Yoga mo le leiloa o le mamafa - o le yoga e sili atu mo le leiloa o le mamafa?

E foliga mai o le yoga mo le gau o le mamafa e le aoga, ae o le mea moni e leai. O lenei taʻiala e aʻafia ai le gaioiga o totoga o le tino ma auala, lea e fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaleleia le galuega a le tino. E tele ituaiga o yoga e mafai ona e faʻatinoina.

E fesoasoani le yoga e te maua le mamafa?

E toʻatele e talitonu o se taʻitaʻitūga mamao e le mafai ona fesoasoani e feagai ma le tele o gaʻo, ae e leai. Ina ia mautinoa pe fesoasoani le yoga e aveesea le mamafa pe leai foi, ia tatou nonofo i luga o ona tulaga sili ona lelei:

O le tele o asanas e fausia i luga o le vevesi o le maso, e aofia ai le loloto, e taulai i le faatumauina o le paleni.
E afaina ai le gaioioiga o le faʻalavelave o le tino, le lelei o mea e mafua ai ona alu soo i le pusaaisa.
O le manava malosi e faʻateleina ai le saoasaoa o metabolic processes. O le Yoga e faʻaosofia le faʻaogaina o le tino.
O loʻo i ai se paʻu o le mamafa o le mamafa, lea e taua mo le matagofie o le tino.

E taua le iloa e le gata o le faaaogaina o le yoga mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foʻi ma faʻamalologa o loʻo i ai nei ina ia le afaina ai le ola maloloina. E ui lava e foliga mai e mama ma faʻaitiitia le faʻatinoga, e le mafai ona faia i le taimi o le faʻasologa, pe a uma ona afaina le faiʻai i le faiʻai ma i faʻafitauli o le mafaufau. O le aʻoga e solia i le tulaga o ni faʻafitauli matuia ma le loto ma le maskloskeletal system. E taua le fetuunaiga o vasega e fuafua i le setete o le tino, mo se faataitaiga, i aso taua, e taua le faia o mea uma ma le filemu ma le sologa lelei, aloese mai le feeseeseaʻi ma toe foi mai.

O loʻo i ai faʻamaʻi ma tulaga pe a manaʻomia le tuʻuina atu o le yoga mo sina taimi:

faateleina pe faaitiitia le vevela;
le manava tele;
mamafa tele taaloga;
malosi vaivai faaletino ma faalelagona;
tulaga faʻavaivai;
mamafa oso;
naunau e tafe.

O le a le yoga e sili atu mo le aveesea o le mamafa?

E tele taʻiala o yoga e masani ona tutusa ma asanas, ae o ituaiga taʻitasi e iai a latou lava eseesega, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻasalaga i le manava poʻo le suia o mea e fai. O vasega Yoga mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faia i le fale poʻo totonu o le potu fono. E taua tele i tagata uma le filifilia o le taʻiala mo i latou lava, aua e tatau ona faia saʻo ia faʻatinoga, a leai o le a leai se iuga.

Hatha Yoga mo le gau o le Paʻu

Le taʻiala sili ona lauiloa, o le autu lea o isi ituaiga o yoga. O le a faʻaalia ai le toʻafilemu ma le faʻamalosi, faʻapea foi le manava tatau ma le paleni paleni. Hotoga yoga mo le gau o le mamafa e fesoasoani e faʻaititia le tele o le autu i vaega faʻafitauli ona o le i ai o faʻamalosi tino. O loʻo faʻamatalaina i le mea moni e faapea i le taimi o toleniga, ei ai se aafiaga i okeni ma lo latou saturation i le okesene. Fautuaina le hatha yoga mo faafitauli ma le tuila ma sooga.

Faʻaolaina o Yoga mo le paʻu mamafa

O se tasi o faatonuga sili ona leva i le yoga, lea e faavae i le manava manaia. O faamalositino faifai pea e fesoasoani e faatelevave ai le faagasologa o metabolic, lea e taua mo le vavae ese o le gaʻo o loʻo teuina. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e faʻasaina le suka toto, faamama le toxins ma faʻaitiitia le lagona o le fiaaai. E le gata i lea, o le manava o le yoga mo le paʻu o le mamafa e i ai se aafiaga lelei i luga o faiga uma ma totoga o le tino, lea ei ai sona aafiaga lelei i le galuega a le tino atoa.

