Matou te nonofo i le galuega, matou te nonofo i luga o le auala e faigaluega ma fale i le felauaiga, matou te nonofo pe a matou 'ai, matamata i ata tifaga ma na o le malolo. O le tulaga nofoa na avea ma masani masani mo se tagata talu mai le taimi na faatumulia ai le lalolagi i le tele o mea taugofie.
I le iʻuga, o mea faʻapitoa e taʻitaʻia ai le mea moni o tagata uma, e aunoa ma ni tuusaunoaga, mai lea taimi i lea taimi faitio i tiga i tua. A o lei "faatonuina" oe togafitiga ma le puipuia mo le tua i foliga o yoga , sei o tatou vaai po o le a le mea e tupu ia i tatou pe a tatou nonofo.
E faʻapefea ona tali atu le tua i le le atoatoa o le tino?
Faʻafitauli i le uaea - o le mea sili ona taatele e tupu ona o le nofo umi. E i ai le tiga i le ua, pito i lalo, tauau, togafiti o toga, amata ona faʻafanoina le maʻi tiga, ma e iai foi ni faaletonu i le taimi e mulimuli ai.
O le mea aupito sili ona "manaia" (pe afai e talafeagai lenei upu iinei), o lenei apnea o se taofi vave o le manava i se miti. A o faagasolo le aso e fai ai galuega, o le a maua ai le suavai i ou vae, lea, pe ae alu i se tulaga vavalalata, e tafe atu i le ua, ma mafua ai ona tuai i le manava.
Ioe, mai le leai o se gaioiga, o le ulu, manava, ma le fatu ua mafatia.
Gaoioiga
I mea uma o faafitauli ua taua i luga na le popole ia te oe, matou te fautuaina le faia o faʻatinoga o faʻatinoga nei mo tua mai yoga. O faʻatinoga faigofie ia e mafai ona e faʻaauau i aso uma mo le afa itula e aunoa ma le faʻamalosi. O lenei, e aofia ai, ma le yoga mo tua mo amata, aua i totonu o faʻatinoga e te le manaʻomia se faʻalautelega tau tomai, poʻo le mafai ona tu i luga o lou ulu (e ui lava e lua, mo le tua e aoga tele).
O nei yoga exercises o le a fesoasoani i le tiga, aemaise lava i le vanu o lumbar. O le mamao mai le tua atoa o le a avea ma avega mamafa i aso uma. Talu mai le taimi tatou te nonofo ai, o le mamafa o le tino i luga o le puimanava.
- Tatou te pauu i tua, o le pale o le ulu e foliga mai i le mamao, o le auvae e paʻi atu i le pusa, ua saʻo le tauau, o le pito i lalo e taomi i le fola, o vae e tutusa ma tauau, tatou te tuu ia alofilima i luga o ponaivi. O lenei e mafai ona e pepelo laitiiti i lenei tulaga ma mafaufau loloto i le mafaufau i le tufatufaina o le mamafa i luga o le tino. I luga o le fola o le fale e pipiʻi: tua o le ulu, tauau, tauau o tua, tua, puʻu, fata, coccyx, vae. Afai ei ai ni faʻafitauli i le tui, e tatau ona e faʻaalu pe a ma le 5 minute i aso uma i lenei tulaga.
- I le faʻaaogaina o le isu, tatou te faʻaaogaina le manava, pe a maeʻa le gutu, ona alu ifo lea o le pute i le uaina. Vaʻai faalemafaufau pe o afea e felelei ai le ea i lou tino - lalo ma luga.
- Matou te tosoina o matou vae ia i matou taitoatasi, ma uu o latou lima i lalo o tulivae. O lima i le va o vae e fai ai se loka. Tatou toso ifo o tatou tauau i le fola, tosoina o tatou tulivae e sili atu ona faigata. O le mea lea, matou te tatalaina le pito i lalo ifo o tua o tua. I lenei yoga asana mo le tua, faʻalogo faapitoa i le manava. Faʻafeiloaʻi ma faʻamalamalamaina e tolu. Lokaina le tulaga ma faʻalautele le vaʻai lumbar i le maualuga.
- A aunoa ma le tuua o le tulaga na muamua atu, ia toeitiiti lava toe taʻavale i le itu taumatau ma le agavale. Matou te galulue ma lima ma le pito i tua o tua, o loʻo i ai pea le tauau o le tauau ma le pusa. Tatou manava manava, tatou te lagona pe o le a le tiga ma le atuatuvale e alu ese i lalo.
- Matou te tuu o matou vae, matou te tosoina o matou tulivae i le fatafata, matou te fuaina i luga o vae ma le mamafa o lima ma lima.
- Matou te uʻu o matou vae i o matou lima, e pei o matou galulue i le tietiega. Tatou manava manava, tatala ma fesootai o tatou vae. Ona tatou faia ai lea o ni gaioiga tusitusia i le isi itu.
- E aunoa ma se faʻamalosi, ma o tatou lima, tatou te gaoioi o tatou vae e pei o pedal, tulei ese le vae e tasi mai ia i tatou lava ma toso le isi i tatou lava.
- Tatou faʻafesoʻotaʻi vae ma fesuiai i se liʻo.
- Matou te maualalo ma faʻaloloa o matou vae. Matou te tosoina se tasi o vae agai ia i matou, ma toe fai ma o matou lima. Tatou te tausia lenei tulaga ma taulai atu i le manava loloto i le manava. Tatou te tuu i lalo le vae i luga o se vae ua i luga, toso le tulivae i le fola, ma faaloloa le ulu ma le lima lona lua i le isi itu. Matou te toe fai atu i le isi itu.
- Tatou liliu i le manava. Vae i luga o le lautele o tauau, tatou te faafesootai lima i tua, ma faia se tafatolu ma tamatamailima. Faasolo pito i luga o le fola. Tatou manava manava.
- Matou te tuʻuina alofilima i lalo o tauau, matou te faʻafesoʻotaʻi vae, matou te faʻapipiʻi papa i luga o le mulivae, sii lima i luga o tamatamailima, faʻaititia le muaulu ma faʻaleleia le tulaga, na o le malologa.