Mo le totogiina o se olaga ola filemu, e tatau ona e faʻamalositino. Mo i latou e le fiafia i avega mamafa ma gaioiga gaioiga - o yoga atoatoa i ogalaau, lea e le gata e faʻamalolo ai le tui, e faʻamafiesea ai le maso o le maso, ae fesoasoani ai foi e faʻafilemu ma taulimaina popolega.
O le a le yoga i totonu o ogalaau?
O lenei taʻaloga taʻavale sa faia e le failautusi Amerika o Christopher Harrison, o le na faʻaaoga i lana gaosiga se faʻalava e faʻaoga ai togafiti faʻalavelave. Na ia matauina pe a uma ia "vaalele" e faaleleia atili le setete o le soifua maloloina, e le gata i tulaga faaletino ma le mafaufau. E taua le iloa o le yoga i totonu o ogalaau, o lea la, e taua o le eleelea pe felelei ai le yoga.
Sa filifili Harrison e tuufaatasia ia togafiti i luga o se solo ma yoga, lea na ia auai malosi i ai. Foga yoga o lona uiga o le faia o vaʻaiga eseese , e oʻo lava i le sili ona faigata ma leai se sauniuniga faʻapitoa faaletino. Hammock i aʻoga e taʻalo ai le avea ma se mea e lagolago ai, lea e faʻaitiitia ai le paʻu i le vaʻa. O le taʻiala fou sa talisapaia e tagata i le lalolagi atoa, ma ua avea ma tagata lauiloa.
Hammock mo yoga i le ea
I fafo atu, o le ala mo aoaoga e le talitonuina ma e tele na i ai ni aafiaga e mafai ona malepe. O le mea moni, e faia i le faʻaaogaina o se ie lanu malosi e lua, mai le mea e faia ai parachutes. I se mea faapena, o le malosi o le vaʻalele pe a ma le 200-250 kilokalama. O loʻo faʻapipiʻi le pito i luga i luga o le taualuga e ala i se taʻavale faapitoa e alu aʻe ma e leai se mamafa o uta mamafa. Talu ai ona o le anti-kalava yoga e aofia ai le faʻaaogaina o elemene eseese, o faʻaopoopoga eseese e mafai ona aofia i totonu o le mamanu, mo se faʻataʻitaʻiga, mea faʻapipiʻi vaivai, pulou lima, fusi faila ma isi.
E lelei tele le yoga i totonu o fale
O aʻoaʻoga faʻaauau ei ai sona aafiaga lelei i le gaioiga a le tino atoa. E i ai se lisi manino, e uiga i mea e aoga mo yoga i luga o le tuuga:
- O loʻo i ai le faʻamalosia o vaega pito i luga ma lalo ifo o le tino.
- E i ai se lagona filemu ma le toʻafilemu, e aʻafia lelei ai le gaioiga o le tino.
- Faʻamālōlōina le atuatuvale mai le vaʻalaʻau ma fesoasoani i le faʻaumatia o aʻafiaga laiti.
- Fafagu uma vaega musika ma faʻalautele le faʻalautele. Faʻaleleia foliga vaaia faaletino e mafai ona vaaia pe a maeʻa ni nai yoga exercises i totonu o nofoa.
- Faʻaleleia le faʻamalosi, fetuunai ma paleni. Faateleina le talitonu o le tagata ia te ia lava ma le faalagolago ia te ia lava .
Faʻasolosolo o le Loss Yoga
Fai mai o le yoga lele o le auala sili lea mo le paʻu o le mamafa e le mafai, talu ai ona o le mu malosi o le gaʻo e tatau ai ona faʻalauteleina le fatu, ma aero yoga, i se isi itu, e faʻamautu ma faʻaitiitia. O le Yoga i le ea o le a fesoasoani i se faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa, e ala i le faʻamautuina o le metabolism ma le faʻaogaina o le tino. Ina ia maua ni taunuuga, e tatau ona e faataitai 2-3 taimi i le vaiaso, alu mo meaai lelei ma nofoaafi mo le itiiti ifo i le 45 minute. E fautuaina e tuʻufaʻatasia mafaufauga ma cardio-mamafa.
Yoga i totonu o tapulo mo fafine maʻitaga
O tamaitai i le tulaga e faasaina mai avega mamafa, ae o le yoga ua manatu o le itu e sili ona talafeagai, lea e tele ai ona lelei:
- Faaitiitia le avega i luga o vae, lea e faaitiitia ai le lamatiaga o veins varicose ma le edema.
- Faʻaalia le pusa ma faʻamalosia ai le vavae, faʻasaʻo lagona le fiafia.