Kundalini Yoga mo le Lisi Paʻu

O se tasi o avanoa e maua, lea e faʻapipiʻi ai asanas, manava, gaioiga, faʻatinoga, kulupu musele ma uila leo. O le kundalini yoga mo le faʻamamaina o le manava e afua ona o le tuufaatasiga o asanas ma le malosi. O se taunuuga, o le metabolism ua faatelevaveina, o le maualuga o hormones ma le digestive system e masani ona faʻatulaga. A maeʻa ni nai faʻataʻitaʻiga, o le a iloagofie o meaai o le a le toe avea ma punavai autu o lagona lelei.

Yoga i totonu o paʻu mo paʻu mamafa

O lenei tulaga i le yoga na tulaʻi mai talu ai nei, ae ua uma ona maua ona tagata. I totonu, o le laasina masani o asanas o loʻo faia i totonu o nofoa faʻasaʻo lemu mai le taualuga. Ole vaalele o le yoga i totonu o fale mo le paʻu o le mamafa o loʻo i ai se aoga tele - i le taimi o le faamalositino, aveeseina le avega mai le vaʻa, e mafai ai ona faia e tagata e iai tua ma tua. O le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa ma le fesoasoani a le aero-yoga e tupu malie.

Ashoga Yoga mo le Lisi Paʻu

O se lauiloa faʻaonaponei ua tulaʻi mai i le hatha yoga. E faʻavae i luga o le sosoʻo malie o le tasi tulaga i le isi faʻafetai i faʻapitoa faapitoa. O le yoga o le taeao mo le paʻu o le mamafa poʻo vasega i isi taimi e tupu e aunoa ma se taofi tasi, o lea la o se taʻiala sili ona lelei. O Ashtanga e talafeagai mo tagata o loʻo lelei aʻoaʻoga faaletino. Afai e faʻaaogaina faʻatinoga i le toleniga mai falemaʻi, ona i ai lea o le yoga manaia mo le paʻu o le mamafa: o faʻatinoga mamafa e vave suia i asanas mo le faʻalauteleina, ona faʻaalia ai lea o le manava.

Yoga faatino mo le gau o le mamafa

E tele tulafono ma fautuaga e tatau ona faʻatautaia ina ia mafai ona aoga le aʻoga:

E mafai ona e faia i soo se taimi talafeagai, ae e sili ona fai i le taeao po o le afiafi ao lei alu i le moega.
E taua tele le lelei o le potu ma i soo se tulaga e le auai vave pe a uma se taumafataga.
Yoga mo tagata amata mo le mamafa o le mamafa e tatau ona amata i se mafanafana e faʻamalieina ai muso ma sooga. Ia mautinoa e faʻatino faʻamalositino.
Mataʻituina le mānava lea e tatau ona i ai le namu.
Faia ni faʻatinoga e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi, tausia o le tino ma le lamolemole.
A maeʻa le taʻaloga, tusi le 5-10 minute. mo le malologa poʻo le mafaufau loloto.
O le uluai toleniga mo le yoga mo le mamafa o le paʻu e tatau ona le sili atu i le 20 minute, ona tatau loa lea ona faʻaleleia le taimi.
Mo le alualu i luma, e taua le amata amata ona faataitai i le malamalama asanas ma faasolosolo malie le faateleina o le avega.

Yoga mo le gau o le paʻu

Aveesea fale teu oloa leaga i totonu o le manava o le manava faigofie, sili ona taua, auai i taimi uma. E i ai faʻatinoga faigofie o yoga mo le faʻamalosolo o le manava ma itu o le a fesoasoani e ausia ai le sini:

Nofo i luga o le fola, punou tulivae. Aʻo e vevela, toe faʻaali le tino i tua ma taʻe ou vae mai luga o le fola, faʻasaʻo ou tulivae. O se taunuuga, e tatau i le tino ona fausiaina se tulaga, ma e tatau ona i luga o le pusa. E taua le maua o se paleni ina ia e le faʻavaivai. Lima tago i luma ma taofi i latou i se vaalele tutusa.

Faiva faigofie o yoga mo le paʻu o le mamafa e aofia ai le tulaga lenei: nofo i tua, sii aʻe lou vae taumatau i le tulivae. Tuu ou lima i itu, tapuni lou pulou ile fola. I luga o le faʻamaga, tuʻu le tulivae i le agavale, e tumau pea le tino ma tuʻu le ulu i le isi itu. Fai i itu uma e lua.

Tuu i luga o lou manava ma malolo i ou alofilima, tuʻu saʻo i lalo o ou tauau. Faʻamasaga, sii i luga le tino ma punou i tua. Taofi i totonu o se mea mo le afa minute ma sosolo lemu.

