Ou te manatu e iloa e tagata uma lenei lagona leaga pe ae taoto i luga o lou moega pe a mavae se aso faigata, e te tilotilo i luga o le taualuga ma moemiti e moe, ae o le faiʻai e le mafai ona malolo. Ua matua lofituina lava o ia i faamatalaga, o mea na tutupu o mafaufauga mafaufau, fefinauai ma le tasi ma le isi, ma avea ai ma mea leaga. O se taunuuga, pe a uma ona faʻaaluina ni nai itula, moe i le taeao ae toe le lava le moe. O se tagata faʻaonapo nei e tatau lava ona ia aʻoaʻo e malolo i le tele o le tele o faʻamatalaga o loʻo ia nofo ai. O le taimi lava e te aʻoaʻo ai e pulea ou mafaufauga ma aʻoaʻo pe faapefea ona e faʻamalolo atoa i le taimi tatau ma lafo ese otaota e le manaʻomia, mai le ulu, oe faia le tele o filifiliga, faʻaauau le gauai ma le faʻaeteete e oʻo lava i tulaga ogaoga, ma iu lava ina lava le moe ma lagona le fiafia i le aso atoa. O le meafaigaluega mo lenei mea o le yoga-nidra. E taua foi o le "miti a yogis".
Nidra-yoga o se vaega o pratyahara, o lona metotia o le matua le amanaiaina atoa o le vaaiga o le lalolagi i fafo (leo, leo, lagona). I le taimi o le faagasologa e 30-60 minute. E talitonuina o le tasi itula o le malologa loloto e mafai ona sui ai le fa itula o le moe masani. O le mea lea, e mafai ona faʻaalu sina taimi e moe ai ma i le taimi e tasi e te le lagona le lavā, ma le malosi e taulimaina fuafuaga fuafuaina.
Yoga Nidra o loʻo faʻaalia foi ia i latou o loʻo mafatia i le le lava o le vaivai, le mautonu, le mautonu le popole, osofaiga ma isi lagona le lelei. E mafai ona e ave uma ou lagona i lalo o le puleaina ma maua le paleni ma le nofo lelei. O le mea moni, o le taimi muamua o le a le aoga ai se mea ma o le a manaʻomia, ae e lava i nisi o taimi e tuʻuina atu le taimi mo nei vasega, ma o le ae mauaina le mea e manaʻomia.
Yoga-nidra: lesona
Pau mea e te manaʻomia e amata ai vasega o se nofoaga mafanafana ma filemu. Talia le tulaga o le shavasana: o vae ua tetea faʻamavae, o lima ua faʻaloloa i luga o le tino, o alofilima ua liliu i luga. Nofonofo i lalo ma le toʻa e pei ona e faʻaaluina i lenei tulaga, ae le o le minoi, tele taimi. Ia mautinoa e te le lagona le malulu ma e te le manaʻo e ufiufi oe i se palanikeke. Faʻamalie lelei, ae aua neʻi galo e le mafai ona e moe. E na o muso e malolo, ma mulimuli le faiʻai ile manava, siaki le tulaga o le tino. Mafaufau, alu ese mai le tulimanu o lou tino i le isi, siaki e leai se masalosalo i soo se mea.
Aoao e faʻalogo ia oe lava, ia suia le mafaufau mai le tasi vaega i le isi, faʻapupuu i le tasi nofoaga, lagona i nofoaga uma: tapuvae, tulivae, pulou, sulugatiti, alofilima, ma isi. Faʻamalo musele o mata: laugutu, alafau, muaulu, eyelids, o nei mea uma e le iloaina mo i matou, o lau galuega o le faʻaaogaina atoatoa lea o lenei faʻafitauli.
E manaia le asiasi atu i le vasega e tasi o le yoga nidra mo le amataga pe saili se kaseti vitio o vasega i totonu o le potu fono. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le taua o lenei faagasologa.
Mafaufau i le manava ma le faʻamalolo, faʻaauau ona taulai atu i ai, lafoai uma lagona ma manatu le talafeagai.
Yoga-nidra: tusiga
A maeʻa ona e faʻafoeina atoatoa le tino, e mafai ona e agai i le isi laasaga: ata vaaia. O le mea moni, oe faataitai i miti, ae afai o se miti tatou te masani lava
Ia faʻamamafa oe lava i ou mafaufauga, savali ese mai mea moni o loʻo i ai ma fatuina oe lava. A maea se sauniga o togafitiga faapena, o le ae lagona le toafilemu, o le a osofaʻia le malosi fou, o se manao e foafoa ma galue. Faataitaiga o le yoga nidra e mafai ona faia i soo se taimi talafeagai: i le taeao, i le aoauli, ao lei alu i le moega. O le mea autu o le sailia e le aunoa o le taimi mo lenei mea ma aoao e mafaufau, lea e muamua faigata, ona e le faʻaaogaina e faʻalogo ia i tatou lava. Ae peitai, a maeʻa ni nai lesona o le ae lagona se suiga mo le sili atu.