- Air yoga fesoasoani e faateleina le malosi ma saunia le tino mo le fanau mai.
- Manoa ma faamaluluina maso o le pelvis ma ogavae, lea e taua mo le lelei o le paleni ma le atinaeina o le pepe.
- O le Yoga i totonu o nofoa e fesoasoani e tau ai ma le fulafula, fatu o le fatu, diu ma isi mea le fiafia.
Yoga i nofoaga mo tamaiti
Mo le tuputupu ae o le tino, o le avega faaletino saʻo e taua, ma e tatau i matua ona filifili le ala saʻo. O se filifiliga sili ona lelei mo tamaiti o le lele lea o yoga, lea e aʻafia ai le tulaga ese o le tuputupu ae o le tino. E tele mea lelei:
- Aoao e uaʻi totoʻa ma lagona. Faʻaleleia le paleni i le va o le faʻaalofa ma le le mautonu o le tino.
- Fausia le malosi, fetuutuunai ma le gaoioi o le tino, lea e taua mo se tino tuputupu ae.
- O le aʻoga e lele yoga e fai i le faiga o se taaloga, o lea e tuua ai e le tamaititi aʻoaʻoga i se uiga lelei.
Yoga i totonu o nofoa faʻailoga - faʻalositino
I le masani ai, o le koga o le yoga vasega e umi pe a ma le itula ma e aofia ai ni vaega:
- Muamua, e tatau i se tagata ona faʻamalosi le manava ma pulea atoatoa.
- A maeʻa lenei mea, e faigofie le faʻamafanafanaga, e aofia ai le liliu o le ulu ma le sulu.
- I le vaega lona tolu, e mafai ona amata ona e faia ni faatinoga faigofie mai le mea faigata, lea e ofoina atu ai le lele o yoga, e faia uma i se tapulo ma e aunoa ma lea.
- A maeʻa lenei, e mafai ona e alu i le "ea" o faʻatinoga, lea o loʻo i ai se vavaeʻesega atoa mai le fola ma amata loa ona faʻalelei le tagata.
- E na o tagata poto masani e mafai ona pasi i le vaega mulimuli, talu ai o lona uiga o le faatinoga o le "suia o asanas".
E tele le tele o faʻatinoga e faʻaogaina i yoga i totonu o nofoa, ma o le tele o ia mea e ave mai yoga masani. O faʻaaliga sili ona lauiloa o se faʻataʻitaʻiga.
- Tuu le pito i lalo o le pito i lalo o le tauau. Faʻamalosi ou lima ma fusi ou vae faataamilo ia i latou. Alu i luma, tu i ou tamatamaivae ma punou i totonu o le tino, lea e tatau ona pei o se folau. Tagata taʻavale sili atu ona mafai ona fafagu o latou vae mai le eleele ma faia le faamalositino i le ea (Ata 1). O le faafeagai, o lona uiga, o le totogi o le totogi, o le "tulaga o le tama", lea e te tootuli ai, uu le puʻu ma ou lima ma punou i tua (Fig.2).
- O le isi gaioiga e taua o le "Eleni Elema", lea e te tuʻu ai le vae e tasi i tulivae, i luga o le solo, ma le isi malologa i le fola (e tatau ona saʻo). Ua toe foi le tino, ma le tuli, o loʻo i luga o le nofoa, tusi i luma. Toe faia uma ma le isi vae.
- O le tele o yoga i totonu o nofoa e pei o le "vaalele". Faʻasalalau le sati ma faʻatulagaina ina ia avea ma lalo o le manava ma sulu. A maeʻa ona maua le paleni, ia uu le puʻu ma fai sina faʻafefeteina i le pito i lalo. Taofi mo le afa minute ma malolo. Toe faia ni nai taimi.
Yoga i totonu o faʻailoga - faʻailoga
O aʻoaʻoga ua manatu e leai se totogi, o lea e le tele ni a latou aitalafu. E iai tapulaa le tumau, mo se faʻataʻitaʻiga, tolopo le faamalositino pe a uma ona 'ai meaʻai ma fafine i le taimi o suʻega. O le maitauina autu e lele ai yoga o:
- Faʻailogaina o le taʻavale, tigaina o le craniocerebral ma le tuai ona maitaga.
- O faʻamaʻi pipisi e fesoʻotaʻi ma le endocrin system, thrombophlebitis, ischemia cardiac ma tachycardia.
- Tetele faafitauli i le tui, atherosclerosis ma le toto maualuga.
- Vaʻa vevela o mata, toto i le mafaufau ma veins varicose.