O le ata o le "hourglass" ua lauiloa mo le silia i le sefulu ma le lua tausaga. Mai aso anamua, ua taumafai tamaitai e faamamafa o latou sulugatiti, faʻaaogaina o corsets ma isi suiga. I aso nei, ina ia ausia mea e manaʻomia, e fautuaina e faia ni faʻatinoga mo se pulou matagofie. E tatau ona maitauina, ina ia mafai ona maua le iuga, e tatau ona suia lau mea taumafa e ala i le faʻaaogaina o meaʻai leaga mai le lisi, ma inu tele vai.
O faʻatinoga sili ona aoga mo le puʻu
Ina ia ausia taunuʻuga, e tatau ona faʻaauau pe sili atu faʻatolu i le aso. O le faia o faamalositino taitasi mo se puʻu vavalalata e tatau ona faia i ni seti se tolu o le 15-25 taimi, e faalagolago uma i le tikeri o sauniuniga. E mafai ona tuʻu eseese, ma e mafai ona aofia ai nisi o faʻatinoga i aʻoaʻoga masani.
- Toa i le lafu . Nofo i luga o le fola, punou tulivae, ma tuu ou lima i tua o le pelvis. Gagau ou lima i ou luma, ia laʻititi faataamilo ile pito i lalo ma sii ou vae e tusa o le 15-20 cm mai le fola. E taua le sailia o se tulaga mautu o le tino. Faʻasaga muamua i le tasi, ona sosoo ai lea, i le isi itu. I lima e mafai ona e ave se mamafa faaopoopo, mo se faataitaiga, o se pancake mai le pa.
- Tuʻu ese . Ina ia maua ni taunuuga lelei, e fautuaina e tuʻufaʻatasia le malosi ma le mamafa o cardio. Mo lenei mea, ua fautuaina e aofia ai lenei faʻaoga faigofie ae aoga mo le faʻaitiitia o lou puimanava i lau faʻalavelave. Tu i luga, tuu ou lima i lalo, ma ou vae. Fai ni osofaʻiga lautele mai lea itu i lea itu, sii aʻe ou lima i luga. Taofi lou tua saʻo.
- «Mill» . Ina ia maua ni taunuuga lelei, matou te fautuaina le faia o lenei faamalositino ma le mamafa faaopoopo ma i lenei tulaga, o le a avea ma mamafa. Faʻavae ou vae i le lautele o ou tauau ma faʻailo le mamafa e tasi i luga ae o lou ulu. Liliu lima ina ia tulimatai atu le alofilima. Pe a faʻapipiʻi le suilapalapa i le isi itu, fai se pusa, e pei ona faʻaalia i le ata, ma taumafai e paʻi i lou lima saoloto i le fola. A maeʻa se malologa, toe foʻi i le tulaga amata. Fai le faamalositino muamua i le tasi itu, ona suia lea o le mamafa i le isi lima ma toe fai.
- "Taʻaloga" . O isi faʻamalositino lelei mo le puʻupuʻu, lea e lelei mo taʻaloga a le fale. Nofo i lou manava, faʻaloloa ou lima i luma. Sii uma lima ma vae i le taimi e tasi, o le mea e faamamafa ai le manava. Fai taga faatasi ma ou lima ma ou vae aʻo e aau, mo le 20 sekone, ona e malolo, ae le silia le 10 sekone. Fai ni taotoga se 10.