O le lelei o le faʻamaopoopoina o galuega a o tatou tino, e pei o le saʻo saʻo a Suetena, ua taʻua o le soifua maloloina . I le faaopoopo atu i galuega o le manava, totoina, faʻapalaina, ma isi mea faapena, o le tino o le tino e mafai ona fai ma suiga i le tau - o le taamilosaga. O lo tatou talaaga faʻasolosolo e masani lava ona fesuisuiaʻi, ma e mafai ai ona maua ma tafe, ae afai e le lelei, e tatau ona e fetuunai e le na o le tasi le okeni, ae o le atoa o le galuega o le uati.
O tamaʻitaʻi tamaʻitaʻi e mafai ona avea ma se puipuiga o le tupu mai o toilalo ma se matai leoleo, o le a le mea, o le a faaliliuina lima o le matou mata.
O le a matou faia se faʻalavelave o le yoga a tamaitai, o le faʻamoemoega o le aveeseina lea o le tino i totonu o le tino. O le mea muamua, muamua lava, tulafono faatonutonu o le toto totoga i le tamai pelvis, lea e masani ona tulaʻi mai i le nofo umi.
E le gata i lea, e mafai ona e faʻaogaina le yoga mo faʻamaʻi faʻamaʻi:
- faʻaogaina o mea leaga, o mea e le masani ai ovaries - faʻafeiloaʻi mea;
- maʻi o le faʻaumatia o ovaries (pe a amata le pito i luga i le 35 tausaga) - galue i le tusia i totonu o le manava ma taofi le mānava;
- faamalolosia o maso o le perineum - baddha-konasana ("Butterfly").
Gaoioiga
- Faʻatasi faʻatasi, pito i luga faʻaloloa, matou te faʻafesoʻotaʻi le scapula, matou te toso i luma tauau. Matou te punou i le na o le vavao, matou te agai i luma, ave i matou e tapuvae ma faʻaaoga le mana o lima e toso ai le ulu i vae. Exhale ma faʻalautele.
- Aʻo nofo i luga o le fola, o loʻo taumafai taumafaiga a le papa, e pei o le, ia faʻalautele i luga o le fola ina ia mafai ona latou nonofo i le tele o avanoa pe a mafai ai. Matou te tosoina totini ia i matou lava, o palealii, punou i totonu o le pusa vaʻai, alu i le tau. Matou te aveina soo se nofoaga io matou vae ma, manava, agai i luma. Tatou te matauina pe faʻapefea ona tatou faʻalauteleina le tui.
- Matou te fetaomi atu i le mulivae taumatau i le uila, matou te aapa atu mo le vae sao, o le matou toe i matou.
- A aunoa ma le suia o le tulaga o vae, o le lima tauagavale ua taavavale i le itu, o le lima taumatau o loo faaloaloa atu i luga o le ulu ma agai i autafa agai i le vae sao.
- Tatou suia vae ma faia le pule. 3 ma le 4.
- Faʻasaga vae i le mea e gata ai i itu, faʻaloloa le lima taumatau i le vae taumatau, le agavale - i le agavale. O le tino o loʻo agai i luma, muaʻi tatou te taumafai e paʻi i le fola.
- "Butterfly" - vae faʻatasi, tulivae tulivae. O le manava e malolo, tatou te faia galuega o tulivae. O le taimi nei matou te faia i le tulaga - matou te faʻalauteleina o matou tulivae i le mea sili e mafai ai, ma toe faʻatulaga le tulaga.
- E tilotilo le taifau - o lima ma vae e pei o laau, ma tuʻulimavae ma pusa i le fola, ma le pelvis - luga.
- O lona vae taumatau o loʻo punou i ona luma, o le vae tauagavale o loʻo faʻaloʻo i tua. Lima luga o le fola. Sii i luga ma tua, tauau ma tatala le vaega o le tamai pelvis. Tulou i luma i luga o le suilapalapa, lima oomi i taliga.