Yoga mo talatala o le ogavae

O se tasi o nofoaga sili ona taatele o faafitauli o sulu, ma o le mea sili ona faanoanoa o le faaitiitia o voluma iinei e le faigofie. Yoga mo le mamafa o le paʻu o totoa ma ogavae e faʻaalia ai le faia masani o mea nei:

Fai se laa i luma, faatasi ai ma le sii i luga o ou lima. Tuu lima i totonu o le loka, ma tuu ai na o le faasino igoa saʻo saʻo. O le isi vae ua tosoina i tua ma sii i luga e ala i le sasaina o le tino i luma. O se taunuuga, e tatau i le tino ona fausia se laina tutusa ma le fola. Taofimau mo le 15-20 sekone. ma faia mea uma i le isi vae.
Mo le isi faʻamalositino, tu i luga o le pa, naʻo ou lima e manaʻomia ona punou i luga o le taua ma faʻasaga i latou i le tino. E tatau ona saʻo le tino. Tumau i le tulaga i le umi e mafai ai.
Yoga mo le gau o le mamafa o loʻo i ai ni aoga lelei mo sulu ma o le tasi lenei o: tuu o ou vae i le tauau ma faʻataʻavale aʻo leʻi oʻo atu i lalo ogavae o le laina. Taofi ou lima i ou luma ma tumau i lenei tulaga i le umi e mafai ai. O taʻaloga faʻapitoa e mafai lava, ma tu i ou tamatamai vae.
Faʻamamaʻa ou vae i le liliu o tamatamaivae o lou vae taumatau ile itu i le 90 ° ma faʻapipiʻi le tino i le itu e tasi, faʻatasi loa le punou o lou vae. O le isi vae e tatau ona tumau i le tulaga i luma, ma e tatau ona faʻaaogaina tamatamailima i le 45 °. Taofi ou lima i luga o le tauau, na o le tasi le malologa i le fola, ma le isi - itu i le itu. Toe fai i itu uma e lua.
Nofo i lou manava, faʻalaloa ou lima i itu. Tui i le pito i lalo aʻo sii le pito i luga o le tino ma vae.

Yoga mo paʻu mamafa gau

E te manatu e mafai ona e maua ni laʻei matagofie pe afai o loʻo e punouai ma le tele o mamafa, ae e te le faia. E i ai faʻataʻitaʻiga faapitoa a le yoga mo le faʻamalamalamaina o lenei vaega o le tino:

Tuu i luga o le manava ma tuu ia alofilima i lalo o le fagu. Faʻasaga le pito i lalo ma le togi, sii i luga vae ma uu i luga o le mamafa mo le tele o le taimi.

I le pito i tua, punou ou vae ina ia fetaui lelei ona tapuvae i le fola. Sii le pelvis ma tuu ou lima i lalo, tapuni i le loka. Taofi le tino ina ia mai le fatafata i tulivae o se laina saʻo.

Tu i luga o fa uma, ona faʻamaʻamiloina lea o ou tulivae i luga o le faʻamafanafanaina, sii i luga lau kopa. O se taunuuga, e tatau i le tino ona fausia se tau saʻo. E taua le faʻamautinoa e le sau mai mulivae mai luga o le fola, ma o loʻo i ai se faʻaloaloa o maso i totonu o le papa.

Yoga mo lima vaivai

O le toʻatele oa latou toleniga e le faʻalogo i lima, e ui o le tele lava o iinei e avea ai maso ma mea mataʻutia ma le leaga. Ina ia taofia lenei mea, e tatau ona aofia ai se yoga o le mamafa o mea mamafa o le mamafa:

Fai se faamamafa o loʻo taʻoto i ou lima ma e taua le tuleia o ou vavae faasaga i lou tino. Lalo lou fatafata latalata i le fola ma nofo i lena tulaga mo le afa minute.

Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, e pei o le pati masani, o lona uiga, faʻatasi ma se faamamafa i luga o itu, ae naʻo le manaʻomia ona faʻafesoʻotaʻi alofilima. Taofi le tino ile tulaga saʻo mo le 30 sekone.

Yoga mo le mamafa o le mamafa e aofia ai se faʻamalositino: nofo i ou tafatafa ma tuu lou lima maualalo i lalo o lou tauau. Sii le pelvis ina ia saʻo le tino, ma toso le isi lima i luga. E taua le taofi o le tulaga mo le maualuga o le taimi.