le tele o teineiti. Ma le mea uma, o lenei gymnastic e le gata e matagofie, ae e aoga foi mo le soifua maloloina. Mafaufau i le fesili i le auala e nofo ai i luga o le twine transverse, e taua le maitauina o le masani ona faʻaleleia le toto i le vaega o le pelvic, ma faʻapena foi ona faʻaogaina atili ai le ligaments.

Faʻafefea ona nofo lelei i luga o le satauro?

E mafai ona e faʻalautele le autafa faʻatasi i le fale. Ae ui i lea, o le vaitaimi mo le ausiaina o le mea e manaʻomia mo tagata taʻitoʻatasi o le a avea ma tagata taitoatasi. E faʻalagolago lava i le ala o le olaga, le malosi o le tagata ma le auala e fafagaina ai. Afai e leai se faʻailoga faafomaʻi, e oʻo lava ia i latou ua silia ma le 40. E ui lava e faigata tele lenei galuega, ae mafai ona mafai pe afai e mulimulitaia ni tulafono.

Afai o oe o se amataga i taaloga, ona e leʻi amataina lea o galuega autu, e tatau ona e gauai atu i ia itu taua e pei o gaoioiga faaletino i le olaga ma meaʻai. Afai e te taitaia se auala le ola, ma o le lisi o aso taitasi e le o aofia ai oloa sili ona aoga, ona le aoga lea ona taumafai e nofo i luga o se masaga i totonu o le vaiaso, ona o le a mafua ai ona afaina.

Amata lou aso i gaioiga o le taeao ma, pe a mafai, faʻafeiloaʻi. E le gata i lea, ia faia le masini lua, e manaʻomia ona e malosi i tua ma masini lomitusi, o lea 2-3 taimi i le vaiaso e te manaʻomia e faia ai faʻamalosiga faʻalositino.

O se vaega sili ona taua o le lelei o taumafa. O aso uma lava e manaomia ai e le tino ia mea e pei o vitamini , minerale, proteins, gaʻo, carbohydrates, fiber ma le vai. I le aso, e tatau ona e inu le itiiti ifo i le 2 lita o vai mama (teas, sua, compotes ma mea faapena - o le vai lea, ae le o le suavai), e aofia ai foi paluga, fualaau faisua, fualaau faisua, susu ma iʻa i lau taumafataga. O meaʻai maloloina e fesoasoani i le faʻaogaina atili o maso, ma e fesoasoani i le vave ausia o le manaʻoga e manaʻomia.

E faʻapefea ona faʻalautele ma vave nofo i luga o le satauro?

Afai o faʻamatalaga uma talu ai e faia i taimi uma, pe afai o loʻo e faia ni taʻaloga pe na o le taʻitaʻia o se soifua ola maloloina ma ola malosi, ona mafai lea ona e nofo i luga o le satauro i se taimi puupuu ma le avanoa e maua ai manuʻa aʻo faʻalauteleina.

O lea, muamua e tatau ona e faia se taʻaloga lelei. O le mafanafana o le tino o le fetaui talafeagai lelei poʻo le oso i luga o le maea. Ona e paʻi lea i tamatamailima o ou tamatamai vae ma ou tamatamailima, ae le o tootuli ou tulivae ma taofi saʻo lou tua. A maeʻa lenei mafanafana e manaʻomia ona e faia mea nei:

1. Tulu lemu, faalagolago i luga o le alofilima o lou lima. I le taimi muamua, o lenei faamalositino atonu e foliga mai e faigata ma le mafai mo tagata e le o mafai ona fetuunai. Ae ui i lea, aua le faʻavaivai, ae faaauau pea ona e alu i lau sini. O le tua e tatau ona toʻa ma taofi, e tatau ona saoloto le manava, ma e tatau ona toso i luga le pelvis. I lenei tulaga, nofo mo le 30-60 sekone. A maeʻa ona e iloa le auala e faia ai lenei mea, tusi i luga o le alofilima o lou lima, e tatau ona e taumafai e fai se paʻu ma le lagolago i luga o le lima.
2. Tuʻuina o le paʻu. I lenei faʻatinoga, e tatau ona e salalau lautele vae ma faʻaloloa ou lima. I lenei tulaga, nofo i lalo, lautele le salalau o sipuni ma tulivae, o le pelvis ma le coccyx e masani ona agai i luma ma lalo. Faʻafeiloaʻi saoloto ma nofo i totonu o le pou mo le 30 sekone.
3. Push-ups. Faʻasalau ou vaevae ma fai pisa-ups while inhaling, pipiʻi ou lima i luga o ou lima ma tuʻu lou fatafata i le fola, aʻo tosoina le fata i luga. I luga o le faʻamalolo e toe foʻi atu i le tulaga amata. Fai 10-15 toso-ups.
4. Sauniuniga mo le twine. E salalau le lautele o lelei, o le tino e faʻalatalata tutusa i le fola. I luga o le manava e faʻafefe malie tulivae, faʻaalu i le faʻamalo. Afai e mafai, aua le faalagolago i luga o le alofilima o lou lima, ae luga o ou lima. Taofi i lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Fusi faʻalua. Faʻasalaga uma vae, tuʻu i lalo le pito i luga o le fola, faʻalosolo pito i luga, faʻaloloa le pito i luga. Taofi i lenei tulaga mo le 30-60 sekone, ma pe a mafai ma sili atu.