Liʻo faʻasalalauga mo tamaitai e aoga mo le leiloa o le mamafa, ae e matua faigata tele, o lea mo le amataina o lenei filifiliga e le talafeagai mo le toleniina. O le taunuuga maualuga o sea ituaiga o faamalositino e mafua mai i le mea moni e mafai ona e galue i vaega uma o muscle i le taimi.
Aʻoaʻoga faʻapitoa i le fale
O le amataina e tatau ona faia se fuafuaga o le faʻafaigaluegaina, ma e mafai ona tuʻu i se tasi o faʻalavelave faʻalavelave mo le galue i vaega taʻitasi o se tino poʻo le aʻoaʻoina faʻatasi. Mafaufau i le faʻatalanoaina o fale mo teine, e tatau ona e mafaufau e tatau ona e amata i se mafanafana e saunia ai le tino mo le galuega. O le faʻalavelave lava ia e aofia ai i se auala e muamua ona mulimulitaia ai faʻamalositino faigofie, ma mea faigata. Ina ia faʻaleleia le lelei, e mafai ona faʻaaoga le mamafa o le mamafa, ae le tatau ona tele. Mo aʻoaʻoga, e 10-12 vasega e filifilia, ma e tatau ona toe faaluaina le liʻo. Vaʻaiga i le va o se malologa e le silia ma le minute. O faamalositino taitasi i le liʻo e tatau ona toe faia i le 10-50 taimi, ma o maso e tatau ona galue seia oʻo i le toilalo. O le aofaʻi o le umi o aʻoaʻoga e le tatau ona silia ma le afa itula. E faatagaina e faataitai 2-3 taimi i le vaiaso.
Talositino mo aʻoaʻoga faʻasalalauga:
- Push-ups . Fai se tulaga faʻasaga, e taulaʻii luga o lima taumatau, lea e tatau ona lautele atu nai lo tauau. Alu i lalo, punou ou lima i luga o taumatau, ma vave faʻasaʻo. Failautusi e aunoa ma le faatuai, ae taofi le auala.
- "Vaitafe" . Aua nei suia le tulaga amata. A leai, i le oso, tootuli ou tulivae, toso i lou fatafata. Taumafai i le malologa malolo taoto pepelo i le saoasaoa vave.
- Fusi uila . Nofo i lou tua, taofi ou lima i tafatafa o lou ulu ma sii aʻe luga o le tino, ma tootuli ou tulivae. Fufulu le tulivae ma le isi itu, ma toso le isi vae i luma.
- Faʻalo . Tu i luga saʻo ma oso, sii i luga lima i luga aʻe o lou ulu. A oʻo i luga o le fola, tuu ou vae ina ia mamao atu le mamao i le va o latou vaʻai nai lo ou tauau. Fai le isi oso, faʻafesoʻotaʻi vae.
- Squats . Aua nei suia le tulaga amata ma tuu i lalo ou lima. Faia sikuea , faʻapala i luma o le suʻevae e oʻo i se mea tutusa ma le fola. I le taimi lava lena, sii i luga ou lima i luma o oe. Faʻaeteete ia aua nei oʻo ou tulivae i ou totini. A e aʻe i luga, faʻaititia ou lima.
E tatau ona fai mai o aʻoga faʻasalalauga i le fale mo alii ma tamaitai e fesoasoani e feagai ai ma le mamafa o le mamafa ma le musika, ae e le saofaga i lo latou alualu i luma.